Giorno 28:Il bisogno di velocità! Nuotare

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“Sento il bisogno, il bisogno di velocità!” Imparare a nuotare a tutte le velocità e intensità è fondamentale se vuoi ottenere il massimo dal tempo che trascorri in piscina. Troppi triatleti nuotano solo a una velocità quando si allenano e poi si chiedono perché non possono nuotare velocemente il giorno della gara! Questo allenamento ti aiuterà ad allenare il tuo corpo a lavorare a tutte le intensità ed è un modo divertente per finire tutto il nuoto che hai fatto questo mese come parte della #TriathleteChallenge.

Vedrai che sul set principale lo sforzo è misurato al 70%, 80% o 90-95%, quindi assicurati di distinguere davvero tra queste intensità. Non esagerare troppo presto! Se hai poco tempo, puoi sempre abbandonare uno dei round, ad es. fermati dopo il 3 x 100.

Set da bagno

Riscaldamento

10 minuti di nuoto facile, includi un po' di dorso
100 nuoto, concentrandosi sulla forma
2 x 75 corporatura veloce
3 x 50 corporatura veloce
4 x 25 veloce
Il tutto con 15 secondi di riposo

Set principale

100 @ 70% con 20 secondi di riposo
100 @ 80% con 10 secondi di riposo
1 x 100 @ 90-95% con 5 secondi di riposo

100 @ 70% con 20 secondi di riposo
100 @ 80% con 10 secondi di riposo
2 x 100 @ 90-95% con 5 secondi di riposo

100 @ 70% con 20 secondi di riposo
100 @ 80% con 10 secondi di riposo
3 x 100 @ 90-95% con 5 secondi di riposo

100 @ 70% con 20 secondi di riposo
100 @ 80% con 10 secondi di riposo
4 x 100 @ 90-95% con 5 secondi di riposo

Ricarica

100-200 nuoto rilassato facile

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