Giorno 27:Feel Good Bike Set

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È importante imparare ad ascoltare il tuo corpo, soprattutto se ti sei allenato duramente e inizi a sentirti stanco. All'inizio della quinta e ultima settimana della #TriathleteChallenge, ci rendiamo conto che ci sono tutte le possibilità che tu possa sentirti stanco. Se è così, questo allenamento ti dà la possibilità di frenare i tuoi sforzi. Detto questo, se ti senti fresco e entusiasta di prenderlo, allora puoi fare esattamente questo!

Durante la serie principale, assicurati di aumentare gradualmente il tuo sforzo minuto per minuto, finendo con uno sforzo forte se le gambe e i polmoni lo consentono.

Set bici Feel Good

Riscaldamento

10 minuti di spin facile, aumentando gradualmente lo sforzo

10 minuti ad alta cadenza funzionano come: 

• 5 minuti come:2 minuti a 95 giri/min, 90 secondi a 100 giri/min, 1 minuto a 105 giri/min, 30 secondi a 110 giri/min. Il tutto con uno sforzo del 65%.
• 5 minuti come:2 minuti a 100 giri/min, 90 secondi a 105 giri/min, 1 minuto a 110 giri/min, 30 secondi a 115 giri/min. Tutto al 70% di sforzo.

Questo aiuta a promuovere una pedalata fluida aumentando la frequenza cardiaca.

Set principale

4 x 3 minuti, sforzo di costruzione minuto per minuto. Se ti senti bene, inizia con uno sforzo del 75% e aumenta lo sforzo del 10% circa ogni minuto in modo da finire con un forte sforzo del 90-95%. Allo stesso modo, se non ti senti così fresco, non aver paura di ridurre lo sforzo qui e andare con ciò che il tuo corpo ti dà. Mantieni la tua cadenza tra 85-90 giri/min.

Prenditi 3 minuti facilmente tra ogni sforzo di costruzione di 3 minuti.

Ricarica

10-15 minuti di filatura facile

Incontra il tuo allenatore

Emma-Kate Lidbury è una giornalista ed ex triatleta professionista con sei titoli 70.3 a suo nome. È stata coinvolta in questo sport per 15 anni e, anche se ora si sta godendo il ritiro dalle corse professionistiche come caporedattore presso Triathlete —nuota ancora, va in bicicletta, corre e si solleva il più spesso possibile—e ha un sacco di sessioni crudeli nella manica per tutti voi lettori ignari. Durante la sua carriera da professionista si è allenata con allenatori come Matt Dixon, Julie Dibens e Gerry Rodrigues. Tieni gli occhi aperti per il libro che ha scritto con Rodrigues, Triathlon Swimming , disponibile da VeloPress entro la fine dell'anno.

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