Andare in bicicletta è un buon esercizio?

La bicicletta è un eccellente allenamento cardiovascolare che brucia calorie e colpisce i muscoli della parte inferiore del corpo. è versatile, divertimento, e rende un mezzo di trasporto conveniente e conveniente. E poiché è a basso impatto, andare in bicicletta è anche delicato sulle articolazioni.

Come forma di esercizio, puoi scegliere di andare all'aperto su una bici da strada o in mountain bike o andare in bicicletta all'interno su una bicicletta reclinata o una bicicletta verticale. Salta su una bicicletta e pedala per 30-60 minuti almeno da tre a cinque giorni alla settimana per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento settimanali godendo allo stesso tempo dei numerosi vantaggi dell'andare in bicicletta.

Se sei in grado di andare in bicicletta all'aperto, otterrai i vantaggi extra dell'interazione con l'ambiente e la sfida di guidare su terreni diversi. Ma se hai bisogno di stare in casa, puoi comunque beneficiare di un allenamento su una bicicletta reclinata o verticale.

Una guida all'esercizio per principianti

Ciclismo all'aperto contro indoor

Andare in bicicletta può assumere molte forme, tra cui la bicicletta all'aperto su una bici da strada o in mountain bike e il ciclismo indoor. I puristi ti diranno che è meglio andare in bicicletta all'aperto, che si tratti di tagliare e colpire la strada o dirigersi verso il sentiero per mountain bike più vicino.

Pedalare all'aperto permette di interagire con l'ambiente. Pedalerai anche su terreni diversi, che rende l'allenamento più interessante e stimolante.

Più, andare all'aperto richiede più del core e della parte superiore del corpo rispetto al ciclismo indoor, così avrai una visione più completa, allenamento completo.

Però, Anche il ciclismo indoor ha i suoi vantaggi. Non devi mai lottare con la pioggia, vento, o neve. Non c'è inquinamento pesante o traffico. E, puoi pedalare in una classe per una motivazione extra. Più, se ti stai riprendendo da un infortunio o hai bisogno di mantenere la corsa dolce, andare in bicicletta al chiuso è un'opzione più sicura.

Detto ciò, se stai in casa, assicurati di cambiare la resistenza e variare la velocità. Anche, alternare la posizione eretta e la pedalata in sella rende l'allenamento più impegnativo.

Andare in bicicletta migliora il funzionamento cardiovascolare

Esercizio aerobico regolare, come andare in bicicletta, riduce il rischio di sviluppare gravi malattie cardiache e vascolari. Più specificamente, l'attività aerobica migliora la funzione cardiaca generale, il che significa che puoi pompare più sangue ad ogni battito cardiaco. Riduce anche la pressione sanguigna, migliora la funzione vascolare complessiva, e aiuta a prevenire l'aterosclerosi.

I risultati di una revisione degli studi hanno rilevato che l'indoor cycling può migliorare la capacità aerobica, pressione sanguigna, profilo lipidico, e composizione corporea.

Cosa c'è di più, gli studi esaminati hanno scoperto che l'indoor cycling può essere efficace per aumentare il VO2max, HDL, e livelli di massa corporea magra, riducendo la massa grassa corporea, pressione sanguigna sistolica, pressione sanguigna diastolica, LDL, e trigliceridi.

Questi stessi studi mostrano anche una relazione positiva tra fitness cardiorespiratorio e giovani che vanno in bicicletta, fare della bicicletta una forma di esercizio che avvantaggia persone di tutte le età.

Andare in bicicletta brucia calorie

Come ogni forma di esercizio cardiovascolare, andare in bicicletta al chiuso e all'aperto brucia calorie. Però, la quantità bruciata dipende da fattori come l'intensità, terreno, il tuo peso, e durata.

Per esempio, una persona di 155 libbre può bruciare 260 calorie in 30 minuti di ciclismo a un ritmo moderato su una cyclette. Aumentare l'intensità a vigoroso, e questa stessa persona può bruciare 391 calorie in 30 minuti.

Andare in bicicletta all'aperto da 12 a 13,9 mph può bruciare circa 298 calorie in 30 minuti. Aumenta la velocità da 14 a 15,9 mph, e brucerai 372 calorie. Se davvero inizi a pedalare a 16-19 mph, puoi bruciare circa 446 calorie in 30 minuti.

Calcolo delle calorie bruciate durante l'esercizio per perdere peso

Andare in bicicletta è un esercizio a basso impatto

L'esercizio a basso impatto è qualsiasi tipo di attività fisica che richiede di mantenere sempre un piede a contatto con il suolo. L'impatto minimo è un'opzione migliore per le persone con condizioni croniche come l'artrosi.

L'osteoartrite è una forma di artrite che provoca usura delle articolazioni causando dolore, rigidità, e gonfiore. Succede più spesso nelle ginocchia, mani, e fianchi.

Le persone con osteoartrite dovrebbero ridurre al minimo l'esercizio ad alto impatto poiché può causare un dolore eccessivo alle articolazioni. Ecco perché andare in bicicletta all'aperto e in bicicletta è un modo efficace e sicuro di esercitare.

Anche gli esercizi a basso impatto come andare in bicicletta sono una buona opzione se stai appena iniziando una routine di allenamento o tornando a una dopo una pausa.

In che modo le persone con osteoartrite possono trarre beneficio dalla bicicletta a basso impatto

Andare in bicicletta rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo

La bicicletta è un allenamento total body. Ma la tua parte inferiore del corpo, i glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, e vitelli:sicuramente lavorano di più. Sebbene i muscoli della parte inferiore del corpo siano sempre impegnati quando si va in bicicletta, alcuni gruppi sparano di più durante le diverse fasi di pedalata o spingendo una marcia più forte.

Per esempio, se stai salendo su una collina, utilizzerai più forza dei quadricipiti e dei glutei per la fase di spinta e forza dei muscoli posteriori della coscia e del polpaccio per la fase di trazione.

Andare in bicicletta è una forma di trasporto

A seconda di dove vivi, una bicicletta può fungere da esercizio e da mezzo di trasporto. Se il tuo tragitto giornaliero è possibile senza auto, considera di mettere a punto la tua bici e andare al lavoro alcuni giorni alla settimana.

Il pendolarismo in bicicletta è legato a un minor rischio di vari tumori e malattie cardiovascolari, secondo uno studio che ha seguito più di 263, 000 persone per 5 anni.

Se decidi di andare al lavoro in macchina, assicurati che il percorso sia sicuro, indossi un casco, e hai l'attrezzatura da ciclismo adeguata, compresi i riflettori.

Andare in bicicletta migliora il funzionamento cognitivo

La partecipazione a un'attività fisica regolare è fondamentale per la salute generale, soprattutto negli anziani. Andare in bicicletta non solo contribuisce ai minuti di esercizio settimanali, ma può anche aumentare il funzionamento cognitivo.

I risultati di uno studio hanno scoperto che gli adulti, dai 50 agli 83 anni, chi è andato in bicicletta per almeno 30 minuti tre volte a settimana per otto settimane ha mostrato un miglioramento della funzione cognitiva e della salute generale.

Un gruppo ha pedalato su una normale bicicletta a pedali, e un altro pedalato su una e-bike. interessante, entrambi i gruppi hanno mostrato un miglioramento, il che suggerisce che stare all'aria aperta e favorire l'indipendenza e la mobilità può aumentare il funzionamento cognitivo.

Una parola da Verywell

Andare in bicicletta è un'eccellente forma di esercizio per tutti i livelli di fitness. Che tu sia al chiuso su una spin bike o all'aperto sui sentieri, otterrai un allenamento cardiovascolare a basso impatto che migliora la salute del cuore, rinforza gambe e glutei, e migliora la tua salute generale.

Se ti stai riprendendo da un infortunio o hai una condizione medica, assicurati di ottenere l'autorizzazione dal tuo medico prima di guidare. Anche, se non conosci la bicicletta all'aperto, considera la possibilità di lavorare con un allenatore di ciclismo o uno specialista in bicicletta che può installarti sulla bici giusta e insegnarti come usarla correttamente.

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