3 attività uniche da provare in questa bassa stagione

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Per la maggior parte dei triatleti, la bassa stagione è in pieno svolgimento. Nonostante abbia obiettivi ambiziosi e un programma di gare fissato per il 2020, può essere difficile colmare il divario con la primavera quando le giornate sono corte, le temperature sono basse e le strade sono pericolose. Anche per coloro che vivono in climi più caldi, cambiare la propria routine può continuare ad allenarsi in modo divertente ed emozionante dopo una lunga stagione di corse in bicicletta. Ecco tre idee di attività non tri-adiacenti da considerare di aggiungere alla tua routine (e l'attrezzatura di cui avrai bisogno per ottenere il massimo da esse!):

1. Pedalare sulla ghiaia

Il gravel riding è una forma di ciclismo che sta diventando sempre più popolare, soprattutto per chi cerca l'avventura. La guida su ghiaia può fornire un cambio di scenario e una pausa dai normali percorsi ciclabili, poiché ti porta su terreni non asfaltati come strade sterrate o forestali. Sebbene le bici assomiglino a versioni leggermente più robuste delle bici da ciclocross, pensa a una bici che sia a suo agio su strade di fuoco e vialetti sterrati, non necessariamente singletrack in discesa, quindi non aver paura.

Chris McGovern, un ex ciclista professionista e ora allenatore di ciclismo per la società di coaching con sede a Boulder, Forever Endurance, crede che il gravel sia una grande attività fuori stagione per i triatleti. "La ghiaia fornirà una grande opportunità per allenare la forma aerobica di base e la resistenza muscolare in un modo specifico per il ciclismo che è così divertente che potresti rimanere agganciato."

Sebbene il fattore divertimento sia presente con la guida su ghiaia, c'è qualche rischio nella gestione di tipi di terreno che sono più impegnativi rispetto alla guida su strada. Tuttavia, se sei pronto per il brivido e il cambiamento di ritmo, McGovern crede che la guida sulla ghiaia fornisca un pugno uno-due di intervalli mascherati attorno alla soglia del lattato, oltre a una componente di abilità. "Gravel ti consentirà di svolgere un sacco di lavoro sul punto debole con l'ulteriore vantaggio di alcune nuove abilità di guida della bici."

Un altro aspetto positivo del gravel come attività fuori stagione è che lo sport è incredibilmente specifico per le esigenze del ciclismo nel triathlon.

Kristen Ouelette, PhD e professore di scienze motorie allo Springfield College, parla del principio "SAID", che sta per adattamento specifico alla domanda imposta. In poche parole, il corpo cambierà effettivamente in base ai tipi di richieste che gli vengono poste.

"Se pensi a questo come un obiettivo, con il tuo sport al centro, le attività che sono più relative o vicine al tuo sport avranno un impatto maggiore sulle tue prestazioni", afferma Ouelette.

La guida su ghiaia è un'ottima alternativa alla guida su strada e ti lascerà rinfrescato e ringiovanito per raggiungere i tuoi percorsi normali e le sessioni intervallate in primavera.

Cosa ti serve:

Trek Checkpoint SL 5

$2,900, Trekbikes.com

Raccomandata dal maestro del cambio di Velonews Ben Delaney, questa è una bici da ghiaia interamente in carbonio che soddisfa tutte le scatole per un'ottima corsa sulla ghiaia a un buon prezzo:perno del telaio per il comfort, supporti nascosti per parafanghi o portapacchi (cinque supporti totali per una maggiore espandibilità ), grande spazio per le gomme e un fantastico attacco manubrio Blendr per accessori elettronici come GPS, luci o action cam. Questa bici è adatta per la corsa, il pendolarismo, l'allenamento o anche il bikepacking leggero. Sebbene le ruote pesanti possano essere l'unico aspetto negativo di questa configurazione, non è niente che dovrebbe trattenere un aspirante convertito da tri-to-gravel.

Castelli CW 6.1 Guanto Cross

$50, Competitivecyclist.com

Un buon paio di guanti a dita intere è essenziale per qualsiasi motociclista fuoristrada, in particolare se stai percorrendo lo sterrato per la prima volta. Questo paio di guanti di peso medio (leggi:non per la guida invernale molto fredda o bagnata) è super ventilato, il che è importante perché lavorerai sodo mentre guidi la ghiaia. Ancora più importante, questi guanti sono tra i più appiccicosi e aderenti sul mercato, quindi non avrai bisogno di una presa mortale sulle tue barre mentre rimbombi.

Scarpa con lacci Giro Privateer

$ 140, Competitivecyclist.com

Sì, è una scarpa da ciclismo stringata, ma fa parte dell'atmosfera divertente e irriverente della ghiaia. Per meno di $ 200, ottieni una scarpa pronta all'uso che sembra rotta fuori dalla scatola ma è abbastanza resistente da durare più di qualche stagione nella sporcizia. Dan Cavallari, guru della ghiaia, editor di abbigliamento Velonews, consiglia questa scarpa per il comfort e la camminabilità e afferma che la tomaia in microfibra resistente rimane ventilata proteggendo il piede.

2. Imballaggio veloce

Il fastpacking, un sottogenere dell'escursionismo, combina il trail running e lo zaino in spalla leggero per un allenamento esplorativo e un'avventura. Questo sport di nicchia, che prevede il trasporto di uno zaino intenzionalmente leggero, ti consente di percorrere grandi chilometri in aree non sviluppate come parchi statali o foreste nazionali per periodi di più giorni.

Questa è una grande attività per un triatleta, che in genere cavalca l'allenatore, corre sul tapis roulant e fissa una linea nera in piscina durante i mesi invernali. Il fastpacking ti consente di viaggiare a piedi, addormentarti sotto le stelle e svegliarti nella natura selvaggia per goderti l'alba mattutina mentre continui il tuo viaggio.

Morgan Hoffman, head coach di Playtri a Dallas, TX., USAT Level II, e coach USAT High Performance Team., è lei stessa una veloce imballatrice. "Con i triatleti che trascorrono le stagioni di gara immersi nei dati e guidati da obiettivi quantitativi, il fastpacking può essere la cura perfetta per l'atleta che spera di staccare la spina e rilassarsi in questa offseason, costruendo contemporaneamente una base funzionale per la prossima stagione", afferma Hoffman.

Hoffman, che fa test di fisiologia alla Playtri, crede che il fastpacking possa essere utile per i triatleti nella loro routine fuori stagione. "Proprio come il trail running, il fastpacking in genere include un mix di camminata e corsa dettate dal terreno, con i vantaggi aggiuntivi della forza funzionale della corsa su superfici e colline naturalmente variate/instabili."

Il fastpacking è noto per essere incredibilmente gratificante, poiché i tuoi sforzi di escursioni, corse e camminate per ore ti portano a vedere panorami e paesaggi meravigliosi. Hoffman parla dei benefici psicologici dell'implementazione di questa attività nel tuo programma fuori stagione. "I fast packer sperimentano anche un'esposizione prolungata alla natura, che un numero crescente di ricerche mostra può avere un significativo impatto positivo sulla salute mentale, proprio quello che il medico ha ordinato per un triatleta oberato di lavoro."

Cosa ti serve

Hoka Speedgoat Mid Gore-Tex 2

$170, Rei.com

Sebbene assomigli più a uno scarpone da trekking, questa versione "media" della famosa scarpa da trail Speedgoat è l'abbinamento perfetto per qualsiasi fastpacker. Abbastanza leggera per la corsa, questa scarpa da corsa medio alta offre un'eccellente protezione della caviglia per tutti i terreni e l'aderenza della suola funziona letteralmente su qualsiasi superficie (salvo il ghiaccio). Assicurati di indossare calzini con la caviglia alta per evitare sfregamenti e non essere scioccato quando vedi quanto è alta la caviglia, ma il taglio posteriore aiuta a prevenire eventuali problemi di Achille. Gore-Tex aiuta a tenere fuori praticamente tutto ciò che potresti incontrare sul sentiero.

Zaino Inov 8 All Terrain 35

150 dollari, Inov-8.com

Questo è uno zaino fatto letteralmente per correre/camminare velocemente. Trentacinque litri di spazio per il trasporto con tonnellate di punti di accesso evidenziano questo zaino super leggero che si adatta al tuo corpo più come una borsa per l'idratazione che come uno zaino. Le tasche anteriori sugli spallacci offrono molte opzioni per la conservazione degli alimenti e tonnellate di ganci, passanti e tasche a rete ti consentono di versare o aggiungere in movimento senza troppo fruscio.

3. Pugilato

La boxe è un'ottima opzione per cambiare le cose durante l'offseason perché, simile alle richieste di allenamento per il triathlon, è un allenamento per tutto il corpo.

Attraverso il lancio corretto dei pugni, utilizzerai gambe, fianchi, glutei, core, obliqui, schiena, spalle, petto e braccia. Di natura anaerobica, che è diversa dalla maggior parte dell'allenamento di resistenza che comporta il triathlon, la boxe può permetterti di allenare quella fascia alta in un modo divertente e diverso dagli sprint in piscina, dagli intervalli di zona 5 sulla bici o da 200 metri di ripetizioni in pista senza creare sforzi o potenziali lesioni ai muscoli del nuoto, della bicicletta e della corsa.

"La stabilizzazione che si verifica nel tuo nucleo e la potenza generata con la parte superiore del corpo si tradurrebbero bene in forza di nuoto", afferma Oulette. "Inoltre, aiuterebbe a costruire la forza necessaria per tenersi in piedi sulla bici". Per non parlare della massiccia componente cardio.

La chiave per iniziare? Trova una classe o un allenatore che sia disposto a mostrarti come tirare correttamente i pugni e avvolgere le mani per evitare lesioni. Da lì, concentrati sul lavoro con il sacco pesante in turni di 1-3 minuti e 30 secondi a 1:30 fuori. Spara per un allenamento di 30 minuti (compresi riscaldamento e defaticamento) prima di arrivare a un'ora. Aspettati di essere estremamente affaticato nelle prime sessioni mentre impari a "ritmare" i tuoi pugni e a usare nuovi muscoli.

Cosa ti serve

Impacchi per mani extra lunghi Pro

$ 13, Proboxing.com

Questo piccolo, apparentemente insignificante pezzo di equipaggiamento è il primo nella lista dei pugili perché è probabilmente il più importante. Anche se hai un paio di guanti da $ 200, se non hai fasce per le mani, potresti facilmente ferirti seriamente. Procedi più a lungo a meno che tu non abbia mani particolarmente piccole e prenditi del tempo per provare alcune strategie di avvolgimento diverse se non puoi farti aiutare da un allenatore. (Questo video ha una tecnica buona e semplice da provare.) Assicurati di indossarli ogni volta che colpisci una borsa pesante.

Guanti da boxe avanzati Decathlon Sparring 900

55$, Decathlon.com

Questo paio di guantoni da boxe di Decathlon sono la scelta perfetta per un triatleta che non ha mai scioperato. L'abbondanza di imbottiture li rende un'ottima opzione per i lavori con borse pesanti, anche se è estremamente importante avvolgere le mani e i polsi, come con qualsiasi paio di guantoni da boxe. Anche se potrebbero esserci altre paia di guanti che potrebbero durare più a lungo e fornire più supporto per il polso (per più $$), questa coppia è molto meglio di quella che potresti trovare in un negozio di articoli sportivi. Assicurati di ottenere la coppia da 16 once per il miglior allenamento possibile.

Sacca pesante Everlast Nevatear

55$, Everlast.com

La cosa più importante di una borsa pesante è come la appendi. Idealmente, usa una grande molla a sacco pesante e, se stai usando una catena per appenderla a una trave abbastanza forte, metti dei resti di moquette tra la catena e la trave. La vibrazione è il tuo nemico. Altrimenti, prendi una borsa che è circa la metà del tuo peso corporeo e assicurati che qualunque cosa la stai fissando sia abbastanza forte da sostenere almeno il doppio del peso della borsa. Non avrai bisogno di niente di speciale, ma evita se possibile una borsa indipendente, poiché può muoversi molto.

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