Nessuna attrezzatura richiesta:prova questo allenamento del circuito dell'anca

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L'allenamento Hip Circuit è uno degli allenamenti di precisione nel nuovo libro di Jay Dicharry, Running Rewired:Reinvent Your Run for Stability, Strength and Speed .

Gli allenamenti di precisione sono progettati per suggerire movimenti fluidi e costruire una migliore memoria muscolare. Puoi eseguire questi allenamenti in soli 15-20 minuti una volta acquisita familiarità con i movimenti e il circuito dell'anca non richiede alcuna attrezzatura, solo il peso corporeo.

Prova questo allenamento prima o dopo la corsa, una o due volte a settimana.

Circuito dell'anca

Ora: 15–20 min.
Attrezzatura: nessuno
Riposo 30–45 sec. tra ogni esercizio

2 turni:
Twisted Warrior, 10 ripetizioni per gamba
But Scoots, 20 ripetizioni per lato
Estensione dell'anca di piccione, 10 ripetizioni per lato
Glute Rainbow, 10 ripetizioni per lato
Standing Hip Circles, 5 ripetizioni per lato
Tippy Twist, 8 ripetizioni per lato
Burpees, 10 ripetizioni
Frog Bridge, 25 ripetizioni
Lateral Hurdle Hop, 20 luppoli

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