Palestra chiusa? Prova questi allenamenti online

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L'attuale raccomandazione della sanità pubblica di rimanere a casa per rallentare la diffusione della trasmissione del coronavirus può mettere un freno ai piani di coloro che vogliono rimanere attivi. Anche se uscire di casa per correre o andare a cavallo all'aperto è ancora considerato in qualche modo sicuro (a patto che si eviti di avvicinarsi a meno di un metro e ottanta dagli altri), l'andare in palestra o in uno studio di yoga potrebbe dover essere sospeso o momentaneamente. In alcune aree, questo è obbligatorio:gli stati di New York, New Jersey e Connecticut, insieme alla città di Los Angeles, sono stati i primi a ordinare la chiusura temporanea delle palestre per problemi di coronavirus.

Ma ciò non significa che gli allenamenti debbano interrompersi del tutto. Se disponi di una connessione Wi-Fi, hai un biglietto d'oro per la perfetta palestra di casa con allenamenti online. Con i video di fitness dallo yoga all'allenamento della forza fino all'HIIT, i servizi di streaming come Amazon Prime e YouTube ti consentono di allenarti in modo incrociato mentre scaldi (o, meglio ancora, kickboxing) la febbre da cabina sul marciapiede. Controlla anche cosa sta facendo online la tua palestra locale. Molti allenatori e allenatori stanno diventando creativi facendo cose come gli allenamenti di Facebook Live. Generalmente fatica a rimanere motivato? Dai un'occhiata a ciò che molti dei migliori allenatori stanno dicendo ai loro atleti in questo periodo.

Prova questi 13 allenamenti online su Amazon Prime

Allenamento mattutino per addominali
Alzati e macina! Aggiungi un po' di struttura alla tua routine di lavoro da casa iniziando la giornata con questo allenamento per addominali di 8 minuti. È breve, semplice e ti farà sentire soddisfatto.

Yoga della flessibilità:fianchi, spaccature e muscoli posteriori della coscia
In questa serie in tre parti, l'istruttrice Krystin Scott accompagna gli yogi di tutti i livelli attraverso allungamenti mirati a gambe, fianchi e muscoli posteriori della coscia.

Squat Marathon
È esattamente come suona il nome:30 minuti di squat, squat e ancora squat. Sfida te stesso (e aumenta la potenza del tuo sedere) con questa sessione per la parte inferiore del corpo.

Allenamenti di 15 minuti con Maggie Brinkley
Lavori da casa? Fai una pausa di 15 minuti con questi allenamenti brevi ma ricchi che non richiedono attrezzature. Scegli un allenamento per tutto il corpo per stimolare il pompaggio del sangue o mira a rafforzare un'area specifica (come la parte inferiore del corpo o il core).

Flessibilità Yoga:30 minuti di allenamento per aumentare la mobilità
Se sei un corridore o un triatleta, probabilmente hai i fianchi stretti. Se il distanziamento sociale ti fa sedere sul divano più del solito, hai sicuramente ha i fianchi stretti. Questa sequenza di yoga per principianti ti farà sentire fresco e rilassato.

7 Day Barre Challenge
Pensi che gli allenamenti in stile balletto siano facili? Pensa di nuovo. Questa serie di 7 video è un'ottima introduzione al lavoro di forza ingannevolmente impegnativo dell'allenamento alla sbarra.

HIIT a casa
Utilizzando un approccio di allenamento a intervalli ad alta intensità, questa serie di tre video presenta un allenamento per la parte superiore, inferiore e per tutto il corpo progettato per aumentare la resistenza e aumentare la forza.

Men's Health Burner Series
Interrompi la giornata con questi successi veloci di 10 minuti, con istruttori come il due volte campione del Golden Glove Ngo Okafor e Frank D'Agnostio, vigile del fuoco di New York e comproprietario della palestra Transform Fitness.

Mini trampolino di allenamento
Se hai bambini, fai irruzione nella loro stanza dei giochi per il loro mini trampolino. Diamine, invitali a unirsi a te per l'allenamento:questo allenamento sul trampolino è divertente per tutte le età!

Allenamento cardio Kickboxing intenso
Vuoi provare qualcosa di completamente diverso? Questo allenamento cardio di kickboxing combina tecniche di arti marziali con cardio frenetico per un allenamento ad alta energia che è coinvolgente mentalmente quanto fisicamente.

La pratica del Pilates:scoprire le basi
Costruisci le tue abilità di Pilates da zero con questa serie di 30 video, che analizza tutto, dalla respirazione e il posizionamento pelvico a istruzioni dettagliate per i movimenti per principianti, intermedi e avanzati.

14 giorni per raggiungere il tuo obiettivo
Spunta i giorni del tuo distanziamento sociale con questo conto alla rovescia di 14 giorni. Questa serie di allenamenti a intervalli ad alta intensità di 40 minuti combina una combinazione di yoga, cardio e allenamento della forza. (Non hai pesi a mano a casa? Usa lattine di zuppa o caraffe da gallone dalla tua scorta di quarantena.) 

The Scenery Channel
I viaggi potrebbero essere fuori discussione per ora, ma ciò non significa che la tua corsa con l'allenatore non possa aver luogo in Spagna (o Islanda o Hawaii). Fai finta che la tua corsa stia accadendo ovunque tranne che nel tuo salotto con questi video di 30 minuti.

9 canali di allenamento gratuiti su YouTube

Adam Rosante
Anche se gli allenamenti di Rosante durano solo da 5 a 20 minuti, offrono un grande pugno di intensità. Il preparatore atletico e autore del bestseller numero uno The 30-Second Body offre allenamenti senza attrezzatura che puoi fare anche nel più piccolo monolocale.

BeFit
Dotato di tutto, dagli allenamenti per il recupero dagli infortuni ai programmi di allenamento di sei settimane, questo sportello unico per il fitness mira a soddisfare le esigenze di ogni atleta.

Bodybuilding.com
Anche se alcuni video richiedono attrezzature da palestra o pesi, molti dei movimenti possono essere eseguiti con un'attrezzatura minima. Con istruzioni dettagliate sul modo corretto di eseguire ogni mossa, questo canale è quasi come avere un personal trainer in palestra.

Fitness Marshall
Stiamo diventando tutti un po' matti. Tanto vale ballare. In questa serie del guru del fitness Caleb Marshall, il cardio incontra la festa da ballo per un modo divertente di sudare.

HASFit
Più di 1.000 allenamenti ti aspettano su questo canale YouTube. Le opzioni possono essere schiaccianti, ma quando sei rintanato in casa per un periodo di tempo indefinito, potrebbe essere una buona cosa.

PopSugar Fitness
Questo popolare canale YouTube è suddiviso in categorie in modo che tu possa trovare proprio quello che stai cercando, inclusi allenamenti per principianti, vigorosi video di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e allenamenti mirati per addominali e glutei .

Scott Herman Fitness
Se non sei sicuro di farlo bene, questo è il canale di allenamento online che fa per te. Sebbene Herman si concentri sulla costruzione di grandi muscoli, ha anche molti video davvero utili sugli errori comuni commessi (e correzioni) in mosse di base come plank, flessioni e affondi.

StudioSWEAT on Demand
Questo centro fitness online offre una varietà di lezioni di fitness gratuite tramite YouTube, tra cui una manciata di solide lezioni di spin per dare un po' di struttura al tuo tempo di allenamento.

Allenati con GCN
Il Global Cycling Network offre quasi 50 allenamenti di spin online nella sua serie "Allenati con GCN":da 20 minuti di sforzi progressivi a intervalli di resistenza di 60 minuti.

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