5 modi per rimanere motivati ​​durante la pandemia di COVID

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Con le gare cancellate in tutto il mondo e le restrizioni imposte alle attività, può essere difficile rimanere motivati ​​durante la pandemia di COVID-19. In momenti come questo, specialmente quando nessuno sa quando le corse potrebbero riprendere, non è raro che la tua motivazione precipiti in picchiata. Aggiungete a questo che siamo tutti alla ricerca di modi innovativi per allenarci da casa (mentre cerchiamo di bilanciare lavoro, scuola a casa e altro) e improvvisamente è facile che il vostro allenamento quotidiano diminuisca o addirittura svanisca. Tuttavia, con questi suggerimenti motivazionali forniti da alcuni importanti allenatori, possiamo aiutarti a mantenerti sano, in forma, concentrato e determinato per tutto il tempo che dura la diffusione del coronavirus.

Mantieni vivo il fuoco

Il sei volte campione del mondo di Ironman e allenatore Dave Scott sta consigliando ai suoi atleti di mantenere vivo il "fuoco dentro di te" organizzando "gare" (come meglio puoi) a casa. Per rimanere motivati ​​durante il COVID, li fa creare sfide o gare false per se stessi.

“Non far sprecare la stagione. Ricorda che la gratificazione deriva dalla ricerca quotidiana di essere pronto, quindi fallo", ha detto.

“Se le tue gare sono lontane nel futuro o solo sconosciute, prova a tracciare un percorso sul tuo terreno di casa, vedendo se riesci a replicare il percorso in qualche modo dove ti trovi. Imposta un orario di inizio e pensa alla creazione di zone di transizione e forse anche di stazioni di assistenza per allenamenti più lunghi, se possibile."

Due degli allenamenti suggeriti da Scott includono:

• 3 x 20 pull full butterfly con corda elastica alternati a 12 box jump con un intervallo di riposo di 30 secondi. Esegui una serie di butterfly pull e una di box jump, riposa 30 secondi, quindi fai un blocco di 20 minuti di bicicletta o corsa, riposa per cinque minuti e poi ripeti.
• Corri o pedala per la durata prescelta, quindi esegui tre esercizi di forza a tua scelta per 12 minuti consecutivi. Ripeti!

Trova il tuo perché

L'allenatore Marilyn Chychota ha un sacco di consigli motivazionali per coloro che stanno vivendo un calo del loro "mojo". Dice:"Assicurati di riconnetterti al tuo 'perché'. Perché stai facendo questo sport per cominciare? Scrivilo e condividilo con gli altri. Questo è il momento perfetto per farlo!"

Consiglia anche di usarlo come un'opportunità per rimanere concentrati quando le avversità colpiscono. “Rimanere concentrati quando qualcosa incombe, come una gara, è facile, ma rimanere concentrati quando sorgono le avversità è una buona abilità da praticare. Questo ti permetterà di uscire da questo momento sentendoti più forte e pronto a costruire su ciò che hai, piuttosto che partire da zero."

Per rimanere motivato, Chychota suggerisce di utilizzare set di test o gare online/virtuali per tenerti impegnato. Dice:"Considera una corsa online o un evento Zwift alla fine di un blocco di quattro settimane per aiutarti a concentrarti sui progressi."

Aggiunge:“Anche se questo è un momento difficile per tutti noi, ricorda che le gare vanno e vengono, ma il nostro sviluppo atletico generale e la nostra passione per il progresso nello sport possono aiutarci a superare molto. Soprattutto, rimani fisicamente forte, mentalmente sano e controlla le cose che puoi controllare."

Fai il tempo

L'allenatore di San Diego Jim Vance afferma che impostare una sfida Strava con i tuoi amici è un ottimo modo per rimanere motivati ​​durante il COVID e per mantenersi motivati ​​a vicenda. Non sottovalutare quanto possa essere importante solo fissare un orario per incontrarsi su piattaforme virtuali, come Zwift. Consiglia anche di essere severo con il tuo tempo, dicendo:"Lo stress distruggerà la forma fisica, quindi assicurati di dedicare del tempo all'allenamento. Puoi essere invaso da richieste e preoccuparti di cose da gestire, guardare o educare a casa i tuoi figli, ma come dicono le compagnie aeree, "Metti la tua maschera prima di aiutare gli altri".

“Devi concentrarti sull'essere il migliore prima di tutto, e questo richiede che tu sia sano e in forma, per essere lì per tutti gli altri. Dai priorità a te stesso e alla tua forma fisica, in modo da poter aiutare meglio la situazione per tutti. Se durante il giorno ti sembra impossibile, alzati presto! Sarai felice di averlo fatto."

Ripristina i tuoi obiettivi

Un consiglio per rimanere motivati? La pluricampionessa e allenatrice di Ironman Rachel Joyce suggerisce di fissare obiettivi a breve termine che non siano gravosi, ma ti manterranno in movimento, come una sfida di 14 giorni di 30 minuti di corsa ogni giorno seguita da 10 flessioni o squat ogni volta prima del lavaggio le tue mani.

"Si tratta più di benessere che di fitness", dice. “Assicurati di rendere le sfide divertenti e cerca di coinvolgere i tuoi figli, se puoi. Ho il mio figlio di tre anni Archie nella mia routine quotidiana di forza, e anche se la sua forma push-up potrebbe aver bisogno di un po' di lavoro, lo trova divertente e adora contare le mie ripetizioni!

Lavora sui tuoi punti deboli

Dede Griesbauer, recentemente incoronata campionessa dell'Ultraman Florida, che allena 10 atleti di fascia d'età e sta continuando a prepararsi per la stagione delle gare, dice che vede questa volta come una grande opportunità per lavorare sulle tue debolezze, dicendo:"Siamo entrati tutti nel La mentalità della stagione agonistica è qui, e ora che siamo tornati di nuovo in una "fuori stagione" incerta, è sicuramente un'opportunità per ripulire la tua forma, lavorare sulla tua mobilità o forse rafforzare il tuo gioco mentale."

Per rimanere motivata durante il COVID, consiglia di cercare di trovare il senso di comunità che ci manca quando le palestre e le piscine sono chiuse cercando una comunità sostitutiva online, magari attraverso Zwift o attraverso istruttori che stanno organizzando lezioni online, come RallySport a Boulder , Colorado. (Puoi anche unirti al Triatleta team per discussioni aperte e community nel nostro gruppo Facebook, qui.)

Griesbauer aggiunge:“L'incertezza è dura per un gruppo (come i triatleti) che è tipicamente altamente programmato e organizzato. Avere la nostra routine quotidiana interrotta è una grande opportunità per sentirsi a proprio agio nel sentirsi a disagio, ma non nel modo in cui siamo abituati!"

[5 modi per rimanere motivati ​​durante la pandemia di COVID: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054070.html ]