13 modi per migliorare durante il blocco del coronavirus (allenatori e giocatori)

I nostri cuori e le nostre preghiere vanno a chiunque sia stato colpito da COVID-19.

Mentre abbiamo ancora molta strada da fare, Non posso fare a meno di essere incoraggiato dal modo in cui ci siamo uniti per sconfiggere questo virus.

Vedere alcuni degli atti altruistici che gli individui e le aziende stanno facendo durante questo periodo estremamente difficile è stato a dir poco commovente.

- Gente che fa la spesa per i suoi vicini anziani

- Operatori sanitari che lavorano 24 ore su 24

- Produzione delle attrezzature necessarie a livelli record

- Atleti professionisti che aumentano e pagano gli stipendi dei dipendenti in franchising

- Dipendenti di aziende di sostegno alla vita che offrono orari di lavoro incredibilmente lunghi

Questo è un momento per riunirsi come uno, ed è incredibilmente incoraggiante vedere che lo abbiamo fatto in molti modi.

Abbiamo ricevuto molte e-mail da giocatori e allenatori interessati a conoscere i modi in cui possono migliorare mentre sono a casa almeno per le prossime settimane (e forse anche più a lungo).

Ecco alcuni dei modi migliori in cui giocatori e allenatori possono trascorrere il loro tempo:

Consigli per i giocatori

1. Guardare un film, Giochi, e video

Non sorprende, alcuni dei più grandi giocatori di tutti i tempi sono i più grandi studenti del gioco.

Sono sempre alla ricerca di un vantaggio che dia loro un vantaggio competitivo rispetto alla concorrenza.

Kobe Bryant è noto per aver guardato regolarmente ore di film durante la sua carriera NBA.

Quello che alcuni potrebbero non sapere è che Kobe ha iniziato a studiare cinema da giovane, crescendo in Italia, e suo nonno gli inviava regolarmente videocassette di leggende NBA nel fiore degli anni.

Kobe guardava voracemente partita dopo partita dei grandi, modellando il suo gioco dopo Hall of Fame come Michael Jordan, Magia Johnson, Oscar Robertson, Jerry Ovest, ed Elgin Baylor.

Se non conosci un sacco di alcuni di quei nomi, Ti incoraggio VIVAMENTE a trascorrere un po' di tempo su YouTube guardando quegli NBA Hall of Famer.

Mr. Triplo-Doppio, per esempio:

LeBron James ha affermato in più di un'occasione che nei suoi giorni liberi, egli guarda ogni Gioco dell'NBA. Parla di impegno e dedizione al tuo mestiere.

Il suo compagno di squadra, Rajon Rondò, ha descritto com'è lo studio cinematografico con LeBron, dicendo che LeBron richiede l'attenzione totale di ogni giocatore durante ogni sessione di film.

Ci sono innumerevoli modi per imparare guardando un film, sia che tu stia analizzando il tuo film o guardando i film dei grandi.

Un avvertimento sulla visione di film:

Non cadere nella trappola di guardare rigorosamente i film dei singoli giocatori.

Assicurati di guardare anche i film migliori squadre anche farlo mai.

Guarda i Lakers e i Celtics degli anni '80, i Bulls degli anni '90, i Lakers e gli Spurs degli anni 2000, i Warriors degli anni 2010, e praticamente qualsiasi squadra guidata da LeBron James.

Guarda le squadre Villanova di Jay Wright, soprattutto dal 2015 ad oggi. È incredibile vedere come si sacrificano l'uno per l'altro.

Guarda le Final Four NCAA dello scorso anno:quelle quattro squadre erano altruiste e tenaci sulla difensiva (e giocavano quasi interamente da uomo a uomo!)

Guarda come queste squadre hanno giocato in difesa a livello di campionato, rimbalzato, ha fatto i "giochi di fretta", e condiviso il basket con l'altro.

Tutti possiamo imparare molto guardando il basket a livello di campionato.

2. Migliora il tuo condizionamento

I migliori giocatori sono spesso gli atleti più preparati.

Quando saremo finalmente in grado di continuare con le nostre vite normali, è importante essere in grado di riprendere da dove avevi interrotto dal punto di vista del condizionamento.

Alcuni di voi potrebbero avere una cyclette o un tapis roulant in casa...

Approfitta di questo e mettiti al lavoro ogni giorno.

Spingi te stesso.

Batti il ​​tempo del giorno prima.

Cerca di migliorare il tuo tempo e la tua resistenza ad ogni corsa o corsa.

I migliori giocatori di basket condizionati diventano più forti man mano che il gioco va avanti, mentre chi non è in forma si esaurisce nei momenti più importanti.

I giochi sono spesso decisi per questo.

3. Migliora la tua forza

La bellezza di un allenamento a corpo libero è che puoi eseguirlo in qualsiasi momento, ovunque.

I grandi giocatori usano la loro forza a loro vantaggio quando difendono, quando si finisce per contatto, e quando si combatte per un duro rimbalzo nel traffico.

Di seguito sono riportati solo un piccolo esempio di eccellenti esercizi per il peso corporeo che puoi eseguire nel comfort di casa tua.

• Squat (parte inferiore del corpo)
• Affondi (parte inferiore del corpo
• Burpees (corpo intero)
• Flessioni (parte superiore del corpo)
• Plank (forza centrale)
• Crunch (forza centrale)
• Biciclette (punto di forza)
• Wall Sit (forza centrale e parte inferiore del corpo)

4. Migliora la tua flessibilità

Penso che possiamo essere tutti d'accordo che LeBron James è nella conversazione come il più grande giocatore di basket di tutti i tempi (almeno).

Ecco una citazione da un articolo che discute quanto sia importante la flessibilità per LeBron.

"Parte della capacità di James di rimanere in salute è arrivata all'incrocio di un'evoluzione nell'allenamento del basket e nello sviluppo del giocatore che ha coinciso con la carriera di James. L'attenzione non è più sull'allenamento con i pesi, ma invece verso elementi come il movimento, flessibilità, peso corporeo, e la resistenza della banda. Mentre il sollevamento pesi aggiungerebbe infiammazione ai muscoli di un giocatore, il nuovo focus è la flessibilità e il recupero".

Questo non per sminuire l'importanza della forza, visto che LeBron ha sollevato molti pesi durante i suoi giorni di gioco...

Ad essere onesti, LeBron ha 35 anni, ha un sacco di miglia sulle sue gomme, e sta facendo tutto il possibile per continuare l'incredibile longevità che ha mostrato durante la sua incredibile carriera.

Questo per evidenziare quanto sia importante la flessibilità nel gioco del basket.

I giocatori più flessibili sono spesso i migliori difensori, avere il minor numero di lesioni fastidiose, e avere i tempi di recupero più rapidi.

LeBron è un esempio perfetto in quanto ha in gran parte evitato gravi lesioni durante le 17 stagioni in cui è stato nella NBA.

Di seguito sono riportati solo alcuni ottimi modi per iniziare a migliorare la tua flessibilità a partire da oggi.

• Yoga (con la tecnologia odierna, puoi prendere lezioni di yoga a distanza!)
• Stretching dinamico prima degli allenamenti
• Stretching statico dopo gli allenamenti
• Fai stretching più volte al giorno

5. Migliora le tue abilità di basket

Se sei abbastanza fortunato da avere accesso a basket e canestro, che momento perfetto per continuare ad affinare le tue abilità nel basket.

Se i Golden State Warriors ci hanno insegnato qualcosa negli ultimi 5-6 anni, è l'importanza che ogni giocatore in campo sia in grado di tirare, dribblare, e passare.

È molto difficile proteggere una squadra quando tutti e cinque i giocatori sono estremamente abili.

Quando una squadra ha giocatori in grado sia di distanziare il campo che di attaccare il canestro e segnare, diventa estremamente difficile per la difesa elaborare una strategia efficace.

La difesa si trova in una situazione di "perdente".

Se non forniscono aiuto alla difesa, l'attaccante probabilmente segnerà.

Ma se aiutano durante la guida, lasceranno un tiratore spalancato per un tiro incontrastato.

Ora è il momento di lavorare sulle abilità che ti renderanno un giocatore offensivo "mortale".

Ma ricorda...

Non è necessario eseguire un allenamento di 5 ore ogni giorno.

Lavorare il più duramente possibile alla velocità di gioco per 45 minuti e ripetere questo 4-5 volte a settimana produrrà risultati notevoli se pianifichi correttamente i tuoi allenamenti.

Di seguito sono riportati alcuni consigli da tenere a mente:

dribbling

• Stai basso:vince l'uomo basso!
• Testa su
• Colpisci il basket
• Lavora con entrambe le mani

Tiro

• Tutto alla velocità del gioco
• Lavora su tutte le aree del campo
• Lavora su cattura e spara
• Lavora sul tiro fuori dal palleggio
• Lavora sulle riprese dal profondo
• Lavora su un ponticello di fascia media
• Lavora sul tuo galleggiante
• Lavora su diversi giochi di gambe
• Lavorare alla rifinitura intorno al bordo con entrambe le mani, diversi tipi di finiture
• Incorpora i tiri liberi (preferibilmente mentre sei stanco per simulare il gioco!)

Consigli per gli allenatori

6. Leggi

Di seguito sono riportati solo alcuni dei migliori libri in circolazione.

Alcuni sono legati al basket, mentre altri sono di portata più ampia.

Questi sono alcuni dei migliori libri di basket / auto-miglioramento, secondo me, ed è mia speranza che tu usi questo tempo in casa per stare meglio.

Svegliarsi presto, fatti un caffè, trova un posto tranquillo, e consumali voracemente!

Ecco un breve elenco dalla mia libreria attuale:

• Il gioco interiore del tennis di W. Timothy Gallwey
• Mentalità:la nuova psicologia del successo di Carol S. Dweck
• Riassumere di Pat Summitt
• Il sesto uomo:un ricordo di Andre Iguodala
• Ribelle con una causa:la vera storia di Jerry Tarkanian di Danny Tarkanian
• Titano:La vita di John D. Rockefeller, Sr. di Ron Chernow

7. Connettiti con il tuo team

Questa è una grande opportunità per rafforzare il legame con i giocatori della tua squadra.

Se è opportuno farlo, controllali in questo momento difficile.

In questo modo dimostrerai a ogni giocatore che ti preoccupi della loro salute e del loro benessere come esseri umani, non solo per le loro capacità di giocatore di basket.

Se puoi sviluppare la fiducia ora, attraverseranno i muri per te quando la stagione ricomincia.

Il che mi porta a quanto segue...

8. Invia i tuoi allenamenti ai giocatori

I giocatori con la giusta mentalità e una manciata di etica del lavoro possono approfittare di questo periodo di blocco per migliorare il loro gioco di basket.

Ma, molti giocatori non sanno cosa fare...

È qui che un allenatore può intervenire per aiutare!

Contatta i tuoi giocatori e vedi se desiderano il tuo aiuto con gli allenamenti di abilità/condizionamento.

Se lo fanno, chiedi loro quali risorse hanno a disposizione in modo da poter mettere insieme il loro allenamento.

Domande di esempio:

• Hai un pallone da basket?
• Hai accesso a un canestro da basket?
• Quanto spazio hai per scattare?
• Hai attrezzature cardio?

A seconda delle loro risposte, mettere insieme allenamenti che possono fare a casa.

(o invia loro uno degli allenamenti di basket che ho creato qui)

Questi possono essere allenamenti di tiro completi se hanno accesso a un cerchio con spazio, allenamenti stazionari di manipolazione della palla se hanno solo un campo da basket e una piccola area, o anche allenamenti a corpo libero se non hanno una palla da basket.

C'è sempre un'opportunità per migliorare.

9. Espandi la tua rete di basket

A seconda dei tuoi obiettivi di coaching, espandere la tua rete di basket potrebbe essere un uso saggio del tuo tempo mentre siamo tutti bloccati a casa.

Il coaching è tutto sulle relazioni, Dopotutto.

Ci sono molti modi per farlo:

un. Andare online

Aggiungi la tua opinione alle nostre discussioni di coaching su Twitter, o unisciti a uno dei 100 gruppi di Facebook dedicati a diventare un allenatore di basket migliore.

Queste piattaforme giganti ti offrono un'incredibile opportunità di connetterti con migliaia di allenatori di basket da ogni angolo del mondo.

Se sei disposto a raggiungerci, rimarrai sorpreso da quanti fantastici allenatori sono felici di condividere le loro conoscenze con chiunque lo richieda.

B. Contatta gli ex allenatori

Un'altra opzione è riaccendere l'amicizia con alcuni dei tuoi ex allenatori (e compagni di squadra).

Se sono qualcosa come gli allenatori di basket in pensione che conosco, molti sarebbero al settimo cielo per sentire da un giocatore del passato.

Chiedi loro come gestirebbero una situazione particolare, vedere se hanno dei battitori rapidi efficaci fuori da un timeout, o chiedi il loro esercizio di rimbalzo preferito.

10. Recensione del film di gioco

Un altro modo per migliorare gli allenatori è guardare le registrazioni delle partite precedenti.

C'è molto che puoi imparare da questo:

• Quali sono i nostri punti di forza?
• Quali sono le nostre debolezze?
• Come è la nostra difesa di transizione?
• Come ci stanno attaccando le squadre avversarie?
• Stiamo aiutando / correggendo a rotazione?
• Quale squadra vince più palloni 50/50?
• Sto elaborando buone sceneggiature?
• Dove si rompe la nostra offesa?
• C'è qualcosa che dovrei fare diversamente?

Ci sono centinaia di domande a cui pensare.

Se ti impegni a farlo per diversi giochi mentre prendi appunti, ti verranno in mente molti modi in cui la tua squadra può migliorare la prossima stagione.

11. Migliora la tua conoscenza di X e O

Dopo aver finito di guardare le partite della tua squadra, è tempo di espandere le tue conoscenze.

Programma il tempo della tua giornata per studio il gioco del basket.

Ci sono un sacco di informazioni su questo sito web che ti aiuteranno.

> Vuoi studiare alcune sceneggiature? Leggi questo.

> Vuoi saperne di più sul movimento 5-out? Leggi questo.

> Vuoi nuovi esercizi di basket da aggiungere ai tuoi allenamenti? Leggi questo.

> Vuoi sapere perché è terribile quando gli allenatori delle giovanili usano la difesa a zona? Leggi questo.

Se sei disposto a cercarlo, c'è una quantità infinita di conoscenza online.

Alcune altre ottime risorse da verificare sono:

• Nient'altro che set di note cliniche
• Blog di FastModel
• Modifica del blog del progetto di gioco

12. Lancia su un podcast

Un'altra grande idea per lo sviluppo:

Mentre svolgi le tue attività quotidiane a casa, mettere su un podcast.

Questi sono fantastici perché, a differenza del video/film, i podcast non richiedono la tua totale attenzione.

Indossare le cuffie e ascoltare gli esperti parlare di argomenti di cui sono appassionati è un ottimo modo per passare il tempo in modo produttivo mentre si svolgono attività domestiche senza senso.

Ecco alcuni dei miei preferiti:

• Risolvere il basket
• Via dei Campioni
• Un rapido timeout
• L'equazione del talento
• Il podcast del basket
• Pensare a basket
• Il lato dell'aiuto
• Coaching U

(Se stai cercando un riproduttore di podcast, io uso Pocket Cast)

13. Trascorri del tempo con la tua famiglia

Ultimo, ma non per importanza…

Goditi il ​​tempo che trascorri con la tua famiglia.

Senza dubbio è un momento difficile per tutti in questo momento (emotivamente, finanziariamente, eccetera), ma ciò non significa che non possiamo apprezzare il tempo extra che passiamo con le persone che amiamo.

Non essere così concentrato sul miglioramento (o sul virus) da dimenticarti di divertirti.

State tutti al sicuro.

E ricordati di lavarti le mani!

[13 modi per migliorare durante il blocco del coronavirus (allenatori e giocatori): https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006040671.html ]