0 modi in cui i calciatori possono gestire la forma fisica e il peso durante il periodo natalizio

Se giochi a calcio per una squadra locale, è probabile che giocherai più di una volta durante il periodo natalizio. Non c'è assolutamente niente di sbagliato nel concedersi qualche prelibatezza festiva, ma quello che non vuoi è che i tuoi livelli di forma fisica e il tuo peso ricadano.

Essere fuori forma significa che non sarai in grado di esibirti vicino al tuo meglio sul campo di gioco. per fortuna, non devi sacrificare un buon Natale per rimanere in cima al tuo gioco.

Ecco alcuni consigli pratici per mantenere un ragionevole livello di forma fisica durante le vacanze.

1. Non saltare i pasti

La tentazione è spesso quella di saltare i pasti nel tentativo di risparmiare calorie. Però, per un calciatore, questa è un'idea terribile. Morire di fame può fare cose strane al tuo corpo, compreso giocare a scompiglio con i tuoi livelli di energia. Ciò che accade spesso è che il corpo finisce per desiderare cibi calorici più tardi nel corso della giornata, il che porta a abbuffarsi e ad un eventuale aumento di peso.

2. Rimani attivo

E questo non significa solo frequentare le solite sessioni di allenamento. Puoi rimanere attivo durante il Natale in diversi modi, anche facendo lunghe passeggiate, fare un sacco di lavori in casa e giocare con i bambini. Anche piccole cose come scendere dall'autobus tre fermate prima o parcheggiare più lontano dal lavoro del solito manterranno le calorie bruciate.

3. Mangia prima delle feste

Sì, esatto... mangia PRIMA di andare alle feste. Questo ti riempirà lo stomaco, che offrirà due vantaggi molto importanti. in primo luogo, hai molte meno probabilità di abbuffarti di cibi calorici da festa. In secondo luogo, uno stomaco pieno è ottimo per rallentare la velocità con cui il tuo corpo assorbe l'alcol. E non c'è niente di peggio che allenarsi o giocare con i postumi di una sbornia!

4. Limita l'alcol

Ci sono alcuni trucchi per limitare l'assunzione di alcol a Natale. Un buon metodo è bere alternativamente acqua e bevande alcoliche, che ti manterranno sobrio più a lungo e ben idratato. Limitati a un drink ove possibile... gli alcolici con i miscelatori dietetici ridurranno al minimo il numero di calorie aggiuntive che consumi. È anche una buona idea stabilire un limite in anticipo, soprattutto se hai una partita o una sessione di allenamento il giorno successivo.

5. Mantieni la forza e il lavoro di condizionamento

Rimanere attivi e partecipare a tutte le normali sessioni di allenamento durante il periodo natalizio ti aiuterà a mantenere un livello ragionevole di forma fisica per la partita. Però, mangiare e bere troppo, insieme a periodi di inattività più lunghi del normale, potrebbe influenzare la tua forza e il tuo condizionamento. Se non ricevi gli allenamenti di cui hai bisogno, programma le visite in palestra al mattino, prima che le tue giornate inizino.

6. Crea le tue mini palestre

Cerca di preparare la maggior parte delle stanze della tua casa per l'esercizio. Quel modo, puoi eseguire lavori di forza e condizionamento mentre guardi i film di Natale, o quando stai preparando qualche dolcetto festivo in cucina. Ci sono diversi articoli di attrezzature per il fitness che sono perfetti per l'uso in casa, compresi i toner per le gambe, manubri, bande di resistenza e trainer di sospensione.

7. Limita i carboidrati

È probabile che a Natale non sarai così attivo come in altri periodi della stagione calcistica. Se mangi molti carboidrati, questi possono essere convertiti in grasso per la conservazione, poiché non brucerai calorie sufficienti. Cerca di limitare l'assunzione di carboidrati bianchi come patate, pane e pasta. Ove possibile, optare per prelibatezze festive a base di proteine, che ti aiuterà a mantenere la massa muscolare e a riempirti più velocemente.

8. Sii realistico

Non ha molto senso cercare di spremere in sessioni di palestra di due ore la vigilia di Natale e il giorno di Natale. potresti provare, ma il processo potrebbe diventare noioso e stressante, il che potrebbe impedirti di allenarti del tutto. Sii realistico riguardo all'esercizio che puoi inserire in un periodo così intenso dell'anno. Circa 30 minuti di esercizio al giorno dovrebbero essere sufficienti se ti impegni ogni volta.

9. Gioca per divertimento

Non c'è niente di più divertente per un calciatore di un calcio di Natale al parco locale... o anche nel giardino sul retro. Otterrai l'allenamento di cui hai bisogno per il fitness, e ti divertirai con amici e persone care allo stesso tempo.

10. Sii adattabile

La cosa peggiore che puoi fare per gestire la tua forma fisica a Natale è programmare tutti i tuoi allenamenti in anticipo. Questo è un periodo dell'anno molto imprevedibile; i piani cambiano continuamente. Preparati a spostare i tuoi allenamenti... assicurati solo di trovare il tempo da qualche parte. Prendi lo stesso atteggiamento nei confronti del tuo cibo. La tentazione non è mai più lontana della festa di Natale, quindi prova a contare le calorie e ad apportare le modifiche appropriate alla tua attività fisica.


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