4 modi in cui i lanciatori possono migliorare il comando e il controllo nella sala pesi

Quando un lanciatore inizia a lottare per lanciare strike, il suo primo istinto è spesso quello di cambiare le sue meccaniche.

Tuttavia, questo approccio non è sempre la risposta giusta. L'anatomia ci dice che per risolvere un problema di "controllo", potrebbe essere necessario affrontare la forza e la stabilità prima di apportare modifiche significative alla nostra meccanica.

I problemi di comando possono essere estremamente frustranti, quindi trasmettere questo punto ai lanciatori più giovani può spesso essere una sfida. Tuttavia, credo che l'idea di creare un migliore "controllo e comando" attraverso l'allenamento della forza debba essere più comune. Questo approccio riflette un aspetto diverso dell'affrontare problemi meccanici che molti allenatori di lancio potrebbero non prendere mai in considerazione. Prima di approfondire come la sala pesi può aiutarti a migliorare il controllo e il comando, definiamo questi due termini.

Comando vs. Controllo

Anche se comando e controllo sono simili, non sono proprio la stessa cosa. Queste due abilità sono necessarie per qualsiasi lanciatore che vuole elevare il proprio gioco al livello successivo. Allora, qual è la differenza?

Avere il controllo sui propri lanci significa la capacità di lanciare strike. Non solo swing e miss fuori zona, ma veri e propri strike chiamati. Per avere il controllo, un lanciatore deve esibire la capacità di lanciare una palla veloce per uno strike in qualsiasi momento durante un at-bat. In altre parole, "coerenza" è controllo.

Una volta che un lanciatore acquisisce il controllo sui propri lanci, deve passare all'apprendimento del comando. I lanciatori con una buona padronanza hanno il talento per piazzare i loro lanci dove vogliono all'interno della zona di strike. Sono in grado di lanciare non solo colpi, ma buoni colpi. Questo è più su come la palla esce dalla tua mano e su come la trovi.

Questo articolo si concentrerà principalmente sul controllo. Mentre devi possedere il controllo prima del comando, il primo si basa maggiormente sugli attributi che possiamo allenare all'interno della sala pesi. Avere un controllo migliore significa che il tuo cervello fa un buon lavoro chiamando i muscoli giusti al momento giusto, permettendoti di esibire la forza necessaria per mantenere una piattaforma stabile da cui lanciare. Quindi, in realtà, quando parliamo di controllo, stiamo parlando di diventare più stabili. Per diventare più stabili, dobbiamo diventare più forti.

Quando un lanciatore non ha la capacità (stabilità) di mantenere la posizione pelvica, è difficile effettuare una rotazione efficiente all'appoggio del piede anteriore pur mantenendo la linea di trasmissione al piatto. Il risultato di solito manca in alto e sul lato del braccio. In altre parole, una mancanza di controllo.

Una mancanza di forza e stabilità altera e crea schemi di movimento non ottimali. Questo a sua volta creerà schemi di lancio incoerenti e problemi nell'esecuzione dei lanci (come nei lanci con controllo).

Molte volte, un allenatore di lancio trascorrerà ore a lavorare sugli slot per le braccia e sulla meccanica per affrontare questo problema, quando la scarsa stabilità dell'anca o del core dell'atleta è il vero colpevole. Questo può portare a molto tempo sprecato e frustrazione sia per il giocatore che per l'allenatore. Fino a quando questi problemi non verranno risolti, entrambi potrebbero sbattere la testa contro il muro.

Ora, vediamo come possiamo creare forza e stabilità per aiutare a guidare il controllo.

1. Allena la forza su una gamba

L'allenamento della forza della singola gamba aiuta a creare una buona e coerente congruenza tra palla e zoccolo (femore centrato sull'anca) all'appoggio del piede, nonché una piattaforma stabile e forte da cui lanciare. Inserisci un esercizio come lo Split Squat:

• Sviluppa la forza di una gamba.
• Migliora la flessibilità nella parte finale.
• Migliora la stabilità e il controllo attraverso l'anca, il ginocchio e la caviglia, ecc.

2. Migliora la forza e la rigidità del nucleo anteriore e rotante

Dopo la metà inferiore, il posizionamento del nucleo/gabbia toracica è probabilmente la parte più importante dell'erogazione del pitching. Queste aree sono al centro del corpo e fungono da piattaforma su cui le scapole si muovono, determinando dove sarà la mano quando la palla viene rilasciata. Ci dà anche la rigidità necessaria per "tenere" la parte superiore del corpo in posizione mentre la metà inferiore inizia a ruotare.

Molti giovani atleti riescono a malapena a eseguire un vero Plank, figuriamoci a cercare di stabilizzare il loro nucleo mentre lanciano una palla da baseball il più forte possibile. Lavorare su una buona forza del nucleo anteriore può essere proprio ciò che il medico ha ordinato. Mettiamo un po' di lavoro sul serratus già che ci siamo per lavorare anche sulla rotazione verso l'alto. I battiti dell'avambraccio TRX sono ottimi per questo.[youtube video=”GKaKOKmq_gA”]

3. Includi movimenti di rotazione e antirotazione nel tuo programma

Essere in grado di controllare quando il tuo corpo ruota, o impedire a se stesso di ruotare quando non dovrebbe (pensa a rotolare una caviglia o a pizzicare un ginocchio), è una parte fondamentale per assicurarti un buon controllo e stabilità in tutto il corpo. Un esempio di movimento rotatorio sarebbe una rotazione del cavo a appoggio largo. Un movimento anti-rotazione sarebbe la stabilità del core alla lunghezza del passo.[youtube video=”oX8MBbtr1g”][youtube video=”CTP1kppJqAw”]

4. Resistenza della cuffia dei rotatori e tempo di sparo

Il bracciale deve essere forte e sincronizzato fino a centrare la testa omerale (palla) sulla fossa glenoidea (cavità) mentre il braccio sta accelerando. Le perturbazioni funzionano alla grande per insegnare agli stabilizzatori più piccoli a sparare in modo più rapido ed efficiente rispetto all'utilizzo dei motori primi più grandi come il lat e il deltoide. Il tempo di cottura del bracciale è importante tanto quanto la forza del bracciale per la prevenzione degli infortuni.

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Il nostro obiettivo qui a RPP è assicurarci che la qualità e la forza del movimento siano state ottimizzate per ottenere miglioramenti prima ancora di considerare di toccare i tuoi meccanici. Ma ogni lanciatore è diverso. Determina prima quali sono le esigenze e poi prescrivi l'effetto di allenamento corretto da lì.

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