3 modi per migliorare l'agilità e ottenere una rapidità esplosiva

Nel post del blog di oggi, Discuterò una serie di esercizi di condizionamento del baseball che funzioneranno sull'agilità e la rapidità.

Trapani di linea

Questi sono semplici:un ottimo strumento di formazione. Metti entrambi i piedi insieme in modo che lavorino contemporaneamente. Fai dei salti da un lato all'altro.

Avanti e indietro è una ripetizione. Fai 10 il più velocemente possibile. Tieni le dita dei piedi sollevate verso gli stinchi in modo da poter rispondere a terra il più rapidamente possibile.

Ora fai un salto con un piede. Inizia semplicemente con un piede, fare la stessa cosa. Avanti e indietro è una ripetizione:esegui 10.

Tre serie da 10 su ciascuna di queste sono ottime per aumentare la velocità e la rapidità.

Ora affrontiamo la linea e andiamo avanti e indietro. Sgancia il piede. Non infilzare le dita dei piedi nel terreno. Solleva le dita dei piedi in modo da rimbalzare da terra.

Fai entrambi i piedi, poi vai a gamba singola.

Poi ci sono i salti con gli sci con entrambi i piedi uniti, andando avanti. Vai da una parte all'altra attraverso la linea, sia avanti che indietro.

Correre e saltare le accensioni

Con questo esercizio di condizionamento da baseball, vogliamo attivare e disattivare la velocità al nostro comando.

Useremo una semplice distanza di 5-10 iarde usando una corsa e poi i piedi selvaggiamente veloci. Inizia piano, vai in piedi velocissimi. Vogliamo tenere le dita dei piedi sollevate e rimbalzare da terra.

Ora andiamo a saltare. Questo metterà davvero alla prova il ritmo e la sincronizzazione delle tue abilità. Sei padrone di questo esercizio di condizionamento del baseball, sarai più veloce.

Inizia con un salto lento, scendere rapidamente a terra. Devi davvero concentrarti sul fare un passo indietro e aumentare quel ritmo. Questa è un'abilità difficile che insegna al cervello e ai muscoli a lavorare insieme. Dobbiamo forzare la velocità fuori dal corpo. Questo ti sfiderà in modi che non avresti mai sognato.

Giù e indietro è una ripetizione. Fai tre serie da tre ripetizioni, cercando di ottenere almeno tre cambi di velocità ogni volta che vai.

Gocce di palla

Avrai bisogno di un partner e una palla per eseguire questo esercizio. Molto semplicemente, la persona che esegue la corsa esplosiva sta cercando di raggiungere la palla prima che rimbalzi due volte.

Dovrai regolare la distanza in base all'abilità e all'abilità del tuo atleta. Non renderlo troppo facile, non renderlo troppo difficile.

Vogliamo non fare un passo falso. Vogliamo che tutto sia positivo, andando avanti. Non fare quel passo negativo o indietro. Salta ed esplodi in uno sprint completo.

Ora partiamo da una posizione laterale e facciamo drop di palla incrociati. Quando la palla cade, attraversare, esplodere in uno sprint, e prendere la palla prima che rimbalzi due volte. Assicurati di lavorare in ogni direzione per bilanciare le tue abilità e abilità.

Ora fai cadere la palla all'indietro. Questo esercizio funziona su un comando verbale. Il partner con la palla dice "palla" e la lascia cadere allo stesso tempo.

Il nostro atleta deve ruotare e aprire l'anca mentre va indietro. Assicurati di lavorare allo stesso modo i lati destro e sinistro.

Vogliamo fare serie da tre a cinque in ogni direzione. Fai lanci di palla in avanti, incrocia ogni direzione, e indietro.

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