Modi per migliorare Split

Split sono spesso fatto in danza, ginnastica e le routine di cheerleading . Questa mossa è caratterizzata dalla seduta a terra , mentre le gambe sono ad un angolo di 90 gradi per il busto , sia con le gambe distese di lato in una posizione straddle o uno davanti e uno sul retro . Divide sono anche a volte fatte a mezz'aria , che sono chiamati "salti di divisione . " È possibile migliorare la flessibilità e tratti con alcuni semplici esercizi . Fatti aiutare da un partner

Lavorare insieme può aiutare voi e il vostro partner di migliorare le vostre split. Entrare in spaccature , come meglio si è in grado , e hanno una spinta compagno giù per le spalle e tenere lì per 30 secondi per abituarsi alla realizzazione di un tratto pieno . Tu e il partner può anche fare la spaccata al lato uno di fronte all'altro e poi prendere un altro mani . Tirare l'altro più vicino al fine di ottenere un tratto più profondo .

Fronte Divide

fa le spaccature di tutti i giorni otterrà il vostro corpo utilizzato per realizzare un tratto profondo tale . Quando si cerca di scendere ulteriormente nei spaccature anteriore, utilizzare libri o un cuneo morbido da mettere sotto il piede anteriore al fine di ottenere una flessibilità ancora maggiore . Prendete due sedie e metterli su entrambi i lati di voi quando si cerca di fare le spaccate frontali e spingersi ancora più in basso usando le braccia . Riposare per qualche minuto e poi riprovare. Si dovrebbe notare un tratto più profondo il secondo go-around .
Spacchetti laterali

riscaldarsi davanti ai vostri spacchetti laterali . Cheer Wiz suggerisce che si prende un bagno caldo prima di tentare le spaccature per scaldare i muscoli e tendini delle gambe . Warm up da seduto a terra con le ginocchia piegate e le piante dei vostri piedi toccante . Estendere una gamba fino al lato come possibile, mentre l'altra gamba rimane piegata . Si può puntare le dita dei piedi o lasciare il vostro piede flesso . Afferra la caviglia con il braccio più vicino alla tua gamba estesa , sollevare il braccio lontano dalla gamba distesa sopra la testa e verso il piede sulla gamba estesa. Con la schiena dritta , spostare il busto verso il lato verso la gamba .

Siediti nella " posizione di rana " ( noto anche come la "posizione farfalla "), con le ginocchia piegate e le piante dei piedi uniti . Spingere le ginocchia il più vicino al suolo come possibile , e raddoppiare il vostro corpo sopra con la schiena dritta e la testa verso il pavimento . Quando hai finito con la posizione della rana , riposare un attimo . Alzati e far scorrere nel lato divide , per quanto è possibile e quindi posizionare i gomiti o le braccia sul pavimento per ottenere un tratto ancora più profondo .
Allunga

Stretching può essere uno strumento molto utile per sciogliere le gambe al fine di accogliere le spaccature . Ci sono diversi esercizi che migliorano la flessibilità , compresi piedi e poi toccare il pavimento senza piegare le gambe . Puntate a mettere le mani sul pavimento , con la testa che tocca le ginocchia . Un altro tratto comprende sdraiato sulla schiena su una stuoia di yoga , mettendo un piede sul tappeto con il ginocchio piegato , verso l'alto e poi tira l'altra gamba più vicino al tuo viso il più possibile . La schiena deve rimanere piatta e le anche deve rimanere sul tappeto.


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