Come guadagnare Agilità

Agility è una componente molto importante di molti sport diversi . Per una buona agilità , è necessario essere in grado di cambiare la posizione del corpo rapidamente , pur mantenendo l'equilibrio , la velocità e la coordinazione in più piani . Ciò è particolarmente visto in sport come il calcio , calcetto, basket e tennis . Il modo per ottenere più agilità è seguendo una serie di passi che sono specifici per le esigenze che stanno per essere encountered.Things che ti serviranno
scaletta Agility
BOSU
scatole Plyo
palla Medicina

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uscire la scaletta . Trapani scaletta sono un modo per migliorare il avanti , agilità all'indietro e laterale . Impostare in una grande stanza aperta come una palestra o fitness. Dopo un warm-up , fare esercitazioni come uno ins , due ins , nella out out, luppolo coniglio, salta di potenza e hop scotch . È inoltre possibile eseguire questi esercizi all'indietro e lateralmente .
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trapani Do BOSU . Un BOSU è uno strumento di formazione che può essere utilizzato su entrambi i lati . Sembra una palla di stabilità che è stato tagliato a metà con un fondo piatto su di esso , e viene utilizzato per la formazione del bilancio , di base e agilità . Alcuni esercizi da fare sul BOSU sono passi laterali laterali , step up, potenza 180 giri e luppolo . Uno spin - ottanta vengono eseguite con un piede sul BOSU e un piede sul pavimento . In piedi con le ginocchia leggermente piegate , poi salta in aria , girare intorno e la terra sui piedi opposti. Poi fate la stessa cosa dall'altra parte . Lavorando sul BOSU aumenterà anche il vostro equilibrio .
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fare burpees . Agility avviene non solo da una posizione in piedi , ma da una posizione sdraiata . Questo è visto negli sport dove si deve alzarsi da terra un po 'come il calcio e il calcio . Per fare un Burpee , stare con i piedi circa alla larghezza delle spalle . Vieni in uno squat e le mani sul pavimento fuori dei vostri piedi . Calci le gambe tese dietro di voi e fare un push- up . Quindi far scattare i piedi in avanti, indietro all'interno delle tue mani , e fare uno squat jump esplosivo . Estendere le braccia tese in aria come si sta segnalando un touchdown . Effettuare burpees in un fluido , movimento continuo .
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box salti . Questi può essere fatto in cima a scatole plyo o banchi di peso . Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle . Accovacciarsi un po ', poi saltate in aria e la terra sulla scatola . Saltate giù e ripetere . Do questi rivolto in avanti e farle lateralmente pure.
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Prendete alle scale . Stare in fondo a una scalinata . Invece di camminare per le scale , salite le scale . Mettetevi comodi saltellando su un passo alla volta, poi il tuo lavoro fino a più passaggi . Iniziare a fare questi con entrambi i piedi . Dopo averli fatto per un po 'e sentirsi più a suo agio , progredire a un piede .
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fare qualche lavoro di flessibilità . Aumentando la vostra flessibilità aumenterà anche il raggio di movimento in tutti i piani . Fare alcuni tratti di yoga o di frequentare un corso per ottenere l'effetto migliore . Come ulteriore vantaggio , allungando ridurrà le probabilità di strappi muscolari e danni del tessuto connettivo .
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Lavorate il nucleo . Tutta la potenza e velocità nella agilità inizia con il nucleo . Lavorare gli addominali superiori , addominali bassi , obliqui e lombari muscoli. Alcuni esempi di esercizi sarebbero palla medica in testa getta , braciole palla medica , scricchiolii , schiena estensioni e gamba solleva .


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