Come guadagnare centimetri sul vostro salto verticale

Un salto verticale alta è una parte importante di molti sport , tra cui basket, baseball , calcio e tennis . Sia che si sta andando fuori per un passaggio in profondità , sollevando per un colpo di salto , o corsa in rete per un colpo in testa , l'aggiunta di un paio di centimetri in più per un salto verticale può significare la differenza tra successo e fallimento . Istruzioni
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rafforzare le gambe da loro sforzo con carichi pesanti , o attraverso gli allenamenti che mettono lo stress simile sulle gambe , come affondi , muro si siede e saltare la corda . Esercizi come squat , estensioni quad, leg curl e vitello solleva migliorare la forza dei muscoli delle gambe . Uno degli ascensori più utili per saltare verticale è squat . Il movimento di squat è molto simile al movimento di flessione verso il basso e saltando verso l'alto : si tratta essenzialmente di come fare un salto verticale con peso in più sulle spalle , in modo che non si lascia mai il suolo
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. pratica che salta più in alto possibile . Salti ripetuti verso l'alto crea un esercizi simili a fare uno squat e possono stancare le gambe in fretta . Facendo qualche salto attuale formazione è importante in modo che i muscoli si abituino al movimento pieno salto , e per costruire piccoli muscoli di sostegno che non possono essere assunti durante il normale sollevamento pesi .
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avere un buon regime di fitness cardiovascolare . Mentre il vero e proprio atto di saltare dipende quasi interamente sulla forza muscolare, l'altezza si può raggiungere dipende sia dalla resistenza e peso . Mantenendo un buon programma di allenamento cardio , è possibile ridurre il grasso corporeo complessivo e perdere peso , che renderà più facile per salto in alto .
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Mangiare una dieta sana . Simile al fine di un buon programma di cardio , mangiare cibi sani e limitare l'apporto calorico complessivo può diminuire il peso e aumentare la capacità di salto verticale.


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