Quanto tempo ci vuole per guadagnare due pollici in Your Arms

? Culturisti riviste muscolari o siti web spesso rivendicano la loro routine di specializzazione braccio possono aiutare a guadagnare centimetri sulle braccia in pochissimo tempo . Ma si dovrebbe essere scettici su queste affermazioni . Secondo il preparatore atletico Charles Poliquin , la dimensione del braccio è legata alla vostra massa muscolare in generale , e avete bisogno di guadagnare circa 15 chili di muscoli per ogni centimetro si vuole guadagnare sulle braccia . E 'difficile stabilire quanto tempo ci sarebbe voluto per guadagnare 2 centimetri sulle braccia , ma una massa muscolare guadagnando routine con lavoro extra sulle braccia dovrebbe aiutarvi ad aumentare la circonferenza del braccio . Capire la vostra genetica

fattori genetici come il tuo tipo di corpo gioca un ruolo nel determinare la dimensione del braccio . Ad esempio , se sei un ectomorfo con muscoli lunghi filata , e hanno difficoltà a guadagnare peso o muscolari , ci vorrebbe molto più tempo per aumentare la dimensione del braccio di un mesomorfo o endomorfo . Mesomorphs sono atletico e fortemente costruito e guadagnare il muscolo facilmente . Endomorphs sono paffuto e guadagnare rapidamente il muscolo , anche se il muscolo è ricoperto di grasso facilmente guadagnato .
È necessario ottenere Bigger

Base tuo programma massa muscolare on multi- joint esercizi composti che colpiscono i vostri muscoli principali e contemporaneamente lavora muscoli secondari . Ad esempio , la distensione su panca con bilanciere funziona il petto, deltoidi anteriori e tricipiti . Bilanciere Bent- over- righe e pull-up funzionano parte superiore della schiena e bicipiti . Presse militare colpito le spalle e tricipiti e squat con bilanciere lavorare i quadricipiti , glutei e muscoli posteriori della coscia . Lavoro tre giorni a settimana , utilizzando pesi pesanti per 3-5 serie di sei a 12 ripetizioni .

Tricipite a morire per

tuoi tricipiti compongono circa i due terzi delle vostre braccia , e si dovrebbe lavorare li intensamente per costruire armi più grandi. Due mass - building tricipiti esercizi sono close -grip distensioni su panca e tuffi a barre. Per fare la stretta panca presa stampa , utilizzare una presa con le mani di circa 10 centimetri e sottolineare i tricipiti mantenendo stretto al tuo corpo come si abbassa il bar. Quando si esegue tuffi , sottolineare i tricipiti da mantenere il corpo in posizione verticale . Isolare i tricipiti con menzogne ​​estensioni tricipiti chiamato anche frantoi cranio .
Lavora quei bicipiti

Secondo fisiologo Chad Waterbury , come i bicipiti sono progettati per lavorare con gli avambracci e la parte superiore della schiena , rispondono meglio agli esercizi che sfidano contemporaneamente tutti e tre i muscoli. Tre di questi esercizi sono presa pull-up neutro utilizzando un attacco a doppia D , chin- ups o invertire -grip pull-up , e reverse -grip bilanciere righe piegato -over . Quando si esegue righe piegato - over , mantenere il corpo quasi parallelo al pavimento con le ginocchia piegate e schiena dritta. Utilizzare un peso che ti permette di fare l'esercizio con la tecnica corretta e spremere i bicipiti come si tira la barra verso il petto basso.

Armi a shock and awe

un superset è una coppia di back- to-back esercizi senza riposo tra le serie . Aumenta l'intensità di allenamento e fornisce i bicipiti e tricipiti con un diverso stimolo per indurre crescita . Ad esempio, i frantoi cranio per i tuoi tricipiti seguiti immediatamente con curl con bilanciere per i bicipiti . Riposo per 90 secondi, poi ripetere la coppia di esercizi per altre tre volte per quattro set . Dopo una pausa di due minuti , fare altri quattro gruppi di superset , l'associazione tricipiti pushdowns con seduta riccioli manubri .
Allenarsi duramente , Treno Intelligente

Esecuzione di un allenamento completo del corpo , fare la vostra routine di aumentare la massa muscolare insieme con i vostri tricipiti e bicipiti esercizi due volte a settimana in giorni non consecutivi . Dopo un warm-up set con un peso leggero , usare pesi pesanti per le tre serie di sei a 12 ripetizioni per esercizio . Aumenta il peso una volta si può fare 12 ripetizioni . Con esercizi a corpo libero come i tuffi e chin-up , aggiungere resistenza attribuendo un peso alla cintura immersione , o di avere un posto compagno di allenamento un manubrio tra le caviglie incrociate. Costantemente sfidando i muscoli con maggiori carichi induce la crescita . Non solo il braccio superset allenamento il terzo giorno . Adeguato riposo tra gli allenamenti è essenziale. I muscoli crescono sui vostri giorni di riposo lontano dalla palestra . Trascorrere più giorni in palestra non farà le braccia crescono più velocemente .


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