4 ottimi modi per migliorare i tuoi meccanismi di lancio nella sala pesi

Negli ultimi mesi, ho pubblicato diversi video che dimostrano come possiamo usare la sala pesi per aiutare i nostri lanciatori in posizioni migliori durante il parto. Questo articolo descrive alcuni dei video più popolari di quella serie e fornisce alcuni commenti sulla loro rilevanza per diventare un lanciatore migliore.

Respirazione quadrupede (tutte e quattro)

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L'ala scapolare può avere un effetto negativo sui motori primi (come il dentato e le trappole medio/basse) e la loro capacità di creare leva durante la rotazione verso l'alto. Esercizi di respirazione come Quadruped Breathing o All Four Breathing possono aiutare ad abbassare la gabbia toracica e recuperare quella leva tanto necessaria quando si cerca di portare il braccio sopra la testa.

Iso di squat diviso

[video youtube=”IYOCceHco8g”]

Dire a un giovane atleta di "alzarsi" al piede può trasformarsi in un compito arduo, soprattutto se non possiede la forza per tirarsi fuori rapidamente dalle posizioni basse. Lavorare sulla forza quadrupla concentrica nella sala pesi può fare miracoli per aiutare a trasferire le forze di reazione del terreno attraverso il nucleo e nel braccio.

Stacco da terra a una gamba

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La forza dell'abduttore dell'anca e la rotazione interna possono rendere difficile caricare completamente la gamba posteriore mentre si scende dal tumulo. Ciò può far sì che la gamba anteriore prenda il sopravvento, contribuendo a un'azione anticipata della gamba anteriore e alla rotazione anticipata del tronco. Ecco un ottimo esercizio che funziona sia sulla forza degli abduttori che sulla rotazione interna.

Stabilità del core alla lunghezza del passo

[video youtube=”O7CN_Pc89JU”]

La creazione di forza e rigidità del nucleo anteriore può aiutare un atleta a "tenere premuto" e prevenire l'apertura precoce quando i fianchi iniziano la rotazione verso la piastra. Questo è un must assoluto per creare una coppia adeguata massimizzando la separazione anca/spalla. I nostri ragazzi adorano questo.

Gran parte del successo di un lanciatore sul monte è legato al movimento e al modo in cui il suo corpo può adattarsi per entrare e uscire dalle posizioni chiave. Entra nella sala pesi e costruisci una buona base di forza e mobilità. Poi vedremo cosa rimane dal punto di vista della meccanica e lo affronteremo sul monte!

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