Modi per ottenere più velocità & Rimessa laterale Harder

Non esiste una bacchetta magica per farti buttare una palla da baseball più difficile o più veloce . E il fattore principale della vostra velocità di pitching - genetica - non è nemmeno sotto il vostro controllo . Ci sono , però , passi concreti si possono adottare per massimizzare il pieno potenziale del vostro corpo e quindi gettare più duro e più veloce di te adesso . Meccanica corretta
meccanica corretta sono il contributo più importante alla velocità di gioco.

Il rapporto tra velocità di palla e la meccanica pitching corretta non può essere sottovalutata . Gli esperti di Dr. Tom Vacanza a Coach " Spanky " McFarland considerano il contributo più importante quanto velocemente fastball di un lanciatore sta andando a canticchiare sulla piastra di casa . Come identificato dal Dr. House, le migliori lanciatori cominciano a muoversi i loro corpi in avanti o immediatamente precedenti o nello stesso momento in cui alzano la zampa anteriore . Il loro centro di gravità e la loro massa corporea critica è impegnata ad andare avanti e ha spinto oltre il "punto di inerzia " prima che le loro estremità sono diventati un problema. In questa fase , pitching diventa una risposta naturale del corpo alla gravità e fisica . Raffinatezze come uguale e contraria postura del braccio , la rotazione della spalla , un adeguato follow -through e di atterraggio corretto viene poi insegnate e praticate fino a quando non è automatico .
Lunga Toss Programma
Inizia una programma a lungo lancio dalla short - lancio per riscaldarsi .

Un regolare programma a lungo lancio rafforza il braccio e consente di ripetizioni multiple della meccanica pitching propri, sia pure a livello del suolo . Distanza lungo lancio varia a seconda della forza delle due brocche eseguirla , ma è almeno 75 metri per adolescenti più grandi . E 'sempre avviato a breve distanza per permettere al braccio di una fase di warm - up , e poi procede attraverso medio, lungo e massima . Quante volte ci si impegna in lungo lancio è determinato dal fatto che o non si è in stagione e istruzioni personali del tuo allenatore .
Cross- Training Program '
lavoro elastico -cord è un complemento manubri lavoro.

In " The Pitching Edge", il dottor Tom Casa sottolinea l' importanza di ogni lanciatore avere un programma cross- training funzionale costituito da sei componenti: flessibilità del lavoro , di carrozzeria , di lavoro comune , integrità , lavoro della macchina , il lavoro free-weight e lavoro aerobico /anaerobico . Questi componenti aumentano la gamma di movimento - di - un lanciatore , stabilizzare il tessuto connettivo , forniscono resistenza specifica posizione e resistenza specifica movimento , e aumentare la resistenza globale . Il risultato è una brocca in eccellente forma fisica che ha rafforzato i muscoli importanti per il pitching , aumentato la sua flessibilità per evitare lesioni e aumentato la sua capacità di lanciare più difficile per lunghi periodi di tempo . Il programma cross- training è determinato dal fatto che o non si è in stagione e istruzioni personali del tuo allenatore .
Post - Pitching Correre
post - pitching esecuzione vampate di acido lattico dai muscoli pitching .

Dopo pitching in un gioco, una sessione bullpen o un lungo lancio , una corsa minore intensità e più a distanza o fare jogging è raccomandato per aiutare a filo l'acido lattico dai muscoli . L'acido lattico viene prodotto quando usiamo i nostri muscoli a consumare energia . Gli esperti differiscono su come subito dopo pitching un lanciatore dovrebbe funzionare , e le prescrizioni variano da subito dopo entro 48 ore. Anche in questo caso , fare riferimento alle istruzioni specifiche del vostro allenatore , che variano a seconda che si tratti o non si è in stagione.
Forza di base
strumenti di lavoro fondamentali in equilibrio e la corretta pitching meccanica .

Rafforzare i muscoli del "core" del busto - i muscoli della schiena , i muscoli addominali e muscoli laterali o obliqui - aiuta a stabilizzare il busto . Condizionata questa zona del corpo è costituito da lavoro molti gruppi muscolari . Come si fanno tutti più forti , possono contribuire maggiormente alla corretta meccanica del corpo . Lavoro di base aiuta anche a evitare un pregiudizio comune di brocche , un obliquo tesa .


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