Ottieni il massimo dai tuoi allenamenti invernali di baseball

Se sei un giocatore di baseball che pratica anche uno sport autunnale, sai quanto può essere difficile passare all'allenamento di baseball una volta terminato lo sport autunnale. Il baseball ha così tante esigenze fisiche diverse che la maggior parte degli atleti impiega settimane per tornare al ritmo dell'allenamento.

Tre linee guida per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti invernali di baseball

Riposo

La prima cosa che vorrai fare non appena il tuo sport autunnale finisce è rilassarti. Dopo aver lavorato duramente per mesi, il tuo corpo ha bisogno di molto tempo per riprendersi. Prenditi una settimana o due di pausa per curare dolori e dolori prima di riprendere l'allenamento della forza nella prima settimana di gennaio. Se inizi i tuoi allenamenti invernali di baseball all'inizio del prossimo mese, sarai fresco, pronto a concederti qualche mese solido di allenamento della forza prima che inizi l'allenamento.

Lavoro principale

Il lavoro di base è fondamentale per aumentare la tua potenza nel baseball. Inizia il tuo allenamento invernale di baseball con un allenamento di base, come Planks e un esercizio di rotazione come il Side Med Ball Toss. Passa alle gambe con una combinazione di squat e affondi, quindi esegui esercizi di spinta/trazione per la parte superiore del corpo. Concludi l'allenamento con esercizi per la cuffia dei rotatori.

Mettilo insieme ed ecco il tuo allenamento invernale di baseball:

• Asse (Solleva una gamba per una sfida) — 3×30 secondi
• Lancio laterale della palla medica — 3×10 in ogni direzione
• Squat — 3×6-8
• Affondi — 3×6-8
• Distensione su panca con manubri (Esegui sulla palla di stabilità per lavorare di più sul core) — 3×6-8
• Pull-up — 3×6-8
• Circuito della cuffia dei rotatori — 3×10

Progressione

Nella prima settimana, esegui tre serie da sei a otto ripetizioni ciascuna per reintrodurre il tuo corpo al sollevamento. Aggiungi altre due ripetizioni nella seconda settimana, quindi passa a 12 ripetizioni per serie per la terza e la quarta settimana. Dopo il primo mese, abbandona due ripetizioni ma aumenta il peso. Continua a ridurre le ripetizioni e ad aggiungere peso ogni due o tre settimane finché non raggiungi di nuovo sei ripetizioni per serie (vedi sotto per una ripartizione dettagliata).

• 3×6-8
• 3×8-10
• 3×12
• 3×10
• 3×8
• 3×6

Seguendo questo schema, ridurrai il rischio di lesioni mentre prepari il tuo corpo per le massime prestazioni giusto in tempo per la stagione del baseball.

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