Come recuperare correttamente dopo la stagione del baseball?

Per molti giocatori di baseball, agosto segna la fine di una stagione molto lunga. I giocatori del college giocano da febbraio. Giocatori delle scuole superiori e delle giovanili, da marzo. Alcuni giocatori non giocheranno di nuovo in modo competitivo fino alla prossima primavera, mentre altri hanno tre o quattro settimane di pausa prima dell'inizio delle squadre autunnali o dell'allenamento autunnale del college.

Durante questa pausa, ci sono due cose che puoi fare per migliorare il tuo recupero e preparare il terreno per prestazioni migliori e per ridurre il rischio di lesioni.

1. Prenditi del tempo lontano dal baseball

Per quanto ami giocare a baseball, il tempo lontano è essenziale, sia mentalmente che fisicamente. Fisicamente, il baseball è un gioco dominato dal piano frontale (da lato a lato) e trasversale (a rotazione). Lanciare e colpire, le due attività più comuni nel gioco, sono esempi di movimenti frontali e trasversali. Inoltre, quasi ogni movimento nel baseball è un movimento esplosivo e potente. Nel corso di una stagione da sei a sette mesi, innumerevoli lanci, swing e sprint possono mettere a dura prova il corpo e provocare lesioni.

Concedi al corpo il tempo di riprendersi da questo volume di lavoro.

• Evita i movimenti del piano frontale come Side Lunges, Heidens, Shuffles, ecc.
• Evita il lavoro di rotazione, come i lanci della palla medica, e limita i colpi.
• Limita la pliometria e lo sprint.
• Metti giù la mazza e prenditi una pausa dal colpire.
• Prendere tempo dal lancio, in particolare i lanciatori.

Il lancio del baseball, in particolare, mette un'enorme quantità di stress su tutto il corpo, specialmente su spalle e gomiti.

Secondo Glenn Fleisig e James Andrews nel loro studio del 2012, il fattore di rischio numero uno in un infortunio correlato al lancio è lanciare troppo. Tra molte altre statistiche, affermano che lanciare più di 8 mesi all'anno può aumentare il rischio di gravi lesioni al gomito o alla spalla.

2. Ripristina il tuo corpo

Data la natura ripetitiva del baseball, rischi di abusare di molte aree del corpo e di perdere mobilità e stabilità nel corso della stagione. Questo è particolarmente vero per il lancio.

Nel movimento di beccheggio, l'omero ruota internamente a oltre 6.000 gradi al secondo e alcuni gruppi muscolari lavorano duramente ad ogni lancio per rallentare il braccio. Quindi, entro la fine della stagione, alcune parti del corpo sono piuttosto malconce, tra cui il posteriore (schiena), la spalla, il bicipite e il gomito mediale (interno).

Oltre ai muscoli che aiutano a rallentare il braccio, i muscoli che aiutano ad accelerare o ruotare internamente il braccio, i dorsali e i pettorali, possono mostrare una perdita di mobilità nel corso della stagione. Ripristinare la corretta qualità dei tessuti in queste aree può ridurre il rischio di lesioni al braccio di lancio.

Infine, la parte inferiore del corpo può essere battuta durante la stagione. Passa un po' di tempo a far rotolare la schiuma sugli adduttori (interno coscia) e sui quadricipiti per consentire la corretta funzione della parte inferiore del corpo.

Usa questo circuito di rotolamento della schiuma per ripristinare la normale qualità dei tessuti in queste aree.

Trascorri 1-2 minuti su ciascuna area:

• Lats (rullo di schiuma)
• Quad (rullo di schiuma)
• Adduttori (rullo di schiuma)
• Pettorali (palla da lacrosse sotto la clavicola)
• Bicipiti (palla da lacrosse lungo la lunghezza del muscolo)
• Interno dell'avambraccio (palla da lacrosse sull'avambraccio)

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