Perché il tuo "colpo di piede" è la chiave per tirare più forte (e 5 consigli su come migliorarlo)

Quando parlo di come la forza viene trasferita dal piede al braccio durante il lancio, mi piace usare l'analogia di "manichini per crash test che si schiantano contro un muro".

"Colpo del piede" si riferisce semplicemente all'istante in cui il piede anteriore di un lanciatore atterra sul monte dopo il calcio di gamba. Questa singola azione informa il resto del lancio, conferendogli una grande influenza sulla meccanica generale e sulla velocità.

Nella posizione del primo appoggio del piede, la forza del "blocco" spinge la gamba anteriore (femore) all'indietro e nell'acetabolo (presa). Questo blocco è il grilletto che dice al braccio di caricare il lat ed entrare in lay-back. Non appena l'anca anteriore (non il ginocchio!) inizia ad estendersi, l'energia elastica che si accumula nel lat dalla separazione anca/spalla durante il lay-back viene rilasciata, accelerando il braccio (i manichini per crash test) verso il monte.

Migliore è la tua posizione all'appoggio del piede, più forte dovresti essere in grado di lanciare. Con questo in mente, parliamo di cinque cose che possono migliorare il tuo passo.

1. Grande forza per una gamba sola

[youtube video=”qLaYPINpSzY”]Per creare una buona congruenza tra palla e zoccolo (femore centrato nell'anca) all'appoggio del piede per accettare e trasferire con successo la forza dal suolo e verso l'alto nel nucleo ed eventualmente nel braccio, è necessaria un'eccellente gamba singola forza. Esercizi unilaterali come gli squat divisi e gli affondi possono aiutarti a sviluppare la forza e la stabilità di una singola gamba necessarie per trasferire in modo efficiente l'energia dal tuo appoggio del piede.

2. Grande mobilità dell'anca (soprattutto sull'anca anteriore)

[youtube video=”yE2XJZHXc6s”]La grande mobilità dell'anca consente all'atleta non solo di entrare, ma di mantenere, un posizionamento corretto mentre continua a scendere dal tumulo. La grande rotazione interna dell'anca ci aiuta a evitare di esaurire lo spazio al rilascio della palla (quando il ginocchio anteriore è quasi completamente esteso e si prepara a decelerare fino al traguardo) per evitare che il braccio "si chiuda". Anche la mobilità nella parte posteriore dell'anca è cruciale, poiché aiuta ad avviare il parto in modo efficiente. Il 90-90 Hip Flow mostrato sopra è un ottimo esercizio per costruire una migliore mobilità dell'anca.

3. Grande forza e rigidità del nucleo

[youtube video=”y4Evdr2f814″]Creare con successo un ottimo prestiro nella metà superiore, mentre si trasferisce la forza sulla catena e nel braccio, richiede un'eccellente forza del nucleo. Ci dà anche la rigidità necessaria per "mantenere" la parte superiore del corpo in posizione mentre la metà inferiore inizia a ruotare, contribuendo a creare una coppia preziosa quando la parte superiore del corpo finalmente segue l'esempio.

4. Mobilità della colonna vertebrale T (rotazione/estensione)

[youtube video=”WmVBD8tcUdI”]Dall'altro lato dell'equazione della mobilità, l'estensione della colonna vertebrale t è necessaria per aiutarci a caricare adeguatamente i dorsali e ad ottenere una maggiore distensione all'appoggio del piede. Più non è sempre meglio, tuttavia, poiché alcuni atleti adotteranno effettivamente una postura della parte superiore della schiena eccessivamente estesa (piatta) dall'andare in relax aggressivo otto mesi all'anno. Per questi atleti, piuttosto che programmare esercizi per creare una maggiore estensione toracica, è meglio dare loro esercizi che incoraggiano la flessione. Esercizi di raggiungimento con le braccia, che girano anche attraverso la parte superiore della schiena, possono rimetterli in carreggiata e aiutare a rafforzare il dentato.

5. Resistenza della cuffia dei rotatori e tempo di sparo

[youtube video=”jRZV6NcAsDY”]Il bracciale deve essere forte e sincronizzato per centrare la testa omerale (palla) sulla fossa glenoidea (cavo) mentre il braccio sta accelerando. Le perturbazioni funzionano alla grande per insegnare agli stabilizzatori più piccoli a sparare in modo più rapido ed efficiente piuttosto che utilizzare i motori primi più grandi come il lat e il deltoide. Il tempo di cottura del bracciale è importante tanto quanto la forza del bracciale per quanto riguarda la prevenzione degli infortuni.

Credito fotografico:Matt_Brown/iStock

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