Aumenta la tua potenza di colpo con 4 esercizi chiave

Immagina di stare al piatto a fissare un lanciatore con una palla veloce a 90 mph che si lancia verso di te. Apportare lievi modifiche alla forma e al posizionamento prima di eseguire uno swing. In un istante, la tua mazza si connette con la palla, mandandola a urlare oltre l'interbase.

Colpire una palla da baseball è una delle abilità più difficili di tutto lo sport. L'intera sequenza, dal rilascio della palla del lanciatore al contatto con la mazza, avviene in un batter d'occhio. Questa rapida serie di eventi combina due delle abilità più importanti per un giocatore di baseball:la coordinazione occhio-mano e lo sviluppo del potere. La coordinazione occhio-mano aiuta il battitore a localizzare la palla durante il suo volo e a manovrare adeguatamente la mazza. L'elemento potenza è cruciale per aumentare la distanza dai colpi e costruire un battitore a tutto tondo.

Sfortunatamente, l'allenamento della potenza è trascurato da molti giocatori. Invece, la maggior parte si concentra sul mantenimento delle spalle sane per una stagione lunga ed estenuante. Questo non è sbagliato, ma trascurare di sviluppare il potere ignora uno dei principali fattori di successo al piatto.

Aggiungi questi quattro esercizi alla tua routine per sviluppare più potenza e aumentare la distanza ai tuoi colpi.

Rotazioni del cavo della sfera di stabilità

Le rotazioni del cavo a sfera di stabilità sono progettate per aumentare la forza del nucleo e migliorare la stabilizzazione. Il nucleo è responsabile della generazione di gran parte della potenza durante il movimento di oscillazione, rendendolo cruciale per una migliore battuta. Usa questo esercizio per migliorare la stabilità e sviluppare una maggiore velocità della mazza.

• Attacca una singola maniglia a una puleggia per cavi posta all'altezza del petto e afferrala con la mano destra.
• Afferra una palla di stabilità e tienila contro il petto.
• Avvolgi il cavo intorno alla parte esterna della palla.
• Rimani in posizione di battuta e allinea la spalla sinistra perpendicolarmente alla stazione via cavo.
• Tenendo lo stomaco in tensione, ruota la parte superiore del busto verso destra con un movimento oscillatorio.
• Esegui tre serie da 10 ripetizioni per lato.

Prese di rotazione del cavo

Con questo esercizio, i giocatori hanno l'opportunità di rafforzare il movimento e i muscoli coinvolti nell'oscillazione del baseball con il peso. È un ottimo esercizio di rotazione della parte superiore del corpo, che aiuta anche a stabilizzare la parte inferiore del corpo.

• Imposta un cavo con un attacco per fune all'altezza del gomito.
• Mettiti in posizione di battuta con il cavo su un lato del corpo.
• Afferrare l'attacco della fune con entrambe le mani.
• Ruota il busto lontano dalla torre del cavo ed estendi i gomiti mentre esegui il normale movimento dell'oscillazione da baseball.
• Torna lentamente alla posizione di partenza.
• Esegui tre serie da 10 ripetizioni per lato (anche se non sei un battitore).

Mine antiuomo

Le mine antiuomo prendono di mira gli obliqui, che sono cruciali per una buona potenza di rotazione e, quindi, una velocità e una forza adeguate della mazza.

• Posiziona una barra olimpica in una mina antiuomo o contro l'angolo di un muro per evitare che l'estremità scivoli.
• Tieni la barra all'altezza delle spalle con entrambe le mani e le braccia tese.
• Assumi una posizione atletica con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
• Ruota la parte centrale e i fianchi mentre sposti il ​​peso fino all'esterno dell'anca.
• Tieni le braccia tese durante l'esercizio.
• Ruota in modo aggressivo il peso sull'altro lato del tuo corpo.
• Ripeti per un totale di cinque ripetizioni per lato.
• Inizia con tre serie. Se hai problemi a tenere le braccia dritte durante l'esercizio, alleggerisci il peso per mantenere la forma corretta.

Tiri rotazionali con palla medica

Lo scopo di questo esercizio è generare quanta più forza possibile durante il movimento completo di un'oscillazione da baseball usando una palla medica. Questo movimento rapido e potente ti aiuterà a sviluppare la velocità della mazza e una maggiore forza di rotazione durante il tuo swing.

• Stai vicino a un muro tenendo una palla medica con entrambe le mani in posizione atletica.
• Simile a un'altalena da baseball, carica la palla ruotando la palla lontano dal muro.
• Ruota in modo esplosivo i fianchi, la parte centrale e le spalle per lanciare con forza la palla contro il muro.
• Raccogli la palla e ripeti.
• Mira a tre serie da 10 ripetizioni per lato.

Combina questi esercizi con quelli di STACK.com/Hitting-Drills per migliorare sia la tua potenza che la media di battuta.

[Aumenta la tua potenza di colpo con 4 esercizi chiave: https://it.sportsfitness.win/sportivo/baseball/1006051336.html ]