73 esercizi di basket per giocatori e allenatori (Aggiornamento 2021)

Cerchi esercizi e giochi di basket per ragazzi e squadre delle scuole superiori?

Bene, sei capitato nel posto giusto!

Ricevo spesso e-mail da allenatori stanchi di ripetere gli stessi esercizi durante gli allenamenti.

È importante che tutti gli allenatori utilizzino esercizi di basket comprovati che miglioreranno i loro giocatori.

Di seguito ho elencato 27 esercizi e giochi, e li ha descritti in dettaglio, compreso il funzionamento delle esercitazioni, la proposta, come impostarlo, Istruzioni, variazioni, e punti di allenamento.

Troverai più di 50 esercizi di basket nei link sotto ogni sezione!

Ecco un pratico sommario per passare direttamente al tipo di esercizi che desideri.

Esercitazioni di tiro
Esercizi di dribbling
Esercitazioni di passaggio
Esercizi di piedi
Esercitazioni difensive
Esercitazioni divertenti

Esercitazioni di tiro a basket

1. Perfezioni

Panoramica:

Questo è un ottimo esercizio di basket per i giocatori per esercitarsi a tirare con una forma perfetta e anche per gli allenatori per insegnare e correggere la forma di tiro.

Impostare:

I giocatori formano tre linee a un paio di piedi dal canestro. Usa entrambe le estremità del campo, se possibile, in modo che i bambini possano effettuare più tiri. Ogni giocatore ha una palla da basket.

Come funziona:

1. I giocatori poi, a turno, tirano con l'obiettivo di far passare ogni tiro attraverso la rete. Il fruscio è importante perché stiamo cercando di insegnare ai bambini come sparare con un arco sufficiente sul tiro.

2. Dopo che un giocatore ha effettuato un tiro, possono tornare alla fine della stessa linea o ruotare le linee in senso orario o antiorario.

Punti di allenamento:

I giocatori devono mantenere la loro forma di tiro fino a quando il tiro non è stato effettuato o mancato.
Gli allenatori devono vedere il tiro di ogni giocatore da diverse angolazioni. Angoli diversi mostreranno diversi punti di tecnica.
Puoi estendere la distanza del tiro, ma assicurati che non sia troppo lontano. Lo scopo di questo esercizio è sparare con una forma perfetta intorno al canestro.

2. 21 coni

Panoramica:

"21 coni" è una variazione del trapano "23 coni", che è un trapano che consiglio per le scuole superiori e superiori.

Tutti i giocatori sono in due squadre e ogni volta che un giocatore fa un tiro, ricevono un cono per la loro squadra.

Impostare:

Posiziona 21 coni sulla linea di fondo di un'estremità del campo e poi dividi i tuoi giocatori in due squadre. Ogni squadra ha un solo pallone da basket.

Come funziona:

Le due squadre di giocatori tirano dal punto designato. Quando viene effettuato uno scatto, il tiratore viene ricompensato con la possibilità di scattare dall'altra parte del campo e recuperare un cono per la propria squadra.

La squadra che finisce con il maggior numero di coni è il vincitore.

Punti di allenamento:

Tutti devono sparare. Non solo i migliori tiratori di ogni squadra.
Se non hai i coni, potresti usare palline da tennis o qualsiasi altra cosa simile.
Puoi diminuire o aumentare la quantità di coni.

3. Tiro pivot

Panoramica:

Questo è un ottimo esercizio per incorporare il gioco di gambe in un esercizio di tiro che i giocatori apprezzeranno.

I giocatori eseguono un salto di arresto quando ricevono il passaggio dall'allenatore, ruotare intorno per squadrare fino al canestro, e poi fare una serie di mosse di punteggio.

Impostare:

I giocatori iniziano tutti dalla linea di base su due linee. Ci sono due allenatori/genitori nella parte superiore della chiave. Uno davanti a ogni riga.

Ogni giocatore ha una palla da basket.

Come funziona:

I giocatori inizieranno l'esercizio facendo passare una cassa all'allenatore di fronte a loro. Subito dopo aver fatto passare il petto, il giocatore esploderà sulla linea di tiro libero dove l'allenatore gli restituirà la palla.

Dopo aver preso il pallone da basket in una sosta di salto, il giocatore deve ruotare intorno usando una buona tecnica e fare squadra fino al canestro prima di tirare o attaccare il ring.

L'allenatore decide quale mossa da gol vuole che i giocatori effettuino.

Punti di allenamento:

Assicurati che ogni giocatore stia saltando fermandosi correttamente. Potrebbe essere necessario eseguire questa operazione con i giocatori prima di eseguire l'esercitazione.
I giocatori non dovrebbero alzarsi dalla loro posizione bassa durante il pivot.
Cambia se la tua squadra attacca il cerchio o fa una sosta di salto. Mantienilo interessante.

4. Chase Down Layup

Panoramica:

I layup di chase down sono usati per insegnare ai giocatori a finire i layup a tutta velocità e con pressione. Dal momento che il basket giovanile è normalmente deciso da quale squadra fa più layup, questo è un trapano da basket che devi usare spesso.

Impostare:

L'esercizio inizia con due file di giocatori a ciascuna estremità del pavimento. Una linea offensiva e una linea difensiva.

Una palla da basket inizia nella parte anteriore della linea offensiva a ciascuna estremità del campo.

Come funziona:

L'allenatore inizia l'esercizio portando l'attaccante fuori dalla linea di fondo e gli dà un vantaggio sul difensore che parte sempre dalla linea di fondo. È a discrezione dell'allenatore quanto è lontano l'attaccante.

Vogliamo che l'attaccante sia abbastanza avanti da dover fare uno sprint mentre dribbla sul pavimento e poi quando finiscono al limite c'è una stretta pressione difensiva dietro di loro.

Quando sono entrambi impostati, l'allenatore chiama "VIA" ed entrambi i giocatori scattano dall'altra parte del campo. L'attaccante deve cercare di finire sul ferro e il difensore deve fare pressione sul tiro senza fallo.

La coppia passa quindi la palla al giocatore successivo in linea alla loro attuale estremità del campo.

Punti di allenamento:

Nessuna incrostazione. Non hai bisogno di un grave infortunio durante l'esecuzione di questo esercizio.
Cambia lato del campo in modo che i giocatori dribblino e finiscano con la mano sinistra.
Assicurati che i giocatori stiano attaccando il ring con l'angolazione corretta.

5. Pressione

Panoramica:

Pressure è un gioco di fine allenamento semplice e divertente che funziona sui tiri liberi sotto pressione.

Impostare:

Tutti i giocatori formano una linea sulla linea del tiro libero.

L'esercizio richiede solo un pallone da basket.

Come funziona:

I giocatori, a turno, tirano i tiri liberi.

Quando un giocatore effettua un tiro libero, la persona dietro di loro è messa sotto pressione. Ciò significa che se mancano, sono fuori gioco.

Una volta che qualcuno fa un tiro, la pressione continua fino a quando qualcuno manca. Una volta che lo fanno, non c'è pressione finché non viene effettuato un altro tiro.

Questo continua fino a quando non c'è un vincitore.

Punti di allenamento:

I giocatori non sono autorizzati a rimandare l'un l'altro. Finirà sempre con uno dei ragazzi che si arrabbia.
I giocatori dovrebbero eseguire la loro routine completa di tiro libero su ogni tiro.
Assicurati di unirti!

Altri link di tiro:

20 esercizi di tiro a basket per tiri a luci spente
Come tirare perfettamente un pallone da basket (guida in 10 passaggi)
A quale parte del cerchio mirare quando si spara a un pallone da basket?

Esercizi di dribbling di pallacanestro

6. Linee di dribbling

Panoramica:

Questo è un semplice esercizio per insegnare le basi del dribbling ai nuovi giocatori.

È un buon modo per introdurre nuove mosse senza sopraffarle e aiuterà anche a migliorare la tecnica dei movimenti che i giocatori già conoscono.

Impostare:

Ogni giocatore ha una palla da basket e si schiera sulla linea di fondocampo.

Se hai più di 8 giocatori, creare due linee sulla linea di base invece di una.

Come funziona:

L'allenatore indicherà ai giocatori di utilizzare diversi movimenti di dribbling per dribblare fino alla linea di metà campo o a tutto campo.

Dì loro il movimento di palleggio che vuoi eseguire per primo, e poi dire "vai".

Eccone alcuni che mi piace usare:

• Mano destra in alto, indietro la mano sinistra
• Crossover
• Dietro la schiena
• Attraverso le gambe
• Dribbling basso
• Dribbling all'indietro

Punti di allenamento:

I giocatori devono tenere sempre la testa alta.
Una volta che sviluppano una buona tecnica, concentrati sui giocatori che spingono con il piede esterno quando fanno una mossa.
Annota le mosse di dribbling in modo da non dimenticarle. Lo faccio sempre!

7. Dribbling a eliminazione diretta

Panoramica:

Questo trapano funziona sulla gestione della palla e sulla protezione del palleggio.

Tutti i giocatori palleggiano in una piccola area e l'obiettivo è quello di buttare fuori dall'area il basket di altri giocatori mantenendo in vita il proprio basket.

Impostare:

La prima cosa che l'allenatore deve fare è determinare l'area in cui i giocatori dribbleranno. Questo dipenderà dal numero di giocatori che hai, ma di solito sarà la linea dei tre punti o la linea del campo da 1/3.

Tutti i giocatori devono avere una palla da basket.

Come funziona:

Alla chiamata dell'allenatore, tutti i giocatori iniziano a dribblare e tentano di buttarsi a vicenda fuori dall'area di gioco la pallacanestro dell'altro.

Man mano che sempre più giocatori escono, l'allenatore deve mettere in pausa il gioco e ridurre l'area di gioco. Questo continua finché non hai un vincitore.

Punti di allenamento:

Se un giocatore commette fallo su qualcun altro, viaggi, o doppi dribbling, sono fuori. È compito dell'allenatore tenere d'occhio queste cose.
Ricorda costantemente ai giocatori di tenere la testa alta.
Avere un'area designata per i giocatori che escono o finirai con bambini ovunque!

8. Dribbling di collisione

Panoramica:

Simile al dribbling a eliminazione diretta, tranne per il fatto che i giocatori non possono colpire la palla da basket degli altri giocatori in trasferta.

Anziché, lo scopo degli esercizi è quello di navigare e schivare tutti gli altri giocatori usando mosse di dribbling ed essendo creativi con il dribbling.

Impostare:

Tutti i giocatori hanno un pallone da basket e si trovano in un piccolo spazio determinato dall'allenatore.

Come funziona:

Alla chiamata dell'allenatore, tutti i giocatori inizieranno a dribblare l'uno intorno all'altro nel piccolo spazio con l'obiettivo di mantenere il loro dribbling sotto controllo.

Questo esercizio di basket migliorerà la gestione della palla perché i giocatori devono reagire agli altri giocatori e non possono predeterminare le loro azioni. Inoltre costringe tutti i giocatori a tenere la testa alta o si imbatteranno in qualcuno!

Punti di allenamento:

Non permettere ai giocatori di dribblare tutti nella stessa direzione o sarà troppo facile.
Continua a ricordare ai giocatori di tenere la testa alta!
Incoraggia i giocatori a usare entrambe le mani. Non solo la loro mano forte.

9. Tiggy spaventapasseri

Panoramica:

Spaventapasseri Tiggy è una divertente esercitazione che coinvolge tutti a dribblare cercando di evitare due tagger.

I giocatori adorano questo esercizio ed è ottimo per sviluppare abilità nel maneggiare la palla.

Impostare:

Ogni giocatore inizia con una palla da basket e inizia a metà campo tranne due giocatori che saranno i "taggers".

I tagger non hanno una palla da basket e preferibilmente indossano canottiere di colori diversi in modo che altri giocatori possano identificarli.

Come funziona:

L'esercitazione inizia quando l'allenatore chiama "GO".

I taggatori poi fanno del loro meglio per taggare ogni giocatore che dribbla un pallone da basket.

Quando un palleggiatore viene taggato, devono stare nel punto in cui sono stati taggati con le gambe larghe e tenere la palla sopra la testa. Possono essere liberati da altri dribblatori facendo rotolare il pallone tra le gambe.

Questo gioco non ha mai un vincitore a meno che i tagger non riescano a far uscire tutti contemporaneamente (questo non accade spesso).

Ogni paio di minuti cambia i tagger.

Punti di allenamento:

I giocatori non sono autorizzati a lanciare la palla tra le gambe di un compagno di squadra, la palla deve essere rotolata.
I dribblatori non possono viaggiare, doppio palleggio, o qualsiasi altra violazione. Se lo fanno sono fuori.
Modifica la quantità di tag e la dimensione dello spazio di gioco a seconda di quanti giocatori hai.

10. Etichetta dribbling

Panoramica:

Simile allo spaventapasseri tiggy, tranne che tutti i giocatori iniziano con una palla da basket (anche i tagger) e quando ti beccano, sei fuori e devi sederti a lato del campo.

Impostare:

La prima cosa che l'allenatore deve fare è decidere il gioco. Questo dipenderà dalla quantità di giocatori che hai.

Dopo di che, seleziona due giocatori come taggatori e fai sparpagliare tutti gli altri in campo.

Come funziona:

Quando il trapano inizia, i taggatori cercano di taggare il maggior numero possibile di dribblatori.

Quando un palleggiatore viene taggato, ora sono fuori e devono aspettare a bordo campo che il resto dei giocatori venga catturato.

Questo continua fino a quando non rimane un dribblatore e loro sono i vincitori.

Punti di allenamento:

Se i taggatori stanno lottando per taggare qualcuno, considera di consentire loro di correre senza dover dribblare un pallone da basket.
Varia le dimensioni del campo e il numero di tagger a seconda del numero di giocatori che hai.
Se un palleggiatore commette una violazione del palleggio, sono automaticamente fuori.

11. Squali e pesciolini

Panoramica:

Sharks and Minnows è uno dei miei giochi preferiti per gli allenamenti giovanili.

Lo scopo del gioco è far dribblare i pesciolini (dribbling) da una linea di base all'altra senza essere etichettati dagli squali (tagger).

Impostare:

L'esercitazione inizia con la selezione di uno o due "squali" che saranno i tagger.

Tutti gli altri inizieranno dalla linea di fondo e giocheranno una palla da basket. Questi sono i "pesciolini".

Come funziona:

Alla chiamata dell'allenatore, i pesciolini devono tentare di dribblare verso l'altra linea di base senza essere etichettati da uno squalo.

Se uno squalo li tagga, devono stare nel punto in cui sono stati etichettati, mettere la pallacanestro tra i loro piedi, e ora sono spaventapasseri. Se un pesciolino arriva alla loro portata, possono taggarli per farli uscire.

L'ultimo giocatore vivo che non è stato taggato è il vincitore.

Punti di allenamento:

Come sempre, se c'è una violazione di dribbling da parte di un pesciolino, vengono immediatamente eliminati.
Gli spaventapasseri devono tenere sempre la palla tra i piedi e rimanere in equilibrio. Questo impedisce loro di andare troppo lontano e di barare.
Imposta un limite di tempo se i giocatori impiegano troppo tempo per passare da una parte all'altra.

Altri link per dribbling:

50 esercizi di dribbling di pallacanestro (sviluppa una presa straordinaria)
5 esercizi di manipolazione della palla da basket per abbattere qualsiasi avversario
Come dribblare una palla da basket (Guida in 7 passaggi + esercizi)

Esercitazioni di passaggio di pallacanestro

12. Partner che passa

Panoramica:

Il passaggio del partner insegna le basi assolute del passaggio e consente ai tuoi giocatori di praticare diversi tipi di passaggi e la tecnica corretta.

Un ottimo esercizio per i bambini che iniziano a imparare il gioco del basket.

Impostare:

I giocatori entrano in coppia e dovrebbero avere una palla da basket tra di loro.

Una volta che i giocatori sono in coppia, devono stare su una linea parallela al loro partner.

Come funziona:

L'allenatore spiegherà quale tipo di passaggio desiderano eseguire e poi i giocatori si passeranno indietro e quarto tra loro.

Ogni minuto circa l'allenatore può cambiare il tipo di passaggio che i giocatori stanno eseguendo o aumentare la distanza tra loro se è troppo facile.

Punti di allenamento:

Assicurati di mescolare il tipo di passaggio che vuoi che eseguano (passo rimbalzato, passaggio di petto, push-pass con una sola mano, ecc.).
Non permettere ai giocatori di essere sciocchi e lanciare il basket troppo forte contro il loro partner. Finirà con il naso di sangue.
Assicurati che tutti gli allenatori insegnino la stessa tecnica di passaggio in modo che i bambini non si confondano.

13. Stazionarie disattivate

Panoramica:

L'obiettivo principale di questa esercitazione è insegnare le basi della spaziatura tra i giocatori e anche insegnare a prendere decisioni sulla presa.

Quando i giocatori sono giovani sappiamo tutti che corrono costantemente verso il basket. Mantenendoli fermi in questa esercitazione, mostriamo loro che è più facile tenere la palla lontana dalla difesa se siamo divaricati.

Impostare:

Seleziona uno o due giocatori come difensori e fai in modo che il resto dei tuoi giocatori si allarghi in una piccola area come la linea dei tre punti.

La squadra in attacco avrà bisogno di un solo pallone da basket.

Come funziona:

Quando inizia il trapano, i difensori correranno in giro cercando di rubare la pallacanestro alla squadra in attacco. L'obiettivo dei difensori è ottenere una deviazione o un furto.

Gli attaccanti devono rimanere in uno spazio e passarsi la palla l'un l'altro tenendo la palla lontana dai difensori.

Dopo un minuto o due, scambiare i difensori.

Punti di allenamento:

Consenti ai difensori di correre all'impazzata. Si divertiranno.
Incoraggia la squadra in attacco a prendere decisioni rapide quando riceve la palla.
Assicurati che tutti abbiano un turno per passare in attacco. Se non lo sono, partecipare al gioco e passare loro il basket.

14. Contali su

Panoramica:

Questa esercitazione di basket è una versione più avanzata del gioco di contenimento.

Funziona per aprirsi, negare l'attaccante, e fare passaggi intelligenti per limitare i fatturati.

Impostare:

La prima cosa che devi fare è dividere i bambini in due squadre pari. Preferibilmente le squadre sono di colori diversi in modo che possano differenziarsi tra loro durante l'esercitazione.

L'esercitazione coinvolge solo una pallacanestro.

Come funziona:

La prima cosa che succede è che tutti i giocatori devono combaciare e attenersi al loro avversario individuale.

L'obiettivo dell'esercitazione è quello di muoversi facendo un certo numero di passaggi impostati dall'allenatore senza che l'avversario devii il basket o ottenga un furto. Non sono consentiti dribbling o tiri.

Il numero di passaggi che devono essere effettuati dovrebbe essere compreso tra 5 e 20 a seconda dell'età e dell'esperienza.

I giocatori possono muoversi dove vogliono all'interno dell'area di gioco.

Se i difensori ottengono una respinta o deviano il basket fuori limite, diventa la loro palla e l'attacco e la difesa si scambiano i ruoli.

Per ogni volta che una squadra effettua con successo un certo numero di passaggi, ottengono 1 punto.

Punti di allenamento:

Incoraggia i giocatori a impostare gli schermi l'uno per l'altro e a utilizzare i falsi del corpo per aprirsi.
Incoraggia i migliori giocatori a giocare l'uno contro l'altro e sfidarsi a vicenda.
Il distanziamento è della massima importanza. Non permettere ai giocatori di fare uno sprint al basket.

15. Continuo 3 su 2

Panoramica:

Questo è uno dei migliori esercizi di basket che conosco per migliorare i passaggi e il processo decisionale.

Come suggerisce il nome, è continuo 3 contro 2. Avere un giocatore in più in attacco significa che c'è sempre qualcuno aperto finché la squadra in attacco si tiene distanziata.

Impostare:

L'esercitazione inizia con 3 giocatori offensivi in mezzo al campo, 2 difensori in ogni metà campo, e il resto dei giocatori in piedi fuori campo sulla linea di metà campo.

È necessario solo un pallone da basket per questo esercizio.

Come funziona:

I tre attaccanti attaccano due difensori a un'estremità del campo e segneranno o i difensori prenderanno il basket.

Una volta che i due difensori ottengono la pallacanestro (o per furto, rimbalzo, o perché la squadra in attacco ha segnato), si rivolgono al giocatore successivo in linea a metà strada che scatta per aiutare a far avanzare la palla.

I due difensori ora diventano squadra offensiva e ottengono un giocatore in più dalla linea laterale per dare loro 3 giocatori. Ora attaccano verso l'altra estremità del campo 3 su 2.

Per quanto riguarda i 3 giocatori offensivi precedenti, 2 di loro diventano i difensori successivi e 1 di loro si unisce alla fine della linea del fuori campo.

Questo processo si ripete per un determinato periodo di tempo.

Punti di allenamento:

Assicurati che i giocatori offensivi rimangano distanziati sul pavimento in modo che possano ottenere sguardi aperti.
Non c'è motivo per cui la squadra in attacco non dovrebbe tirare a vuoto.
Se vuoi rendere l'esercizio più avanzato, non permettere ai giocatori di dribblare il basket.

Altri collegamenti di passaggio

5 esercizi di passaggio di pallacanestro per un ottimo movimento della palla
Basket 101:Fondamenti di passaggio
5 consigli per passare meglio una palla da basket!

Esercizi di pallacanestro

16. Quattro angoli

Panoramica:

Questo è un ottimo trapano per lavorare sugli arresti di salto, girevole, e passando.

Permetterà all'allenatore di insegnare i diversi tipi di perni ed è un esercizio che i giocatori amano fare.

Impostare:

L'allenatore deve prima creare un grande quadrato nella metà campo posizionando quattro coni a distanza regolare l'uno dall'altro. Ci deve essere anche un altro cono o D-man esattamente al centro del quadrato. Puoi vedere dove consiglio di posizionare questi coni nel diagramma.

Dividi la tua squadra in quattro gruppi e invia ogni gruppo a un cono. I coni saranno la posizione di partenza per ogni linea.

La persona nella parte anteriore di ogni linea ha un pallone da basket.

Come funziona:

La prima cosa che l'allenatore deve fare è dire ai giocatori in che direzione passeranno (a destra o a sinistra) e che tipo di perno dovrebbero usare.

Quando l'allenatore chiama "vai", ogni giocatore con una palla da basket dribbla verso il cono centrale, esegue un salto e si ferma a un paio di metri di distanza, perni, e poi passa alla riga successiva prima di raggiungerne la fine.

Il giocatore successivo che prende il basket non inizia fino a quando l'allenatore non ha chiamato di nuovo "vai".

Punti di allenamento:

Ogni giocatore deve ruotare nella stessa direzione in modo che due palline non finiscano per essere passate su una linea. Assicurati di invertire la direzione a metà del trapano.
Usa i perni avanti e indietro e assicurati che i giocatori non stiano viaggiando.
Spiega ai giocatori che è meglio saltare e fermarsi con un piccolo salto. Più in alto saltano, più saranno sbilanciati quando atterreranno.

17. Luce rossa, Luce verde

Panoramica:

Questo è un esercizio semplice ma efficace che migliorerà e ti permetterà di insegnare gli arresti di salto e il pivoting.

Ho usato questo esercizio di basket con ogni singola squadra giovanile che ho allenato.

Impostare:

L'esercizio inizia con ogni giocatore allineato lungo la linea di base con in mano un pallone da basket.

Se hai più di 10 giocatori, Consiglio di creare due righe.

Come funziona:

Tutti iniziano dalla linea di fondocampo in posizione di tripla minaccia.

L'allenatore quindi guiderà i giocatori in campo chiamando "vai" e "fermati". in viaggio, i giocatori iniziano a dribblare a un ritmo confortevole verso l'estremità opposta del campo. Quando l'allenatore dice fermati, i giocatori devono eseguire immediatamente un salto di arresto.

Questo continua fino a quando i giocatori raggiungono l'altra estremità del campo.

Una volta che i tuoi giocatori si sono sentiti a proprio agio con le fermate di salto e le eseguono correttamente, puoi rendere il trapano più avanzato aggiungendo perni.

Puoi dire "pivot" e consentire loro di ruotare in entrambi i modi. Oppure puoi essere specifico e dire "perno del piede destro" o "perno del piede sinistro".

Punti di allenamento:

I giocatori non devono saltare troppo in alto sulle fermate del salto.
Assicurati che i giocatori siano in buona posizione quando atterrano dopo il salto si fermano. Ginocchia piegate e testa alta.
Se si aggiungono pivot, assicurati che i giocatori non si alzino dalla loro posizione durante il pivot.

18. Esplodere, Perno, Passaggio

Panoramica:

Questo esercizio si concentra sui fondamenti di base del gioco di gambe. È un trapano davvero veloce e semplice da eseguire. La tua squadra può trarne molti benefici anche se viene eseguita solo per 5 minuti.

Impostare:

I giocatori entrano in gruppi di 2 o più. Preferisco 3 giocatori in ogni gruppo, se possibile.

Ogni gruppo ha una palla da basket e dovrebbe iniziare in linea retta dietro la linea laterale o la linea di fondo.

Come funziona:

Il giocatore che inizia con il basket deve iniziare l'esercizio dietro la linea in posizione di tripla minaccia.

La loro prima azione consiste nell'eseguire due palleggi esplosivi dalla linea e quindi eseguire un salto di arresto controllato.

Dopo l'arresto del salto, il giocatore ruota di 180 gradi finché non si trova di fronte al proprio gruppo e fa passare un forte petto alla persona successiva in linea. Quindi corrono fino alla fine della linea.

Le tre cose principali che gli allenatori stanno guardando sono:

1. Non viaggiare quando esplodi dal palleggio.
2. Un salto di arresto controllato.
3. Un perno controllato.

Questo processo continua per un determinato periodo di tempo.

Punti di allenamento:

Il giocatore che riceve la palla dovrebbe iniziare in una posizione bassa e mostrare le mani dell'obiettivo.
I giocatori devono esplodere con il palleggio. Non permettere loro di andare a mezza velocità.
Cambia il tipo di pivot utilizzato dai giocatori. Può essere avanti o indietro, e con il piede sinistro o destro.

Altri link di footwork:

6 esercizi di pallacanestro (esercizi Tates Locke Box)
9 mosse in post che tutti i giocatori devono padroneggiare (anche le guardie)
9 fondamenti del basket di cui hai bisogno per diventare un giocatore senza posizione

Esercitazioni difensive di basket

19. Specchi Difensivi

Panoramica:

Questo è un esercizio divertente per lavorare sul gioco di gambe difensivo.

L'esercizio richiede ai giocatori di imitare i movimenti del proprio partner, il che è ottimo per sviluppare reazioni mentre si lavora sul gioco di gambe difensivo.

L'unico problema con questo esercizio è che possono partecipare solo due persone contemporaneamente, quindi se hai un gruppo numeroso potrebbe non essere appropriato.

Impostare:

Tutti iniziano trovando un partner e stando in coppia dietro la linea di base.

Se hai un altro allenatore, è meglio usare entrambe le estremità del campo.

Per questo esempio, useremo le linee parallele della chiave, ma se hai altre due linee parallele sul campo di casa, puoi usarli anche tu.

Come funziona:

La prima coppia esce e si dispone direttamente l'una di fronte all'altra sulle due linee parallele della chiave.

L'allenatore poi assegna a uno di loro l'attaccante e l'esercitazione inizia subito.

L'obiettivo del difensore è rimanere direttamente in linea con l'attaccante. L'attaccante deve lavorare sodo per cercare di separarsi dall'essere in linea con il difensore scivolando su e giù per la linea della chiave.

Dopo 15 secondi, l'allenatore chiama "scambio" e i due giocatori si scambiano i ruoli.

Dopo 30 secondi passano dietro la linea di fondo e entrano due nuovi giocatori.

Punti di allenamento:

I giocatori devono rimanere in una posizione difensiva bassa con le mani aperte per tutto il tempo dell'esercitazione.
Incoraggia l'attaccante a usare finte di testa e rapidi cambi di ritmo per buttare fuori il difensore.
Assicurati di coprire quale sia una buona posizione difensiva prima di eseguire questo esercizio.

20. Specialista difensivo

Panoramica:

Specialista difensivo è un'esercitazione continua che lavora sui diversi movimenti difensivi che i giocatori effettueranno in difesa, comprese le chiusure, scivolata difensiva, retromarcia, e sprint.

Impostare:

Poiché è difficile spiegare dove si trovano i coni e i movimenti scrivendo, Vi incoraggio a dare un'occhiata all'immagine associata a questo esercizio per una migliore comprensione.

Avrai bisogno di quattro D-men o coni per questo trapano.

Tutti i giocatori iniziano in linea retta sulla linea di base.

Come funziona:

Tutti i giocatori si allineano in linea retta sulla linea di base. I giocatori eseguono questo percorso difensivo uno per uno.

Il primo movimento è uno sprint e poi si chiude al cono davanti. Il giocatore quindi fa retromarcia attorno a un cono direttamente dietro di loro, e poi scivola dall'altra parte del campo.

Quando il primo difensore scivola oltre la linea, che attiva il giocatore successivo in linea per iniziare l'esercitazione.

Quando il primo difensore è scivolato intorno al cono dall'altra parte del campo, fanno di nuovo uno sprint per chiudere, e poi ancora una volta scivolare sul lato opposto del campo prima di tornare alla fine della linea.

A seconda del numero di giocatori che hai, eseguire questo esercizio per 3 – 5 minuti.

Punti di allenamento:

I giocatori devono correre e scivolare al 100% dello sforzo durante l'intero esercizio.
Mantieni la chiusura per un secondo o due prima di andare avanti.
Assicurati che tutti i passi difensivi siano eseguiti bene poiché questa è una parte molto importante dell'esercizio.

21. Uno a uno

Panoramica:

Adoro usare esercizi di basket uno contro uno durante gli allenamenti per insegnare sia la difesa che l'attacco.

Giocando uno contro uno, stiamo costringendo il difensore con la palla a dover "guardare il cortile". Non c'è nessuna difesa in arrivo. Sono soli e devono stare davanti e sfidare il tiro.

Impostare:

Questo esercizio inizia con due giocatori sulla linea di tiro libero o in cima alla chiave a seconda dell'età e dell'esperienza.

The defensive player starts with the basketball.

The other players wait behind them near half-way.

Use both ends of the basketball court if you have two coaches so that players get to play more often.

How it Works:

To start the drill, the defender hands the basketball to the offensive player. By handing the basketball to the offensive player, it ensures that the defender is challenging themselves by starting up close to the offensive player instead of standing back playing lazy defense.

The offensive player then has a maximum of 2 or 3 dribbles to attack the ring and get a clear shot.

in modo offensivo, this drill teaches players not to waste their dribble and teaches them how to attack a defender one on one.

Defensively, players will learn how to keep an offensive player in front of them and challenge every shot.

After either a make or a miss, a new offensive player comes in, the previous offensive player switches to defense, and the previous defender joins the end of the line.

Coaching Points:

Make sure you enforce the rule of 2 or 3 dribbles maximum depending on which you decide. We don’t want to allow the offensive player to waste dribbles and time.
Encourage the defensive player to get up close and play hard defense. It doesn’t matter if they get beat a couple of times while they’re working on defending.
Make sure players are using good footwork and good fakes.

22. Zig-Zag Slides

Overview:

Zig-zag slides are a great drill for a beginning team.

The two most important things this drill teaches is how to defensive slide properly and also how to drop step when playing defense.

Setup:

The drill begins with all players on the baseline lining up on one of the corners. No player should have a basketball.

No player should have a basketball.

How it Works:

The first player will defensive slide from the corner to the high post and perform a 90-degree drop step so that they are now sliding back to the opposite sideline.

This process of sliding from one side to the other and drop stepping continues until the player reaches the opposite baseline.

They come back down the opposite side of the court using the same principles.

Coaching Points:

Teach all players how to defensive slide and drop step at the beginning of the drill.
Make sure players are in a low stance and don’t have their legs straight.
Players should never cross their feet!

Basketball Drills for Fun

23. War

Overview:

War is a great drill to incorporate fun small-sided games into your practices. It’s a series of small-sided games between two teams that can be played in both the full court and half-court.

This is always one of the most favorite drills no matter what level I’m coaching.

Setup:

The drill is set up by splitting your group into two teams and lining each half up along opposite sidelines.

Per esempio, let’s say there are 12 players total and 6 players on each team. You will give the each individual player on each team a number from 1 – 6.

The drill requires one basketball and it always starts with the coach.

How it Works:

The drill begins with the coach throwing a basketball out into the middle of the court and calling out a few numbers between 1 and 6.

If the coach wants to play games of 3 on 3, they might call out “1, 4, and 5!” If this happens, numbers 1, 4, and 5 from both teams come out and play a game of 3 on 3 until a score occurs.

The coach can play games with any number of players from 1 on 1 to 6 on 6.

Coaching Points:

Try to match the best players up against each other.
Throw the basketball out to the advantage of one side each time because you don’t want players running into each other as they scramble for the basketball.
Finish off the drill by calling everyone in!

24. Golden Child

Overview:

Golden child is another fun game that kids will end up begging you to let them play each practice.

It involves splitting up into two teams, a shooting team and a dribbling team, and then the dribbling teams must run around the half-court one-by-one while the shooters try and get them out.

Setup:

The first step is to split your group up into two similarly even teams.

The dribbling team must all have a basketball and they should be lining up at one of the corners of the baseline.

The shooting team will have one or two basketballs and will be lined up around the free-throw line or closer depending on age and skill.

How it Works:

The drill begins with the coach calling out ‘go!’ which triggers both teams to start.

For the dribblers, the goal of the game is to make as many home run’s as they can. A home run is when a dribbler makes it all the way around the outside of the half court and back to the line.

The shooters must attempt to get them out by making a shot. If a shot is made the shooters must call out ‘STOP’ and the current dribbler must freeze. The next dribbler can begin immediately when this happens.

If they make it home, they get one run and can join the end of the line to run again.

This continues until all the dribbling players are out and then the teams switch roles. The team with the most amount of runs at the end of the game wins.

Coaching Points:

The shooting team players must rebound their own shot and pass it back to the next person in line.
If your players are struggling to make shots, consider splitting the shooting team in two and putting them on both elbows or even closer so that they have more chance of scoring.
The coach must pick the golden child or there will be upset kids!

25. Elimination

Overview:

Elimination is a game I often run to conclude practice.

The goal of the game is to make your shot before the person behind you makes their shot. The first shot must always be from the free throw line but after that can be from anywhere on the floor.

Setup:

All players line up in a straight line behind the free throw line.

The first two players in line have a basketball.

How it Works:

The drill begins with the first person in line taking a shot. If they make it, they quickly rebound their ball and throw it to the next person in line. If they miss, they must rebound the ball and score as quick as possible.

As soon as the first player has shot, the second player can begin.

If the player behind scores before the player in front, the player in front is out.

The drill continues until there is one person left and they are crowned the winner.

Coaching Points:

The person in front must always shoot the basketball first.
Players can’t intentionally miss the free throw shot off the backboard and lay the basketball in.
Don’t be afraid to join in!

26. Small-Sided Games

Overview:

Do kids love anything more than playing a real game of basketball?

I recommend playing small-sided games for the benefits listed here. Depending on the amount of players you have, I believe 3 on 3 or 4 on 4 are the best small-sided games to use.

Setup:

Use both halves of the court and create small-sided games depending on the amount of players you have.

Tell each team they must advance the ball to either half-court or the third line of the court if you have one.

Each game needs one basketball.

How it Works:

Start the game and let them play!

Make adjustments and team changes when you need to, but I recommend trying not to interrupt too much. Let the players learn from their own mistakes by experience.

Coaching Points:

Small-sided games are the best. Click here to find out why.
Stop the game if you see a mistake 3 times in a row. Until them let the kids experiment and learn on their own as much as possible.
Stress the importance of spacing.

27. Game-Winner

Overview:

This drill is an awesome way to finish practice on a high note. Each time I run this drill, the players end up leaving practice with a smile on their face.

All it is is one long-distance shot where, if made, the shooter wins some kind of prize or award.

Setup:

Depending on the age of your team, select a distance away from the basket that is outside of their comfortable shooting range, but close enough that the kids can still throw/shoot the basketball and there’s a chance it will go in.

All you need is one basketball for this drill.

How it Works:

For this example, we’ll say that distance is the half-way line. Get all the players in one line at half-way and they each take a single shot.

The players that make the shot get a reward from the coach. This could be anything from a small prize to being the leader of warm-ups the following week.

Coaching Points:

This is meant to be a fun drill to finish off practice. Make sure you and your players are having a good time!
Make sure there’s a safe area under the ring so that no one will accidentally get hit by a missed shot attempt.
The coach should take a shot too!

Take all 27 Basketball Drills to Your Practice

I created a PDF version of this blog post so that you could print off all the drills and take them to practice.

That way you’ll always have access to them even if you don’t have the internet.

(I even included an extra 4 drills in the PDF)

Click the link below and enter your email to get access to the PDF.

[73 esercizi di basket per giocatori e allenatori (Aggiornamento 2021): https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006040618.html ]

>>Come battere una difesa a zona 1-3-1 (16 strategie e giocate)

>>Foglio dei risultati del basket (scaricabile e stampabile gratuitamente)