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Arti marziali5 esercizi di passaggio di pallacanestro per un ottimo movimento della palla
Non c'è niente di meglio che guardare una squadra altruista che è in grado di spostare il basket in campo in modo rapido ed efficiente.
Abbattere la difesa con passaggi intelligenti e liberarsi a vicenda per tiri in sospensione e layup aperti.
Desideri che la tua squadra possa farlo?
Gli esercizi di passaggio del basket in questa pagina possono aiutarti a raggiungerlo.
Ma prima, lascia che ti spieghi una cosa molto importante...
Esistono due tipi di esercizi di passaggio:
1. Esercitazioni tecniche di passaggio.
2. Esercitazioni di passaggio decisionale.
Sfortunatamente, la maggior parte degli allenatori si concentra solo su esercizi di passaggio "tecnici" e dimentica di allenare la capacità decisionale della propria squadra quando si tratta di condividere la pallacanestro.
I tuoi giocatori non miglioreranno i loro passaggi nel gioco facendo migliaia di ripetizioni di passaggi di petto.
Mentre gli esercizi di tecnica hanno il loro posto, sono molto meno importanti delle esercitazioni di passaggio del basket decisionale.
Dobbiamo permettere ai giocatori di imparare a leggere la difesa e prendere decisioni corrette di passaggio. Gli esercizi 'Scimmia al centro' e 'Netball' di seguito sono due dei miei esercizi preferiti per farlo.
Anche, gli esercizi di passaggio sono ottimi per iniziare a esercitarsi per riscaldare la tua squadra e farli comunicare e lavorare insieme.
5 esercizi di passaggio di pallacanestro
1. 32 Anticipo
Come funziona il trapano:
I giocatori formano 3 linee distribuite uniformemente lungo la linea di base. Le due linee esterne iniziano con un pallone da basket. 3 giocatori avanzano sul campo passando avanti e indietro la palla da basket al giocatore centrale e poi terminando l'esercizio con due layup.
Scopo:
Un divertente esercizio di passaggio che funziona per prendere e passare senza viaggiare, comunicazione, tempismo, e anche layup alla fine del trapano.
Impostare:
- I giocatori formano 3 linee dietro la linea di base.
- I due giocatori sulle linee esterne hanno un pallone da basket ciascuno.
Istruzioni:
- I giocatori iniziano a salire di livello quando un giocatore esterno passa al giocatore nella linea centrale.
- Dopo aver preso il passaggio, la linea di mezzo torna immediatamente allo stesso giocatore.
- Il giocatore di mezzo si girerà e riceverà il passaggio dall'altro giocatore esterno e passerà immediatamente a lui.
- I giocatori sulle linee esterne possono prendere 1 - 2 dribbling per evitare di viaggiare.
- L'esercizio continua fino a quando i giocatori non raggiungono la linea dei tre punti opposta. Quando questo accade, i due esterni dribblano e concludono con un layup.
- Il gruppo quindi aspetta all'estremità opposta che gli altri gruppi finiscano prima di tornare dall'altra parte.
Varianti:
Tiro medio o da tre punti - Invece di finire con un layup, i giocatori possono finire con un tiro dalla media o da tre punti.
Su e indietro - Invece di aspettare dall'altra parte, il gruppo può effettuare due viaggi di piano.
Una pallacanestro - Se alleni giocatori molto giovani, puoi eseguire questo esercizio con un pallone da basket finché non capiscono come funziona.Punti di allenamento:
- I passaggi devono essere passati davanti al giocatore in corsa usando una tecnica di passaggio adeguata.
- Il ricevitore deve avere le mani alzate mostrando 10 dita e chiedendo il passaggio.
- Il giocatore medio deve prendere la palla da basket e passare rapidamente in fuga. Non permettere i viaggi!
- La tecnica del layup è molto importante per questo esercizio. Guarda il gioco di gambe e assicurati che tutti i giocatori lo stiano facendo correttamente.
2. Scimmia nel mezzo
Come funziona il trapano:
I giocatori sono divisi in gruppi di tre. Ogni gruppo ha una palla. Due passanti sono allineati a 12-15 piedi di distanza. Il terzo uomo del gruppo è "scimmia nel mezzo". Tenta di deviare o rubare il basket. Due giocatori esterni devono passarsi l'un l'altro senza l'uso di passaggi lob o dribbling. Basta fare perno e usare finte per aprire lo spazio di passaggio e far passare la palla oltre il difensore.
Scopo:
Esercitazione di passaggio divertente mentre si lavora anche in difesa. Questo esercizio insegnerà ai giocatori come utilizzare falsi e perni per creare un'area da passare oltre a proteggere il basket.
Impostare:
- Gruppi di 3 giocatori.
-
- I passanti allineati a 12-15 piedi di distanza, con il terzo giocatore (difensore) al centro.
Istruzioni:
- L'esercizio inizia con il difensore che gioca stretto sul giocatore che inizia con il basket.
- L'attaccante utilizza perni e finte per fare un passaggio all'altro attaccante mentre il difensore tenta di deviare o rubare il passaggio.
- Dopo ogni passaggio, il difensore scatta verso il ricevitore e gioca di nuovo in difesa serrata.
- Quando il difensore ottiene una respinta o una deviazione, i giocatori ruotano le loro posizioni.
Varianti:
Cambia dopo un certo periodo di tempo – I giocatori possono ruotare
posizioni dopo un certo periodo di tempo (a seconda dell'età dei giocatori, la loro forza, e resistenza) invece che dopo ogni furto e deviazione. 30-40 secondi per esempio.
Un dribbling consentito – Consenti agli attaccanti di fare un dribbling per aprire l'angolo di passaggio. Questo renderà più difficile per il difensore.
Sono consentiti solo passaggi di rimbalzo – Per rendere più difficile la squadra offensiva, consentire loro solo di fare passaggi di rimbalzo all'altro giocatore offensivo.
Punti di allenamento:
- È molto importante che il difensore abbia sempre mani e piedi attivi. Questo è il modo migliore per ottenere palle rubate e rendere le cose difficili per i giocatori offensivi.
- Gli attaccanti devono attendere che il difensore si riprenda prima di effettuare il passaggio. Lo scopo del trapano è imparare a creare spazi e angoli di passaggio.
- Anche se non c'è un limite di tempo prestabilito, l'attaccante con la palla non dovrebbe tenerla per più di 5 secondi alla volta senza passare.
- Nessun pallonetto passa! Rendono le cose troppo facili per i giocatori offensivi e porteranno a piccoli miglioramenti
3. Passaggio dell'oscillazione
Come funziona il trapano:
La squadra si divide in 4 linee negli angoli di metà campo. I giocatori quindi eseguiranno un passaggio a una o due mani davanti al giocatore alla loro destra che inizia a correre lungo la linea laterale o la linea di fondo. Il passante si unisce quindi alla fine della linea a cui è passato.
Scopo:
Esercitazione di passaggio destinata principalmente a giocatori più giovani o come esercizio di riscaldamento. Questo esercizio migliorerà il passaggio ai giocatori in movimento, oltre a essere in grado di prendere e passare senza dribbling.
Impostare:
- La squadra è divisa in 4 linee. Una linea posizionata in ogni angolo della metà campo.
- Il primo giocatore in una delle linee ha una palla da basket.
Istruzioni:
- L'esercizio inizia con il giocatore con la palla che sviene davanti al giocatore nella linea a destra.
- Prima che il passaggio venga lanciato, il ricevitore deve iniziare a correre nella direzione della prossima linea a cui si unirà in modo che stiano riprendendo in movimento.
- Il ricevitore prenderà quindi il basket mentre il giocatore successivo inizia a correre e passerà davanti a loro.
- Dopo ogni passaggio, il passante si unirà alla fine della linea a cui è passato.
- L'esercitazione continua allo stesso modo con i giocatori che passano intorno al quadrato nella stessa direzione.
- Dopo un certo periodo di tempo, l'allenatore cambia la direzione del sorpasso.
Varianti:
Includi un secondo SI pallacanestro – Se i giocatori si sentono a proprio agio con una palla da basket, introdurre un secondo partendo dall'angolo opposto.
Diversi tipi di passaggio - Questo esercizio può essere eseguito con passaggi a una mano, passaggi a due mani, il petto passa, o rimbalzare i passaggi.
Un palleggio - I giocatori possono effettuare un dribbling prima di passare alla linea successiva. Questo può essere utile se stai facendo passaggi con una sola mano.
Punti di allenamento:
- Il ricevitore non dovrebbe rallentare o accelerare per prendere il passaggio. I passaggi devono essere precisi e davanti.
- Il ricevitore deve cronometrare la loro corsa in modo che si muovano verso l'altra linea e anche il bersaglio con le mani alzate che chiami la palla.
- È imperativo che tu non permetta alcuna violazione di viaggio mentre i giocatori stanno eseguendo questa esercitazione. Non permettere loro di cadere in quella cattiva abitudine.
- Esegui il trapano a metà velocità quando inizi per la prima volta finché i giocatori non lo capiscono. Poi aumenta l'intensità.
4. Passaggio di bronzo
Come funziona il trapano:
Partendo dalla linea di base sui bordi della chiave, coppie di giocatori passeranno avanti e indietro una palla da basket usando una varietà di passaggi mentre corrono lungo il campo verso l'altra linea di base. Quando arrivano lì, scivolano indietro più vicino alla linea laterale e ritornano usando una varietà di passaggi sui giocatori al centro del campo.
Scopo:
Un ottimo esercizio di passaggio di riscaldamento che fornisce molti passaggi in un breve lasso di tempo. Compresi passaggi di diversa lunghezza e tipo per i giocatori per esercitarsi.
Impostare:
- Tutti i giocatori trovano un partner.
- Ogni coppia ha una palla tra di loro.
- Le coppie si dividono in due linee dietro la linea di base sul bordo della chiave.
Istruzioni:
- La prima coppia inizia correndo lentamente al centro del campo passandosi il petto l'un l'altro.
- Non appena la prima coppia è vicino alla parte superiore della linea dei tre punti, inizia la coppia successiva.
- Quando la prima coppia di giocatori arriva alla linea di fondo opposta, scivolano indietro più vicino alla linea laterale e tornano indietro passando sopra i giocatori al centro.
- Quando i giocatori tornano all'inizio, si uniscono immediatamente di nuovo alle linee di mezzo e continuano con il trapano continuamente.
- Ogni paio di minuti, cambiare il tipo di passaggi che i giocatori eseguono per le linee centrali e le linee esterne.
Varianti:
Passando per le linee di mezzo - Per le linee di mezzo, qui ci sono
alcuni passaggi che consiglio:passaggi di petto, passaggi di rimbalzo,
passaggi di petto con una mano, e passaggi di rimbalzo a una mano.
Passando per le Linee Esterne - Per le linee esterne, ecco alcuni passaggi che consiglio:passaggi al petto, passaggi sopraelevati, passaggi a una mano.
Ricordati di tenere in considerazione l'età, forza, e il livello di abilità della tua squadra al momento di decidere quali passaggi utilizzare durante l'esercitazione.
Punti di allenamento:
- Monitorare il ritmo dell'esercitazione; soprattutto se viene utilizzato come uno degli esercizi di riscaldamento. Camminare non dovrebbe essere permesso, ma anche evitare che diventi troppo intenso. Il passaggio accurato è l'obiettivo principale dell'esercitazione.
- I giocatori sulle linee esterne non dovrebbero mettere troppo arco sui loro passaggi. Dovrebbero essere un'altezza abbastanza sicura da cancellare le linee di mezzo, ma abbastanza diretto da raggiungere rapidamente il loro partner.
- Essere in grado di passare con una mano con entrambe le mani è un'abilità importante da sviluppare. Aspettati errori quando i tuoi giocatori stanno imparando per la prima volta, ma assicurati di praticarli.
- Il gioco di gambe è di vitale importanza durante questo esercizio. I giocatori devono essere in grado di prendere la palla e fare il passaggio al loro partner in due passaggi. Se stai allenando ragazzini e loro non possono, rallentare il trapano.
- Dopo ogni viaggio in campo, i giocatori dovrebbero cambiare lato in modo che si esercitino a lanciare passaggi corti e lunghi su entrambi i lati del corpo.
5. netball
Come funziona il trapano:
Una mischia regolare senza dribbling del basket consentito in qualsiasi momento. I giochi possono essere giocati 3 contro 3, 4 su 4, o 5 su 5.
Scopo:
Un ottimo esercizio per migliorare non solo i passaggi, ma anche muoversi senza palla, spaziatura, taglio, ecc. Questo esercizio porterà a meno dribbling in partita e meno palle perse.
Impostare:
- Dividi i giocatori in due squadre a seconda del numero di giocatori che hai a disposizione durante l'allenamento.
- Prova a creare squadre simili per altezza e livello di abilità.
- Il trapano ha bisogno solo di un pallone da basket.
Istruzioni:
- Le squadre giocano regolarmente a tutto campo, senza dribbling!
- Il trapano può essere eseguito per qualsiasi periodo di tempo.
Sistema di punteggio:
- Si gioca a 5 o 11.
- Ogni punteggio di 2 punti vale 1 punto.
- Ogni 3 punti vale 2 punti.
- Deve vincere di 2 punti.
- In caso di fallo di tiro, attaccante tira un tiro libero per 1 punto.
Varianti:
Una volta consentito il rimbalzo - I giocatori possono prendere 1 dribbling ogni volta che ottengono il possesso. Questo non è un requisito, solo un'opzione.
Sono consentiti solo passaggi di rimbalzo - Limita anche i tuoi giocatori usando i rimbalzi.
3 squadre – Gli esercizi iniziano dividendo la tua squadra in 3 squadre da 3 a 5 giocatori. Due squadre iniziano in difesa in ogni tempo. La terza squadra è al centro del campo in attacco. La squadra in attacco sceglie una parte e tenta di segnare senza dribbling. Stesso sistema di punteggio come sopra. Dopo un punteggio o un cambio di possesso, la squadra di difesa prende il basket e attacca andando nella direzione opposta. La precedente squadra offensiva può giocare in difesa fino a metà campo. Gioca fino a quando una squadra raggiunge 5 o 11 punti.
Punti di allenamento:
- È importante istruire i giocatori a mantenere una grande distanza e a fare tagli intelligenti per ricevere la palla.
- Se è necessario — intervenire per apportare correzioni o riaccendere i punti più importanti del trapano (spaziatura, taglio), ma tienilo breve.
- Tutti i passaggi devono essere lunghi almeno 3 piedi. Non permettere ai giocatori di correre e passarsi il pallone l'un l'altro.
- Il gioco di gambe è importante in questo esercizio. Assicurati che i giocatori non stiano viaggiando e che stiano usando correttamente i loro perni.
- I giocatori dovrebbero chiamare per la pallacanestro e usare le mani bersaglio quando tagliano per ricevere la pallacanestro.
[5 esercizi di passaggio di pallacanestro per un ottimo movimento della palla: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006040726.html ]