7 esercizi di rimbalzo (dominare la battaglia di rimbalzo)

Vuoi allenare una squadra in lotta per i campionati ogni stagione?

Quindi la tua squadra deve essere in grado di rimbalzare a livello di campionato.

Sul lato difensivo della corte, consentire al tuo avversario di ottenere rimbalzi offensivi danneggerà la fiducia della tua squadra, rovina lo slancio, e porterà a canestri facili per la squadra avversaria.

Alla fine offensiva della corte, essere in grado di assicurarsi rimbalzi offensivi porterà a punti extra (potenzialmente molti di loro), aumentare la fiducia, e migliorare l'energia e il trambusto della tua squadra.

Pensaci...

Se la tua squadra è in grado di prendere solo 8 rimbalzi offensivi a partita, che potrebbe potenzialmente portare la tua squadra a segnare 24 punti extra a partita!

Nel 90% dei giochi, che trasformerebbe rapidamente una perdita devastante in una comoda vittoria!

Formula di rimbalzo in 3 fasi

Prima di condividere con te gli esercizi di rimbalzo (sono sotto), discutiamo rapidamente del modo più semplice per insegnare alla tua squadra la tecnica e la mentalità dietro il rimbalzo...

Quando un tiro viene effettuato dall'avversario, tutti i giocatori in campo dovrebbero rimbalzare usando questa semplice formula in 3 fasi.

Trova
Colpire
Ottenere

Semplice, Giusto?

Analizziamo ulteriormente ciascuno di essi...

Passo #1 - Trova

Non appena si spara, la prima cosa che tutti e 5 i giocatori devono fare è "trovare" un giocatore avversario per evitare di ricevere un rimbalzo offensivo.

Per essere una grande squadra di rimbalzo, i tuoi giocatori non vedono l'ora di vedere dove rimbalza il basket o se il tiro è fatto o sbagliato...

La ricerca di un giocatore deve avvenire immediatamente dopo il rilascio del tiro durante il volo della palla.

Questo sarà spesso l'avversario diretto di un giocatore, ma può diventare un po' più complicato se la tua squadra sta giocando contro un buon attacco che forza rotazioni e cambi.

Quando ogni giocatore trova un avversario, devono stabilire una posizione tra il giocatore avversario e il canestro.

Passo #2 - Premi

Il secondo passaggio prevede che un giocatore entri in contatto con l'avversario.

A differenza di ciò che viene comunemente insegnato alla maggior parte dei giocatori giovanili, non tutti e 5 i giocatori dovrebbero 'box out' il loro avversario.

Se un giocatore sta difendendo sul perimetro, il difensore deve semplicemente entrare in contatto usando l'avambraccio per impedire all'attaccante di scattare per rimbalzare.

Un giocatore sul perimetro che fa boxe e rimette il peso sull'avversario non è una buona idea in quanto non mette il difensore in una posizione ottimale per inseguire il rimbalzo (passo 3).

Dentro o vicino alla chiave, i difensori dovrebbero combattere per la prima posizione ed eliminare l'avversario.

Il punto chiave da ricordare è questo:

I grandi rimbalzisti trovano contatto sul volo del tiro. I poveri rimbalzisti aspettano e lasciano che il contatto arrivi da loro.

Sii il primo ad iniziare il contatto!

Passo #3 - Ottieni

"Rido sempre quando le persone mi chiedono delle tecniche di rimbalzo. Ho una tecnica; si chiama semplicemente vai a prendere quella dannata palla" - Charles Barkley

La maggior parte delle squadre insegna ai propri giocatori solo a trovare un avversario e a stabilire un contatto (box out). Ciò porterà la tua squadra a rinunciare a molti rimbalzi mentre l'attacco combatte intorno ai giocatori.

Le grandi squadre di rimbalzo hanno allenatori che enfatizzano il 3° passo...

Perseguire e garantire il rimbalzo.

Dopo aver preso contatto, devi insegnare ai tuoi giocatori ad attaccare la palla con un desiderio implacabile e lottare per assicurarsi il rimbalzo con due mani.

Per i giocatori vicini al bordo, questo sarà spesso combattere per ottenere la migliore posizione di rimbalzo.

Per i giocatori sul perimetro, attacca il basket e cerca di afferrare un rapido rimbalzo e iniziare il contropiede.

Il rimbalzo deve essere uno sforzo di 5 uomini.

Detto questo, passiamo agli esercizi di rimbalzo!

7 esercizi di rimbalzo che la tua squadra deve usare

1. Tecnica di rimbalzo

Come funziona il trapano:

Il primo giocatore in linea con una palla da basket passa a se stesso dal tabellone e sale forte per il rimbalzo con due mani, protegge il basket, e poi fa perno all'esterno per passare al giocatore successivo in linea.

Scopo:

Lo scopo di questo esercizio di rimbalzo è insegnare a tutti i giocatori come rimbalzare in un esercizio controllato che permetta loro di concentrarsi al 100% sulla loro tecnica di rimbalzo. Ottimo esercizio per tutte le squadre giovanili.

Impostare:

Dividi la tua squadra in due gruppi con un basket per gruppo.
Ogni gruppo forma una linea retta sui lati opposti del tabellone.

Istruzioni:

Il primo giocatore in linea con una palla da basket inizia l'esercizio facendosi passare il tabellone.
Quindi salteranno il più in alto possibile e assicureranno il basket con due mani.
Mentre sono sulla discesa del loro salto, il giocatore deve fissare la palla da basket afferrandola saldamente sotto il mento con i gomiti in fuori.
All'atterraggio, la parte anteriore del giocatore fa perno con il piede esterno (più vicino alla linea laterale) come piede di perno.
Il giocatore passa quindi al gruppo in cui si trovava appena prima di unirsi alla fine della linea opposta.

Varianti:

Entrambe le estremità del campo - Se hai un gruppo numeroso e accedi a due tabelloni, dividerli in quattro gruppi e utilizzare entrambe le estremità del campo.

Punti di allenamento:

È importante che i giocatori ottengano la massima elevazione sui loro salti per garantire il rimbalzo.
Sul pianerottolo, le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e il giocatore dovrebbe avere una posizione ampia.
Quando si gira, i giocatori non dovrebbero alzarsi dalla loro posizione bassa fino a dopo il passaggio.

2. Rimbalzo della diapositiva

Come funziona il trapano:

Questo esercizio di rimbalzo viene eseguito principalmente 4 contro 4. Gli attaccanti si spaziano fuori dalla linea dei tre punti e la difesa parte in chiave. La difesa scivolerà da un lato all'altro e poi un difensore specifico si chiuderà su un tiratore. Il resto dei giocatori deve comunicare e trovare un giocatore da eliminare prima di assicurarsi il rimbalzo.

Scopo:

Questo è un ottimo esercizio per dare ai giocatori esperienza di comunicazione, boxe, e perseguire il basket su un rimbalzo. Funziona anche sul tiro da tre punti.

Impostare:

4 difensori all'interno della chiave.
4 giocatori offensivi fuori dalla linea dei tre punti.
L'allenatore inizia con un pallone da basket nella parte superiore dell'arco da tre punti.

Istruzioni:

L'esercizio inizia con i 4 difensori che scivolano da un lato all'altro nella chiave.
Dopo un breve lasso di tempo, l'allenatore passa la palla a uno degli attaccanti e chiama il nome di uno dei difensori. Il difensore che viene eliminato deve eliminare il tiratore.
Gli altri 3 difensori devono comunicare tra loro quale giocatore offensivo elimineranno.
L'obiettivo per la squadra difensiva è quello di assicurarsi il rimbalzo.

Sistema di punteggio:

Ci sono un paio di modi in cui puoi segnare questo esercizio:

Imposta un numero di rimbalzi difensivi che la squadra in difesa deve ottenere prima che le squadre si scambino. Tre è di solito una buona quantità.
Ottieni tre rimbalzi difensivi consecutivi di fila (i tiri fatti non terminano la serie positiva. Solo rimbalzi offensivi).

Punti di allenamento:

I difensori devono toccare l'esterno della chiave quando scivolano.
Assicurati che i difensori si impegnino con le loro scivolate. Niente a metà. Rifiutati di passare la palla alla squadra in attacco finché non stanno andando forte.
La squadra in attacco deve essere pronta a tirare quando riceve la palla.
Balbetta i piedi durante la chiusura. Non saltare.

3. Tabelloni di battaglia

Come funziona il trapano:

Due gruppi in competizione tra loro. L'esercitazione inizia con 2 giocatori offensivi e 2 giocatori difensivi sui gomiti. Un allenatore o un giocatore tira la palla e i 4 giocatori devono combattere per assicurarsi il rimbalzo. Se la squadra in difesa rimbalza, ricevono un punto. Se la squadra in attacco rimbalza, questo è uno sciopero. Su 3 strike le squadre si scambiano di posto.

Scopo:

Un duro esercizio di rimbalzo che incoraggia i giocatori a entrare in contatto e poi a inseguire il basket per assicurarsi il rimbalzo.

Impostare:

Inizia dividendo la squadra in due gruppi pari.
Un gruppo inizia sulla linea di base (squadra difensiva).
Un gruppo inizia sopra la linea dei tre punti (squadra offensiva).
L'allenatore ha un pallone da basket.

Istruzioni:

L'esercizio inizia con un attaccante e un difensore su ciascuno dei gomiti del post alto (4 giocatori in totale).
Un allenatore o un giocatore sparerà quindi al pallone dalla parte superiore della chiave.
Una volta che il basket è stato rilasciato, i giocatori iniziano a lavorare sodo per stabilire la migliore posizione per il rimbalzo.
Su entrambi un make o miss, uno dei giocatori deve assicurarsi il rimbalzo e l'esercizio è finito.
Il basket viene quindi riportato nella parte superiore della chiave e vengono impostati nuovi 4 giocatori per iniziare l'esercizio.

Sistema di punteggio:

L'obiettivo è che la squadra in difesa si assicuri più rimbalzi possibili prima che la squadra in attacco ne prenda 3.

Per ogni rimbalzo difensivo ottenuto, le squadre difensive ottengono 1 punto.

Una volta che le squadre offensive ottengono i loro terzi rimbalzi (3 strike), le squadre si scambiano i ruoli.

La squadra che ha terminato con il maggior numero di punti alla fine dell'esercitazione è la vincitrice!

Varianti:

3 coppie di giocatori - Se hai un gruppo numeroso, puoi aggiungere una terza coppia all'esercizio, il che significa che ci saranno 6 giocatori in lotta per il rimbalzo.

Tiri offensivi del giocatore - Invece del primo colpo che non significa nulla, la squadra in attacco può ruotare attraverso chi tira il tiro. su una marca, le squadre offensive ottengono un punto bonus.

Entrambe le estremità del campo - Se hai un altro allenatore in allenamento e una squadra numerosa, divideteli in 4 gruppi ed eseguite il trapano ad entrambe le estremità del pavimento.

Punti di allenamento:

Tieni presente che questo è un esercizio fisico. Non lasciare che i giocatori sfuggano di mano con spinte inutili. Chiama falli se necessario.
I rimbalzisti difensivi devono entrare in contatto e poi inseguire il basket. Non aspettare che il basket tocchi il pavimento.
I giocatori non devono corrispondere a giocatori di dimensioni simili a loro. È bello che i big giochino sulle guardie e le guardie giochino sui big ogni tanto.

4. Rimbalzo della rotazione

Come funziona il trapano:

Questo esercizio prevede un numero pari di 3 o 4 giocatori che ruotano attorno alla chiave. La squadra in attacco ruota in senso orario e la squadra in difesa ruota in senso antiorario. Quando l'allenatore tira la palla, i difensori devono trovare rapidamente un giocatore offensivo da boxare prima di assicurarsi il rimbalzo. L'esercizio porta quindi a un gioco a piccoli lati.

Scopo:

Una divertente variante dell'esercizio di rimbalzo che enfatizza l'importanza della comunicazione dei difensori, lavorare in squadra, ed entrare in contatto con un giocatore offensivo prima di assicurarsi il rimbalzo.

Impostare:

(Quadrato come esempio)

4 giocatori in attacco. 2 sui tasselli bassi e 2 sui gomiti.
4 difensori all'interno di ciascuno dei giocatori offensivi.
Il resto dei giocatori dietro la linea di base.
Allenatore sulla linea di tiro libero con un pallone da basket.

Istruzioni:

L'allenatore inizia l'esercizio chiamando "inizia" o "vai" ai giocatori.
I 3 difensori iniziano a ruotare in senso antiorario attorno alla chiave all'interno degli attaccanti in posizione bassa.
I 3 attaccanti iniziano a ruotare in senso orario attorno alla chiave all'esterno dei difensori in posizione bassa.
Dopo un breve lasso di tempo, l'allenatore tenta un tiro dalla linea di tiro libero. Non appena il tiro è in aria i giocatori reagiscono e combattono per assicurarsi il rimbalzo.
Se i difensori ottengono il rimbalzo, l'esercizio passa su e giù per il campo in 4 contro 4 con entrambe le squadre che giocano sia in attacco che in difesa.
Se la squadra in attacco riceve il rimbalzo, il gioco è in diretta e devono tentare di segnare alla stessa estremità del campo.

Varianti:

3 contro 3 o 4 contro 4 – L'esercizio può essere eseguito con squadre di 3 o 4 giocatori. Se ci sono squadre di 3, la formazione di partenza è un triangolo. Se ci sono squadre di 4, la formazione di partenza è un quadrato.

Nessuna transizione - Non è obbligatorio eseguire la transizione su e indietro sul rimbalzo. Puoi semplicemente usarlo come un trapano a rimbalzo e quindi impostarlo di nuovo.

Punti di allenamento:

È incredibilmente importante che i difensori parlino tra loro durante le rotazioni all'inizio dell'esercizio. Devono sapere chi eliminerà chi in un tentativo di tiro.
I difensori dovrebbero entrare in contatto e non permettere agli attaccanti di avvicinarsi al ferro dopo il tiro.
I difensori dovrebbero entrare in contatto e non permettere agli attaccanti di avvicinarsi al ferro dopo il tiro.
Su un rimbalzo difensivo, la squadra con il basket dovrebbe cercare di spingere rapidamente il basket sul pavimento prima che si attivi la difesa.
I giocatori devono salire con due mani per ogni rimbalzo.
Un giocatore deve entrare rapidamente in posizione di presa dopo un rimbalzo in modo che il passaggio dalla difesa all'attacco possa essere fatto rapidamente.

5. Uovo d'oro

Come funziona il trapano:

4 coppie di giocatori sono distribuite attorno al cerchio di tiro libero o al cerchio centrale. Uno dei giocatori è in attacco e uno in difesa. C'è un pallone da basket nel mezzo del cerchio. Alla chiamata dell'allenatore, i difensori devono tenere gli attaccanti lontani dal basket usando la tecnica del pugilato.

Scopo:

Questo è un ottimo esercizio per insegnare ai giocatori le basi su come box out e anche incoraggiarli a essere fisici con i box out.

Impostare:

I giocatori entrano in coppie di posizione simile. Uno in attacco e uno in difesa.
I difensori sono posizionati intorno al cerchio con l'attaccante davanti a loro.
Una palla da basket è al centro del cerchio.

Istruzioni:

Alla chiamata dell'allenatore, senza spingere e sporcare, i giocatori offensivi tentano di entrare nel cerchio e mettere in sicurezza il basket.
I difensori devono entrare in contatto con gli attaccanti, entrare in casella fuori posizione, e poi fare del loro meglio per tenere gli attaccanti fuori dal cerchio.
L'obiettivo è che la squadra in difesa tenga l'attacco lontano dalla pallacanestro per 5 secondi.
Le coppie quindi cambiano posizione ogni 3 - 5 giri.

Varianti:

Numero diverso di giocatori:puoi usare questo esercizio da 1 contro 1 a 5 contro 5. Dopo 5 paia, ci sono semplicemente troppi giocatori offensivi perché l'esercitazione a rimbalzo sia efficace.

Più gruppi - Se hai più di 10 giocatori, dividersi in due partite separate invece di far aspettare il proprio turno ai giocatori. Tieni tutti coinvolti.

Punti di allenamento:

Prima di usare il trapano, assicurati di esaminare la corretta tecnica di box out con i tuoi giocatori. Dovrebbero iniziare affrontando il difensore, poi quando il difensore sceglie da che parte attaccare, entrano in contatto con loro (urtandoli), e poi ruota intorno alla scatola.
Quando si fa boxe, assicurati che i difensori mettano il sedere nell'attaccante e tengano le braccia larghe per occupare più spazio.
L'equilibrio è molto importante per i difensori. Assicurati che siano bassi e larghi, occupando molto spazio. Più sono bassi, più forza avranno per tenere a bada l'attaccante.
Il difensore deve mantenere un contatto costante con l'attaccante durante l'esercizio. Se perdono il contatto, l'attaccante può facilmente scivolare e afferrare il basket.

6. Corridore su strada 2.0

Come funziona il trapano:

Questo trapano è una versione più competitiva e avanzata di Road Runner. In questo esercizio di rimbalzo, due giocatori competono per rimbalzare un pallone da basket all'interno della chiave e poi segnano. Quale mai giocatore segna gli sbocchi di basket a un giocatore di ala. L'ala deve quindi dribblare il campo e fare un layup, colpo medio, e tiro da tre punti prima di tornare alla fine della linea.

Scopo:

Questo è un ottimo trapano multiuso per lavorare su una varietà di abilità con particolare attenzione al rimbalzo e alla tenacità all'interno della chiave. I giocatori si eserciteranno a rimbalzare, segnare sotto pressione, e fare colpi da una varietà di distanze.

Impostare:

2 giocatori sono posizionati sotto canestro.
1 giocatore su ogni ala come giocatore in uscita.
Il resto dei giocatori dietro la linea di base.
L'allenatore ha un pallone da basket sulla linea di tiro libero.

Istruzioni:

L'esercitazione inizia con l'allenatore che spara alla palla e i due giocatori all'interno che combattono per la posizione e poi rimbalzano sulla palla.
Invece di svenire immediatamente, i due giocatori all'interno devono competere fino a quando non viene realizzato un punteggio da uno dei giocatori.
Il giocatore che segna il pallone rimbalza il proprio tiro e poi si rivolge a uno dei giocatori in attesa sull'ala. Quindi sostituirli sull'ala.
Il giocatore che riceve il passaggio deve dribblare la lunghezza del pavimento e fare un layup, colpo medio, e un tiro da tre punti il più rapidamente possibile prima di tornare alla fine della linea sulla linea di fondo.
Immediatamente dopo che è stato effettuato il passaggio di uscita, il giocatore successivo in linea entra e gareggia con il giocatore che ha perso nel possesso precedente.
Il trapano funziona in questo modo continuamente per un determinato periodo di tempo.

Varianti:

Nessun punteggio all'interno - Invece dei giocatori che combattono all'interno per il punteggio, puoi fare in modo che il rimbalzista esca immediatamente al giocatore dell'ala.

Tre giocatori - Invece di avere solo due giocatori che rimbalzano dentro, introdurre e giocatore extra.

Colpi diversi - All'estremità opposta del pavimento, puoi variare i tiri che i giocatori devono fare invece di un layup, fascia media, e da tre punti.

Percorso di dribbling - Imposta un breve percorso di dribbling usando i coni che i giocatori devono completare e dribblare fino all'estremità opposta del campo.

Punti di allenamento:

Non permettere nulla di pericoloso, ma consenti ai giocatori di combattere duramente all'interno. Non dovrebbero esserci incrostazioni intenzionali, ma lascia perdere le piccole cose.
I rimbalzisti dovrebbero diventare bassi e larghi quando stabiliscono la posizione di rimbalzo. Incoraggiali a entrare in contatto e creare un'ampia area di rimbalzo.
I giocatori devono essere forti con due mani, mento il basket, e atterrare con una base forte e larga prima di lanciare il passaggio di uscita.
Il ricevitore deve palleggiare velocemente lungo il campo. Non permettere loro di fare jogging. Sforzo al 100%.

7. Rimbalzo del lato debole

Come funziona il trapano:

Due giocatori offensivi situati sulla fascia e sull'angolo. Due difensori in posizioni deboli vicino alla linea di divisione. L'allenatore ha un pallone da basket sull'ala opposta. L'allenatore tira la palla e i due difensori devono boxare gli attaccanti e assicurarsi il rimbalzo offensivo.

Scopo:

Questo è un ottimo esercizio per abituare i giocatori a fare boxe da una posizione di aiuto. Molti giocatori hanno l'abitudine di non preoccuparsi della boxe quando sono già in aiuto. Questo esercizio si concentra sui giocatori che trovano i loro giocatori e entrano in contatto quando l'allenatore si alza per un tiro.

Impostare:

I giocatori offensivi sono posizionati sulla fascia e sull'angolo.
I difensori (x1 e x2) sono posizionati nelle corrette posizioni di aiuto.
Il resto dei giocatori forma due linee. Uno dietro ogni giocatore offensivo.
L'allenatore ha una palla da basket.

Istruzioni:

L'allenatore inizia l'esercizio sparando alla palla mentre i difensori sono nelle corrette posizioni di aiuto.
I giocatori offensivi (1 e 2) si schiantano entrambi sul tabellone cercando di assicurarsi un rimbalzo offensivo.
I difensori (x1 e x2) devono lasciare la loro posizione di aiuto, trovare ed entrare in contatto con il giocatore offensivo che stanno proteggendo, e poi inseguire il rimbalzo difensivo.
Se la difesa si assicura il rimbalzo, vengono ricompensati rimanendo in difesa mentre i giocatori offensivi ruotano e due nuovi giocatori entrano in attacco.
Se la squadra in attacco si assicura il rimbalzo, passano alla difesa per la ripetizione successiva e gli attuali difensori ruotano verso la fine della linea ed entra un nuovo gruppo di giocatori offensivi.

Sistema di punteggio:

L'esercizio viene valutato individualmente su quanti rimbalzi difensivi puoi ottenere.

Ogni volta che un giocatore ottiene un rimbalzo offensivo, entrambi i difensori ricevono un punto.

Non ci sono punti assegnati per un rimbalzo offensivo.

Alla fine dell'esercitazione, il giocatore che ha più punti vince!

Punti di allenamento:

Non c'è nessun fuori limite in questo esercizio di rimbalzo. I giocatori devono inseguire il basket fino a quando una delle squadre non lo assicura.
Avvia i tuoi difensori nelle posizioni di aiuto che enfatizzi con la tua difesa. Alcuni hanno i giocatori che aiutano dalla linea divisa e altri li avviano sul bordo della chiave.
I giocatori devono alternare le linee in modo da ottenere ripetizioni sia dall'ala che dall'angolo.
I difensori devono cercare il contatto ed essere i primi ad avviare il contatto sul box out.
Assicurati che i tuoi difensori stiano bassi e possano sempre vedere il loro uomo e l'allenatore che ha la pallacanestro.
Ricorda ai tuoi giocatori l'importanza di fare boxe in questa posizione. frequentemente, un rimbalzo viene effettuato sul lato opposto rispetto a dove è venuto il tiro.

Conclusione

Ecco il segreto che nessuno ti dice...

Il desiderio è più importante dell'abilità e della tecnica quando si tratta di rimbalzare il basket.

"Non hai bisogno di grandi abilità per essere un duro rimbalzista; essere un rimbalzista è tutto uno sforzo, determinazione, e fisicità" - Mike Malone

Il rimbalzo è 75% di desiderio e 25% di capacità. Si riduce a un fatto fondamentale, "Quanto vuoi il basket?" - George Raveling

Durante l'utilizzo degli esercizi di rimbalzo sopra, assicurati di sottolineare l'importanza di spingere dopo ogni rimbalzo come se fosse in gioco un campionato.

[7 esercizi di rimbalzo (dominare la battaglia di rimbalzo): https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006040727.html ]

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>>Come tirare perfettamente un pallone da basket (guida in 10 passaggi)