Modi per mantenersi in forma e in forma durante la pausa estiva

L'estate è di nuovo alle porte, e per i calciatori competitivi, è tempo di rilassarsi, rilassarsi e riprendersi dai rigori della scorsa stagione. Ma se vuoi essere vicino al meglio quando inizia la nuova stagione, dovrai iniziare a pensare al tuo regime estivo di salute e fitness ora.

1. Resta in forma per il calcio

Una cosa è mantenersi in forma durante la stagione di chiusura, ma restare in forma per il calcio è una proposta completamente diversa. Se sei mai tornato sul campo di gioco dopo un lungo periodo lontano dall'azione competitiva, probabilmente hai sperimentato rigidità e dolori muscolari in seguito. Per rimanere il più vicino possibile alla forma fisica, il tuo corpo ha bisogno di sperimentare regolarmente movimenti "simili al calcio" durante la pausa estiva.

Invece di fare affidamento sul lavoro in palestra e sul jogging, eseguire sessioni di sprint a intervalli per tutta la stagione di chiusura. Il costante stop-start di corse in navetta e dribbling con l'uso di bastoncini da slalom replicherà il tipo di movimenti che il tuo corpo intraprende durante il corso della partita media - e questo dovrebbe consentirti di colpire il terreno con corsa all'inizio della stagione finalmente arriva.

2. Continua a giocare a calcio

Certo, il modo migliore per mantenersi in forma è giocare a calcio per tutta l'estate. Sebbene non sia necessario replicare il taglio e la spinta di un gioco competitivo, mantenere il corpo acclimatato per adattarsi alle condizioni è spesso il modo migliore per rimanere in forma e in forma tra le stagioni. Partecipa a tante partite di calcio ricreativo con amici e compagni di squadra, ma fai attenzione a non esagerare, quindi i tackle in scivolata e le imprese fisiche non necessarie sono fuori questione.

3. Mangia un misto, dieta di alta qualità

Troppi calciatori - professionisti inclusi - tendono a indulgere in eccesso dopo i rigori di un'intera stagione calcistica. Anche se non c'è niente di sbagliato nel godersi alcune prelibatezze che non puoi avere durante una stagione, non puoi permetterti di lasciarti andare mangiando tutto ciò che ti piace.

Dovresti mirare a limitare l'assunzione di grassi a non più del 20 percento del tuo fabbisogno calorico giornaliero, e dovresti limitare il consumo di carboidrati a cereali integrali e grano intero. Però, caricare i carboidrati prima dei periodi di attività ad alta intensità, e poi cerca di fare il pieno di proteine. Verdure e frutta fresca dovrebbero avere un posto di rilievo anche nella dieta di fine stagione. Finché ti attieni ai principi di una dieta sana, non c'è motivo per cui non puoi goderti alcune prelibatezze di fine stagione.

4. Rimani sempre ben idratato

Rimanere idratati in ogni momento è essenziale se vuoi rimanere in salute, in forma e condizionata per tutta la pausa estiva. È quasi impossibile continuare con un regime di esercizio fisico regolare e allenamento di resistenza se il tuo corpo non riceve l'acqua di cui ha bisogno. Anche se non c'è niente di sbagliato nell'occasionale bevanda energetica sportiva, dovresti ottenere la maggior parte della tua idratazione dall'acqua. È noto che alcune delle bevande energetiche leader sul mercato contengono fino a 10 cucchiaini di zucchero, quindi dovrebbero essere consumati con moderazione.

5. Resta forte ma prenditi una pausa dalla palestra

Mantenere la massa muscolare del tuo corpo è importante per una serie di motivi. Una parte superiore e una parte inferiore del corpo forti ti aiuteranno a bruciare calorie più facilmente, e ti proteggerà da certe lesioni. Però, è anche una buona idea concedersi una pausa dalla palestra quando si presenta l'occasione. Considera di investire in alcuni manubri, allenatori di resistenza, ab wheels e leg toner per mantenere alti i tuoi livelli di forza senza dover sprecare la tua pausa estiva in palestra.

6. Pensa a te stesso:sarei pronto per una partita domani?

Il modo più semplice per valutare quanto bene ti prendi cura di te stesso durante la fine della stagione è chiederti se saresti pronto per completare 90 minuti di partita domani. Mentre è inevitabile che i tuoi livelli di forma fisica diminuiscano durante la pausa estiva, non c'è motivo per cui non puoi mantenere un buon livello di forma fisica mentre ti godi qualche indulgenza lungo la strada. Non hai bisogno di essere al massimo dei tuoi poteri durante l'estate, ma rimanere da qualche parte vicino ti aiuterà ad affrontare la prossima stagione con il tuo passo.

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