Come rimanere in salute e diventare più forti durante la bassa stagione della pallavolo

Durante la offseason di pallavolo è importante rimanere al top del tuo gioco. Questo è il momento in cui puoi lavorare su determinate tecniche o meccaniche, attraverso campi di lavoro individuali o di pallavolo, per assicurarti che il tuo servizio giri, sei al top della forma, o il tuo colpo è duro e preciso. Di seguito sono riportati alcuni consigli utili dei direttori del Nike Volleyball Camp su come mantenersi in ottima forma durante la offseason.

Mantenere una dieta equilibrata e idratarsi.

È molto importante assicurarsi di bere ancora molta acqua e seguire una dieta ben bilanciata. Per idratare, dovresti bere mezza oncia d'acqua per ogni chilo di peso corporeo. Mangia proteine ​​magre come pollo o pesce e continua a consumare molta frutta e verdura. Anche i grassi sani come l'olio di cocco e l'olio di avocado sono ottime fonti di cibo nutriente. Se mangi benissimo, e bere continuamente acqua, il tuo corpo si sentirà più energico e preparato per qualsiasi allenamento di pallavolo.

“Gli atleti devono ricordare che ciò che mangiano e bevono ha un effetto diretto sulle loro prestazioni, "dice Rob Machan, Capo allenatore di pallavolo presso la Sacred Heart University. "I giocatori devono continuare ad alimentare i loro corpi con la corretta alimentazione dentro e fuori stagione".

"In gioventù, continuare a seguire una dieta equilibrata con proteine, amidi, e grassi buoni dopo ogni allenamento che fai, ” afferma Josh Davis, Allenatore di pallavolo del Linfield College.

Avere un piano di allenamento

È importante assicurarsi di avere un piano di allenamento per la tua offseason. Questo potrebbe includere andare in palestra, fare ripetizioni con un amico in campo, o anche cross training, "come Emily Hayes, Raccomanda l'allenatore di pallavolo del Lewis e Clark College.

“ Se possibile, incontrare un allenatore di forza e condizionamento da valutare e lavorare sul miglioramento del proprio atletismo personale settimanalmente, "dice Rob Machan, Allenatore di pallavolo della Sacred Heart University. Così facendo, ti permetterà di avere un piano di allenamento orientato a ciò su cui devi lavorare in offseason.

Continua a praticare i fondamenti

Esercitare i tuoi fondamentali durante la offseason è molto importante per mantenere i tuoi meccanici in perfetta forma. Mi sto solo esercitando a colpire, collocamento, passando, o servire un paio di volte al giorno potrebbe davvero aiutarti a mantenere la memoria muscolare.

“Sono un grande sostenitore della qualità rispetto alla quantità. Può essere comune voler fare un sacco di ripetizioni, ma credo che la chiave per rimanere in salute e vedere miglioramenti sia fare in modo che ogni rappresentante sia un rappresentante di qualità", dice Audrey Goldsberry, Head Volleyball Coach della Southeastern University "Esercitarsi e avere un feedback visivo e verbale ti aiuterà a correggere le piccole cose che tendono a essere trascurate".

“Mantenere i rappresentanti. Forse è solo perché ero un setter, ma credo che tu debba preparare una palla quasi ogni giorno, o almeno eseguire il movimento, perché le tue mani perdono quel tocco morbido così velocemente!” afferma Emily Hayes, Lewis e Clark College capo allenatore di pallavolo.

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