Come puoi metterti in forma e in salute giocando a tennis?

Non c'è dubbio che il tennis ti fa bene in molti modi. Il gioco si gioca all'aperto (di solito), al sole, eserciti molta energia che ti fa sentire davvero bene e ovviamente più giochi, meglio sembri e più forte ti senti.

Che tu stia giocando a tennis per divertimento, o competitivo, farai un buon allenamento.

Il tennis è uno sport aerobico, il che significa che il tuo corpo si muove costantemente, il tuo cuore batte più velocemente e stai bruciando calorie. Il gioco fa bene al corpo, esercitando tutti i gruppi muscolari, e fa bene alla mente.

C'è una routine di fitness da seguire?

Basta giocare a tennis! Ovviamente se giochi professionalmente, o sei un atleta professionista, avrai una solida routine di riscaldamento.

Ma se sei nuovo del gioco, o semplicemente giocando a tennis per divertimento, socialmente, a scuola o all'università, in un club o in un campionato, giocare è un ottimo inizio. Dovresti assolutamente fare un po' di stretching prima di suonare, e ti riscalderai sicuramente mentre ti alleni / bussare prima dell'inizio del gioco.

Cos'è un knock up nel tennis?

Prima di una partita di tennis, i giocatori bussano sempre. si lanciano la palla l'un l'altro, praticando tutti i tipi di colpi, compreso il loro servizio.

L'idea è quella di scaldare il corpo e prepararsi per la partita. Un knock up non è competitivo e nessuno dei due giocatori sta giocando per vincere, stanno giocando in modo che entrambi i giocatori si preparino per la partita e letteralmente, riscaldare i loro corpi.

Nel tennis professionistico, i giocatori faranno sempre uno stretching o una routine di esercizi, prima della partita, possibilmente nel loro camerino, con o senza il loro allenatore.

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Quanto devi essere in forma per giocare a tennis?

Come ogni gioco di sport, la forma fisica arriva più pratichi lo sport. Se giochi a tennis una volta alla settimana, ti sentirai bene e inizierai a rafforzare alcuni muscoli.

Se giochi a tennis due volte a settimana, ti rimetterai in forma e rinforzerai definitivamente i tuoi muscoli. Giocando più di due volte a settimana, anche allenarsi da soli contro il muro o con una macchina per le palle, assicurerà davvero la forma fisica, forza e buona salute generale.

A proposito, studi hanno dimostrato che i giocatori che praticano il tennis per tre ore alla settimana o più, ridurre il rischio di morte per tutte le cause, abbastanza considerevolmente.

Lo sport aerobico o qualsiasi attività fisica fa davvero bene al cuore.

Il tennis allena il corpo e la mente

Quando giochi a tennis stai allenando il tuo corpo e tutti i gruppi muscolari.

Ma non sottovalutare quanto stai esercitando la tua mente. Il tennis è un gioco strategico e per la strategia, un giocatore sta usando il proprio cervello. Il tennis richiede una frazione di secondo, così come un sacco di buona coordinazione occhio-mano.

Il tuo cervello sta facendo un ottimo lavoro, anche se inconscio.

Il tennis è un gioco faticoso

Quando giochi a tennis, e basti pensare a tutti i colpi di tennis coinvolti in una partita di tennis, stai usando ogni singolo gruppo muscolare. Stai usando le ginocchia e le caviglie, le tue spalle e la tua schiena, il tuo polso, i muscoli delle braccia e delle gambe e persino il collo.

Per questo è importante riscaldarsi sempre, e per riscaldare ogni parte del corpo.

Un nuovo tennista, o un gentile tennista, non è realmente a rischio di lesioni, anche se lo stretching prima di una partita è sempre consigliato.

Ma se guardi i campioni in televisione, puoi vedere quanto siano incredibilmente forti i loro corpi.

Pensa a Serena Williams e alla sua incredibile forza. Guarda Rafael Nadal e i suoi muscoli pettorali. Federer ha muscoli di gambe e braccia straordinari. Djokovic trasuda forza e forma fisica.

Infatti, tutti i campioni trasudano forza e forma fisica. Ma sono anche soggetti a lesioni e hanno davvero bisogno di badare a se stessi, prima, durante e dopo una partita.

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Come evitare lesioni da tennista?

• Sviluppa una routine di stretching prima della partita.
• Ricorda di allungare tutte le parti del tuo corpo.
• Fallo prima di iniziare la partita.
• Includi i dritti, rovesci, volée, spacca e serve nel knock up.
• Mettiti qualcosa di caldo dopo la partita.
• Esegui alcuni tratti finali.

Allenamento della forza per tennisti professionisti

Se giochi a tennis a livello professionale, è probabile che il tuo allenatore ti abbia dato una routine di allenamento. Probabilmente lo fate insieme.

Ogni atleta dovrebbe fare un allenamento di forza, e dovrebbe farlo il più regolarmente possibile. Tre volte a settimana in palestra fa bene a tutti.

L'allenamento della forza riguarda la resistenza e la ripetizione. È per questo motivo che gli atleti lavorano con i pesi (forza) e fanno allenamenti ripetitivi, serie di 15 dello stesso esercizio, 3 volte, con una breve pausa tra ogni serie.

Puoi seguire tutorial online per l'allenamento della forza. Molto spesso le palestre ti daranno una sessione di allenamento gratuita quando ti iscrivi in ​​palestra. Puoi prendere un personal trainer. Oppure puoi allenarti con il tuo allenatore.

Allenamenti semplici per i tennisti

in piedi T

Questo esercizio apre le spalle e rinforza le braccia. Aiuta anche a fermare lo sviluppo del gomito del tennista.

• Stare dritto in piedi.
• Succhia il tuo core.
• Cerniera in vita, mantenendo la schiena piatta e dritta.
• Abbassa le scapole.
• Alza le braccia lungo il corpo.
• Fai una T.

Questo movimento è abbastanza simile a un movimento yoga. Nello yoga manterrai la posa, eventualmente abbassando la testa sulle ginocchia prima di arrotolare lentamente. Per il rafforzamento del tennis, faresti l'esercizio in serie e ripetizioni.

Affondi di caduta

Gli affondi rinforzano le tue ginocchia e le tue cosce, così come il tuo core. Se li fai correttamente, rinforzerai anche le tue braccia.

• Stare dritto in piedi, nucleo risucchiato.
• Allontana le spalle dalle orecchie.
• Porta indietro la gamba sinistra, tenendolo alla sinistra della gamba destra.
• Raddrizza i fianchi.
• Abbassati in un affondo.
• Una gamba è piegata, uno è dritto.

Mantieni l'affondo per alcuni secondi, prima di eseguire lo stesso movimento con l'altra gamba. Fai l'esercizio, in serie e ripetizioni.

Affondi laterali

Questi sono come gli affondi in caduta, ma li stai facendo di lato invece che dritto. Le regole sono le stesse.

• filo dritto, nucleo risucchiato.
• spalle abbassate, lontano dalle orecchie.
• Porta la gamba sinistra a sinistra
• Raddrizza i fianchi.
• Abbassati di lato in un affondo.
• Una gamba è piegata, uno è dritto.

Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi ripeti il ​​movimento con la gamba successiva. Esegui i tuoi affondi laterali in serie e ripetizioni.

il passeggino

Questo è un allungamento importante per tutto il corpo.

• gambe dritte, nucleo risucchiato.
• spalle abbassate, lontano dalle orecchie.
• Piegare in vita, lentamente, e metti le mani a terra.
• Se non riesci a raggiungere il suolo, puoi usare blocchi appositamente progettati.
• Metti le mani davanti a te, fino a raggiungere la posizione del cane.
• Questo è noto come cane verso il basso nello yoga.
• Pedala con i piedi.
• Tieni le gambe il più dritte possibile e non scaricarle tra le braccia.
• Quando pronto, porta i piedi fino alle mani.
• piega in avanti, quindi arrotolare lentamente.

Ripetere.

Squat con lancio della palla

Abbiamo visto tutti gli atleti fare questo esercizio.

• gambe dritte, nucleo dentro.
• Piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate.
• braccia dritte, una palla in una mano.
• Abbassati in uno squat.
• Tieni lo squat, lanciare la palla in aria, salta, prendere la palla.
• Torna alla posizione di partenza.

Ripetere.

Ci sono un sacco di allungamenti che puoi fare, compresi abbracci al ginocchio, squat ordinari e gambe di bicicletta. È meglio che tu segua un tutorial online, o il tuo allenatore, o il tuo personal trainer. Inizia lentamente e lavora fino a fare sempre di più.

Dieta del tennis:cosa dovrebbe mangiare un tennista?

Questo dipende interamente dal livello di tennis che stai giocando.

Se sei un giocatore sociale, mangia i tuoi pasti regolari e magari aggiungi una banana per l'energia. Se giochi a livello professionale, è probabile che tu abbia un piano alimentare speciale e salutare.

Ciò includerebbe:-

• Proteina
• Carboidrati
• grassi
• Nutrienti e vitamine
• Frutta e verdura

L'unica cosa che potresti notare che manca è lo zucchero.

Lo zucchero fa male a qualsiasi persona, non importa cosa stanno facendo. Vedrai sempre molto spesso giocatori di tennis che mangiano una banana tra le serie, o giochi, e anche bevande energetiche.

Le bevande energetiche non sempre possono essere riempite con le cose migliori (zucchero, dolcificanti artificiali) ma sicuramente fanno il trucco per la reidratazione e per qualsiasi tennista, o atleti, ha bisogno di rimanere idratato.

Cosa potrebbe esserci nel menu di un tennista?

• Avena, frutta, uova e una fetta di pane tostato e burro di arachidi per colazione.
• Pasta al formaggio, o pollo e riso, per uno spuntino pre-partita.
• Banane, Bevande energetiche, Barrette energetiche, durante il gioco.
• Pollo, pesce, carne rossa, con patate e verdure per cena.

Prima di una grande partita di tennis, i giocatori devono stare un po' attenti a ciò che mangiano. Non vogliono sentirsi troppo pesanti, o avere mal di stomaco. Dicendo che, hanno bisogno di energia e idratazione.

Dopo una partita di tennis, i tennisti mangeranno proteine ​​e legumi, necessario per la riparazione muscolare. È necessario bere acqua prima della partita, durante il gioco, e dopo la partita, e per rimanere sempre idratati.

La linea di fondo è che il tennis, giocato regolarmente, ti manterrà fisicamente in forma, emotivamente in forma, forte e sano.

Prendi la tua racchetta e le tue palle, proprio adesso!

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