Come allenarsi per Pallavolo nella offseason

La stagione potrebbe essere finita dopo l'ultimo gioco è stato giocato , ma questo significa solo che è il momento di cominciare a preparare per il prossimo anno ! La stagione è il momento ideale per mantenere o addirittura migliorare la grande forma che si trovi Sarete molto più pronto per la gara in anticipo . Cose che ti serviranno
Pallavolo
Running Shoes
gratuita Pesi

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Lace Up quelle scarpe da tennis , e colpire la strada . E 'imperativo che si tiene le gambe in buona forma , ed aumentare la resistenza che in alto .
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Dopo una corsa ottimista , è il momento di flettere i muscoli . Tenendo due pesi di dimensioni appropriate lungo i fianchi , arricciare il braccio destro verso la spalla con il palmo rivolto verso l'alto . Poi passare al braccio sinistro , e fare questo per 10 volte ciascuno. Ripetere questo processo ancora una volta .
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Ora , tenendo lo stesso peso , sollevare il braccio destro verso l'alto . Piegare il braccio ad un angolo di 90 gradi dietro la testa , e poi alzare il braccio indietro fino al punto di partenza . Fate questo 10 volte , e poi passare al braccio sinistro . Ripetere questo processo ancora una volta .
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ancora in possesso di un peso in ogni mano , stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Affondo in avanti con il piede destro , e piegare ad un angolo di 90 gradi al ginocchio. Passo con il piede sinistro per essere eretta una volta. Ora affondo con la gamba sinistra , e ripetere 10 volte per ogni gamba . Giratevi se si raggiunge l'altro lato della stanza , e affondo indietro di 10 volte con ogni gamba .
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Ora è il momento di gestire la pallavolo ! Passare a te dritto in aria per tutte le volte che puoi . Ripetere questa attività . Controllo della palla in un ambiente competitivo non può essere fatto se si è in grado di passare la palla a voi stessi come si pratica .
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Trovare un muro e stare a pochi metri di distanza . Lanciate la pallavolo a pochi metri sopra la tua testa , e portare le braccia con le mani insieme . Ciò dovrebbe costituire una "finestra" triangolo tra il pollice e l'indice . Individuare la palla con questa " finestra", e spingere la palla e fuori in modo che colpisce il muro . Continuare a impostare al muro fino a quando non si riesce a completare un buon set .


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