Come mantenere uno stile di vita sano (durante le vacanze)

Con l'avvicinarsi della fine dell'anno, entriamo collettivamente in un periodo di tempo noto per essere stressante... La stagione delle vacanze. Per molti, è un momento gioioso pieno di feste, amici, famiglia e regali, ma tende a devastare qualsiasi abitudine o routine salutare. Questa situazione non è limitata alle vacanze, è presente ogni volta che la vita diventa frenetica, e l'unica cosa su cui tutti possono contare nella vita è che il cambiamento è inevitabile e nessuno è immune agli occasionali ostacoli della vita. Sfortunatamente, è durante quelle curve che le nostre sane abitudini cadono nel dimenticatoio. E ironia della sorte, sono quelle abitudini sane, tra cui una corretta alimentazione, esercizio fisico e sonno adeguato, che sono vitali non solo per sopravvivere ma prosperare in qualsiasi fase frenetica.

Perché è importante mantenere uno stile di vita sano?

Mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato rafforza il tuo sistema immunitario, il che ti rende più forte nel combattere le malattie in generale, in particolare i casi di influenza stagionale. Un sonno adeguato ripristina e ricostruisce il corpo abbassando i biomarcatori infiammatori e stimola gli ormoni del recupero.

Un corpo e una mente riposati e riforniti forniscono una maggiore larghezza di banda di facilità, umore elevato, resilienza e pensiero lucido per una risoluzione ottimale dei problemi. Come per qualsiasi sforzo utile, la coerenza è la chiave. La costanza è sinonimo di risultati, soprattutto di lunga durata. Psicologicamente costruisce resilienza e fornisce stabilità, radicamento e un senso di controllo in situazioni che sembrano non averne. Anche le persone che detestano l'esercizio ma sono disciplinate per farlo, si sentono meglio in generale.

Nutrizione vs. esercizio

È uno migliore dell'altro quando si tratta di salute e benessere ottimali? Per quanto Joseph Pilates sostenesse i poteri curativi di Contrology, (che credeva dovesse essere fatto ogni giorno, non importa quale) credeva in uno stile di vita sano onnicomprensivo. Comprendeva un'alimentazione adeguata, uscire nella natura, dormire e persino fare la doccia in un certo modo. Il movimento e l'esercizio, in particolare il Pilates, hanno enormi benefici, non solo per rafforzare o alleviare il dolore, ma anche per regolare il sistema nervoso e ridurre lo stress.

Il cibo gioca un ruolo enorme e può essere la causa dello stress o la sua rimozione. Scelte e porzioni di cibo scadenti possono mettere a dura prova il fegato e la cistifellea aumentando l'infiammazione nel corpo. L'infiammazione nel corpo provoca lentezza, annebbiamento del cervello e affaticamento, mentre non mangiare o non mangiare abbastanza esaurisce l'energia. La giusta combinazione di esercizio e nutrizione per il tuo corpo (non è un approccio adatto a tutti) ti alimenta per le celebrazioni e le tribolazioni della vita, specialmente durante i periodi di punta.

Come faccio a mantenermi in salute durante i periodi di punta?

Quindi, come si fa a mantenere uno stile di vita sano con obblighi sociali e lavorativi e infinite liste di cose da fare?

La maggior parte delle persone è generalmente troppo impegnata e/o non può dire di no. Ricordare che la vita è fatta di fasi o che "puoi avere tutto, ma non allo stesso tempo" può aiutarti a decidere cosa è più importante durante quel periodo della tua vita. Una volta deciso, è molto più facile dire con sicurezza sì o no a qualsiasi obbligo percepito.

Ecco alcuni altri suggerimenti per aiutarti a rimanere in salute:

Resta idratato

Essere idratati (con acqua anziché caffè, tè, pop o succo di frutta) eviterà spuntini insensati e manterrà il tuo corpo funzionante al meglio.

Conosci il tuo perché

Come qualsiasi abitudine o obiettivo, avere una ragione profonda (sentirsi bene, essere forti ed energici per la famiglia o il lavoro, ecc.) ti aiuterà a mantenerti sulla buona strada.

Dai priorità ai sistemi rispetto alla forza di volontà

Più il tuo ambiente e il tuo programma rimarranno favorevoli ai tuoi obiettivi, più facile sarà per te seguirli. Gli esempi includono:programmare orari non negoziabili per l'esercizio con un partner responsabile, avere spuntini sani e pasti preconfezionati a portata di mano o portare un piatto più sano da condividere a una festa.

Pensa alla qualità rispetto alla quantità

Invece di stressarti per un'ora di allenamento, opta per una sessione efficace di 10-20 minuti durante i periodi di punta. Lo stesso vale per la socializzazione:scegli alcuni eventi in modo da poter davvero goderti il ​​tempo con gli altri invece di cercare di essere ovunque.

Flette quei muscoli creativi

Pianifica del tempo con gli amici per periodi più lenti dopo le vacanze o invece di ospitare un evento enogastronomico, organizza un incontro o una cena che implica una sessione di movimento. Le possibilità sono infinite e creare nuove tradizioni è sempre un'opzione.

Fai del sonno una priorità

"Il sonno è una necessità biologica simile all'acqua potabile", J. Martin Ph.D. Il sonno di qualità ti rivitalizza, il che ti prepara al successo e ti dà chiarezza ed energia in tutto ciò che fai.

Posso ancora divertirmi ed essere in salute?

Beh, dipende dalla tua idea di divertimento! Alcuni potrebbero pensare che rifiutare gli inviti, non mangiare e bere a proprio piacimento possa essere noioso. Il consenso generale è di fare tutto con moderazione. Se la conseguenza di festeggiare duramente, correre in giro o saltare la tua pratica ti fa sentire malissimo in seguito, sta a te ridurre o valutare le tue opzioni.

Dai una pausa!

Alla fine della giornata puoi solo fare del tuo meglio e idealmente non a scapito del tuo benessere. Ci sono fasi della vita piene di ostacoli che possono mandare fuori rotta qualsiasi piano ben congegnato. Mostrati un po' di grazia, concentrati su ciò che hai fatto/realizzato e impara a lasciar andare alcune cose e non accontentare tutti. E infine, goditela! Se sei arrivato alla festa o hai intenzione di consumare quel pasto o bere "imbroglio", goditi fino all'ultimo pezzo! E poi torna sul tuo tappetino il prima possibile.

Nelle parole di Joseph Pilates, "La vita dovrebbe essere un equilibrio tra lavoro, riposo e gioco".

Ci fa piacere sentirti, per favore condividi nei commenti qui sotto come mantieni sane abitudini durante le vacanze.

[Come mantenere uno stile di vita sano (durante le vacanze): https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050074.html ]