la nostra lista di controllo per la preparazione per la prossima stagione calcistica

La pausa estiva offre ai calciatori una grande opportunità per rilassare i muscoli stanchi, ricaricare le batterie e riprendersi mentalmente dai rigori di una stagione difficile. Però, è importante non perdere di vista il fatto che dovrai essere preparato per la nuova stagione se vuoi essere al massimo dei tuoi poteri quando finalmente arriverà il calcio d'inizio. Usa questa lista di controllo pre-stagione per assicurarti di essere pronto per le sfide future.

1. Assicurati di avere l'attrezzatura giusta

L'ultima cosa che vuoi quando arriva l'inizio di una nuova stagione è scoprire che le tue scarpe da calcio sono troppo piccole, o che i tuoi parastinchi sono screpolati. È sempre una buona idea fare in anticipo un elenco di tutto ciò di cui hai bisogno per la nuova stagione. Se hai bisogno di nuova attrezzatura da allenamento, palloni da calcio per l'allenamento, bottiglie d'acqua o attrezzature di resistenza per costruire la forza inferiore e del corpo centrale, è meglio averli in posizione prima della prima sessione di allenamento.

2. Adottare misure per mantenere la forza del core e della parte inferiore del corpo

Mentre è importante prendersi un meritato riposo durante la stagione di chiusura, mantenere la forza e il condizionamento nei tuoi gruppi muscolari chiave è altrettanto importante se vuoi essere al meglio quando inizia la nuova stagione. Anche se non hai bisogno di andare in palestra tutti i giorni, potrebbe essere una buona idea investire in alcuni semplici elementi di equipaggiamento come campanelli, bande di resistenza, ruote addominali e barre di allenamento. Solo 30 minuti di allenamento di resistenza al giorno dovrebbero mantenerti in perfetta forma.

3. Programma un po' di esercizio cardiovascolare

È importante programmare un po' di tempo durante la pausa estiva per un leggero esercizio cardiovascolare, in particolare durante le quattro settimane prima del calcio d'inizio. Sia che utilizzi un vogatore, allenatore incrociato, cyclette o le tue gambe all'aria aperta, mantenere un livello ragionevole di fitness cardiovascolare ti sarà di grande aiuto all'inizio dell'allenamento.

4. Metti le date importanti dell'allenamento nel tuo diario

Per iniziare a organizzare la tua vita personale, avrai bisogno di avere alcune date molto importanti nel tuo diario. L'ultima cosa che vuoi all'inizio di una nuova stagione è saltare gli allenamenti o arrivare in ritardo perché non hai pianificato in anticipo. Parla con il tuo allenatore almeno quattro settimane prima del calcio d'inizio, e metti quante più date possibili di allenamento e partita nel tuo diario.

5. Organizza la tua vita privata

Raramente è facile bilanciare le esigenze della famiglia e di una sana vita sociale con i rigori e le esigenze del calcio competitivo. Però, è ancora più difficile quando non hai preso le disposizioni necessarie in anticipo. Fai sapere al tuo partner o ai tuoi genitori quando hai bisogno di tempo per gli allenamenti o le partite. Se la tua vita lavorativa interferisce in qualche modo con il tuo calcio, è essenziale avvisare in anticipo i propri capi delle date importanti.

6. Modifica la tua dieta almeno quattro settimane prima dell'allenamento

Non c'è assolutamente niente di sbagliato nel concedersi qualche prelibatezza durante la pausa estiva, ma esagerando, o non tornare sulla retta via in tempo, potrebbe lasciarti ben al di sotto della media quando finalmente inizierà l'allenamento. Circa quattro settimane prima dell'inizio della stagione, potrebbe essere una buona idea pesarsi. Se ti accorgi di portare qualche chilo in più, prendere provvedimenti per perdere alcuni chili indesiderati.

Piuttosto che fare una dieta drastica, limitare l'assunzione di grassi a circa il 15% del fabbisogno calorico giornaliero, fare scorta di carboidrati buoni prima dell'esercizio. È anche una buona idea mangiare molte proteine, frutta e verdura dopo gli allenamenti. Dovresti anche mirare a bere tra 1,5 e 2 litri di acqua ogni giorno. Ed ovviamente, il consumo di alcol dovrebbe essere seriamente ridotto.

7. Informa il tuo allenatore di eventuali lesioni fastidiose

Se sei qualcosa come migliaia di calciatori su e giù per il Regno Unito, probabilmente porti uno o due infortuni fastidiosi per lunghi periodi della stagione media. La pausa estiva è un ottimo momento per affrontare questi problemi, che si tratti di cercare un trattamento o semplicemente di riposarsi. Però, è sempre una buona idea informare i tuoi allenatori di eventuali colpi e infortuni persistenti almeno quattro settimane prima dell'inizio della stagione. Giocare attraverso la barriera del dolore potrebbe farti guadagnare amici e ammirazione, ma potrebbe peggiorare notevolmente le tue ferite.

Quando ti presenti per il tuo primo allenamento della nuova stagione, dovresti avere tutta l'attrezzatura di cui hai bisogno, essere in condizioni fisiche ragionevoli e organizzare il proprio programma personale per le prime settimane della nuova campagna. Preparati fin dall'inizio, ed è molto più probabile che tu abbia una stagione da ricordare.

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