come mantenersi idratati durante una partita di calcio

Esibirsi al meglio per una partita di calcio di 90 minuti è impossibile a meno che non si sia nella giusta forma fisica, il che, in parte, significa rimanere idratati in ogni momento.

L'idratazione il giorno della partita è uno dei fattori più importanti per la tua capacità di esibirti, e non assumere abbastanza liquidi, sia prima che durante una partita, potrebbe significare che si esaurisce molto rapidamente il vapore. Ma come fai a sapere quando sei adeguatamente idratato? Ed è possibile bere troppa acqua in preparazione di una partita?

Pensa all'idratazione come a un processo continuo

La semplice verità è che l'idratazione per il giorno della partita è un processo continuo. Se non ti prendi cura di te stesso durante la settimana prima della grande partita, è probabile che tu lotti nel calore dell'azione della partita. Durante una giornata normale, dovresti mirare a consumare tra 2 e 2,5 litri di liquidi ogni giorno - questo può provenire da una combinazione di cibo e bevande. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che bere circa 2 litri di acqua ogni giorno sia un obiettivo ragionevole da fissare.

Però, la sudorazione durante l'allenamento e l'azione della partita può lasciarti bisogno di liquidi sostitutivi. Ascolta il tuo corpo durante le sessioni di allenamento. Se stai mangiando bene e generalmente in buona forma, sentirsi stanchi prematuramente potrebbe essere un segno che sei disidratato. E consentire a questa situazione di continuare per tutta la settimana prima di una partita potrebbe rendere molto difficile la reidratazione. E ricorda:la caffeina e l'alcol sono diuretici, il che significa che possono accelerare il processo di disidratazione e farti sentire debole e stanco.

Assicurati di sorseggiare acqua continuamente durante le tue sessioni di allenamento; un buon allenatore farà in modo che ci siano diverse opportunità di prendere acqua durante l'allenamento. In realtà, probabilmente non berrai più acqua di quanta ne perdi con il sudore, quindi è importante disidratarsi completamente dopo ogni sessione di allenamento.

Bevi poco ma spesso durante le partite

Il calciatore medio percorre tra gli 8 e i 12 chilometri durante una partita, e non è insolito che un giocatore particolarmente attivo perda fino a un chilo di peso a causa della disidratazione. Poiché la maggior parte dei calciatori è già in forma e ha un peso sano, questa è una perdita di peso temporanea, e deve essere affrontato il più rapidamente possibile.

Come rapida regola empirica, dovresti pesarti prima di una partita, e poi ancora dopo. Dovresti cercare di consumare circa 1,5 volte più liquidi in litri rispetto al peso perso in chili.

Ad esempio:

Supponiamo che tu abbia perso un chilo durante una partita (che è molto probabile nel corso di 90 minuti). Dovresti mirare a bere circa 1,5 litri di acqua o liquidi isotonici durante le due o tre ore dopo il fischio finale. Saprai quando sarai completamente reidratato, poiché la tua urina passerà da un giallo particolarmente scuro a giallo chiaro.

Durante una partita, sarà ovviamente più difficile imbarcare acqua, quindi assicurati di avere una bottiglia d'acqua piena a portata di mano. Cogli l'occasione per bere qualcosa durante le pause di gioco per infortuni, calci piazzati e questioni disciplinari. Se effettui rimesse laterali o calci d'angolo, ad esempio, metti una bottiglia vicino in modo che tu possa prendere un sorso veloce quando si presenta l'occasione.

È importante ricordare che la sudorazione provoca molto più della semplice perdita di acqua dal corpo. Anche i minerali essenziali andranno persi, ecco perché bere bevande isotoniche potrebbe fornire risultati più rapidi e più evidenti. Le bevande sportive spesso ti forniscono anche un rapido apporto di elettroliti e carboidrati, che potrebbe fornire una rapida sferzata di energia e un'idratazione efficace.

Finché sei rimasto adeguatamente idratato durante i giorni precedenti, la cosa migliore che puoi fare durante una partita è bere piccoli ma regolari sorsi di liquidi. Si stima che le prestazioni dei giocatori possano diminuire fino al 10% quando il corpo è disidratato. Quando sudi eccessivamente, la temperatura corporea aumenta, il che può rendere l'attività fisica più faticosa. Questo è quando i tuoi livelli di concentrazione diminuiscono, e inizi a commettere errori o a restare indietro rispetto al ritmo del gioco.

Rimanere idratati durante i 90 minuti di una partita di calcio richiede uno stile di vita sano, bere circa 2 litri di liquidi ogni giorno e reintegrare i liquidi persi il più rapidamente possibile. In poche parole, più a lungo il tuo corpo è idratato normalmente, più a lungo sarai in grado di esibirti al massimo delle tue capacità fisiche.


[come mantenersi idratati durante una partita di calcio: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006040317.html ]