Dovrei rimanere nelle barre aerodinamiche per tutto il tempo che sono sul trainer?

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Assolutamente no. La posizione aerodinamica è faticosa per il tuo corpo, in particolare per la colonna lombare, la colonna cervicale e le spalle. Trascorrere troppo tempo in posizione aerodinamica può predisporre un atleta al dolore al collo e alla schiena, che sono due dei primi tre infortuni da sovraccarico nel ciclismo.

La posizione aerodinamica è stata creata per ridurre la quantità di resistenza senza pensare a ciò che accade al corpo di un atleta. Quando "in aero", la flessione prolungata aumenta lo stress e la tensione sulle strutture posteriori della colonna vertebrale come le faccette articolari, i legamenti e i muscoli mentre aumentano le forze di compressione sulle strutture anteriori. Gli atleti che non hanno sufficiente mobilità nella colonna lombare e toracica, o hanno debolezza negli stabilizzatori cervicali e delle spalle, possono affaticarsi più rapidamente, aumentando le possibilità di lesioni.

Invece di aumentare lo sforzo sul tuo corpo rimanendo aerodinamico per tutto il tempo, usa il tuo trainer per diventare più forte:cambia la tua posizione sul manubrio per imitare quello che potresti fare in una gara; controlla periodicamente con te stesso la posizione della testa. Il tuo mento sporge? Il rachide cervicale è in posizione neutra? Puoi anche esercitarti indossando il casco da bici sul trainer per rafforzare i muscoli cervicali profondi, il che aiuta a prevenire l'affaticamento quando guidi all'aperto. Esercitati a mantenere la parte centrale della schiena in posizione piatta, piuttosto che lasciare che le spalle ruotino in avanti e affondino insieme. Premendo verso l'alto attraverso gli avambracci, attiverai i muscoli dentati anteriori e gli stabilizzatori del rachide cervicale.

La capacità di mantenere l'aerodinamica in una gara potrebbe fare la differenza tra una prima o una ventesima posizione, ma tutte le cose buone sono migliori con moderazione. Trascorrere troppo tempo in aerodinamica ha il potenziale per abbattere il tuo corpo e portarti completamente fuori dalla gara.

Dott. Edwards è CEO e fondatore di Precision Performance &Physical Therapy ad Atlanta, Georgia, autore di Racing Heart:il viaggio di amore, perdita e perseveranza di un corridore, nonché ex corridore e triatleta.

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