Allenamento di nuoto nel fine settimana:nuoto alle Hawaii da casa #5

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Il nuoto a lunga distanza tende ad essere noioso e monotono, ma è così solo se non sei mentalmente presente durante l'allenamento. Rimani impegnato concentrandoti su ogni parte della tecnica del colpo o contando i colpi su ogni giro per misurare la distanza per colpo. La lunga serie di 1000 di questa settimana è per esercitarsi a rimanere presenti per il nuoto Kona di 2,4 miglia in due settimane.

Allenamento (2500-4500 iarde)

Riscaldamento

Riposa 1 min.

Set principale

2, 3 o 4 x 1000 nuoto o trazioni, con 1 min. riposa tra ogni

Raffreddamento

4 x 50 con 15 sec. riposo (25 calci sulla schiena/25 non liberi)

Modifica in acque libere

Sfrutta al massimo l'infinito mare aperto percorrendo la massima distanza possibile oggi. Imposta un obiettivo di yardage o un obiettivo di tempo come sfida personale. Esercitati a essere efficiente con la mira e a rimanere mentalmente impegnato concentrandoti sulla tecnica del colpo e sulla posizione del corpo.

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