Può essere bello allontanarsi da nuoto, bici, corsa

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Hai un invito per il massimo? Non riesci a sopportare un altro minuto sulla bici? A volte, va bene saltare il tuo allenamento programmato regolarmente per un piccolo pezzo secondario.

Hai ancora una gara o due davanti a te, ma in questo momento il pensiero di un'altra bici o di un'altra visita in piscina è allettante quanto indossare il neoprene bagnato. Gli esperti dicono che va bene, e anche bene, fare allenamenti diversi a volte. "Una delle principali cause di infortunio deriva dagli squilibri muscolari creati dall'essere sempre nella stessa posizione o schema di movimento", afferma Alan Couzens, un allenatore e fisiologo con sede a Boulder, in Colorado. Cambiare sport, se scegli quelli giusti, può aiutarti a diventare un atleta più tridimensionale. Inoltre, non rifiutare di nuovo l'invito alla partita di calcio "perché oggi devi fare 60 giri" può essere una grande opportunità per scuotere la tua mentalità e divertirti con gli amici

Canottaggio

"Le persone spesso non si rendono conto che il canottaggio è un ottimo esercizio per le gambe, insieme al lavoro del core e della schiena", afferma Zoe Cohen, assistente professore nel dipartimento di fisiologia dell'Università dell'Arizona. "E puoi facilmente regolarlo a seconda del tipo di allenamento di cui hai bisogno", dice. Se lo stai sostituendo per un allenamento di forza, aumenta la tensione. Se sostituisce un allenamento a intervalli, puoi fare degli sprint, dice.

Arrampicata su roccia

"I triatleti sono notoriamente non aderenti all'allenamento della forza", afferma Patrick Sims,
un fisiologo dell'esercizio con sede a Tucson, in Arizona, e lui stesso un triatleta. "Penso che sia
perché non è stimolante e sembra altamente arbitrario:l'unico risultato che provi quando lo finisci è che lo finisci." Consiglia l'arrampicata su roccia. "È un allenamento per la forza di tutto il corpo che ha un punto e una strategia:hai una linea di partenza in basso e finisci in alto". Richiede forza e potenza e recluta molti muscoli della schiena, "un ottimo contrappeso alla flessione del tronco che i ciclisti ottengono dalle ore in aerodinamica", afferma. "Inoltre, non è affatto ripetitivo, non è arbitrario e tende ad essere piuttosto sociale."

Frisbee definitivo

Vuoi una bella corsa? Provalo con un frisbee. Ultimate è un ottimo modo per guadagnare chilometri e allo stesso tempo svolgere un'attività mirata. “Lo sport richiede cambiamenti davvero significativi nel tuo carico di lavoro metabolico. Si va da corse lunghe e costanti a sprint brevi e veloci", afferma Sims. Se desideri i dettagli del registro di allenamento e la quantificazione costante, ti consiglia di indossare il tuo Garmin per vedere quanto lontano hai corso in una partita. (Oppure potresti semplicemente divertirti a stare all'aperto con gli amici.) Se sei abituato solo alla corsa su strada e la tua corsa è dietro l'angolo, Sims dice di stare attento:lo stesso campo in erba o terra battuta che è facile per le tue articolazioni può anche avere buchi e avvallamenti che schiacciano le caviglie o le ginocchia. "E il contatto accidentale è quasi garantito", dice. Se queste cose ti danno fastidio, considera di spostare il tuo debutto definitivo in un weekend post-gara.

Altri modi per mescolare

Sci di fondo
"Utilizza quasi tutti i muscoli del corpo", afferma Cohen. “E recluta i grandi muscoli, il che provoca un enorme aumento della frequenza cardiaca. È ottimo per sviluppare un cuore e dei polmoni forti."

Pugilato
Piedi veloci, impegno di base e l'opportunità di uscire dal piano avanti e indietro in cui ti mette il triathlon lo rendono un ottimo candidato per l'allenamento incrociato.

Calcio e basket
Questi sport possono offrirti vantaggi simili al massimo. Tendono solo a richiedere livelli di abilità più elevati, quindi può essere più difficile entrare in un gioco di raccolta se non giochi da un po'.

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