Aiuto! Ho solo 20 minuti per allenarmi oggi

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"Ho solo 20 minuti per allenarmi oggi, cosa devo fare?" -Occupata Beatríz

Ci siamo passati tutti. Hai un allenamento di qualità programmato alla fine della giornata e, a poco a poco, la giornata diventa più impegnativa e frenetica. Quando finalmente arrivi a quella finestra pianificata da 60 a 90 minuti, scopri di avere solo 20 minuti liberi. Cosa fare?

In quei giorni estremamente stressanti, la cosa migliore che puoi fare per le tue prestazioni è ridurre lo stress facendo un allenamento che promuova il recupero, indipendentemente da ciò che avevi pianificato.

Nella mia pratica di allenatore, più volte ho visto uno schema:gli atleti hanno maggiori probabilità di ammalarsi, infortunarsi o sovrallenamento quando si accumulano quei giorni stressanti e la pressione dell'allenamento aumenta.

Gli studi hanno esaminato il modo in cui gli atleti rispondono all'allenamento nei giorni di "lotta o fuga" stressati (giorni con bassa variabilità della frequenza cardiaca). La ricerca ha scoperto che gli atleti che hanno risparmiato i loro allenamenti più duri e di alta qualità per giorni meno stressanti erano in uno "stato pronto" più calmo e hanno ottenuto molto di più per la loro risposta all'allenamento.

Quindi, qual è il modo migliore per trascorrere la tua allocazione di allenamento in quei giorni stressati e "mancanti di tempo"? Usa quelle sessioni per passeggiate di recupero facili e attive o giri in crociera attraverso il parco locale. Oppure prendi il tappetino da yoga, apri YouTube e segui una semplice routine di yoga.

Usa la strategia di cui sopra in quei giorni più impegnativi e dormirai meglio, ti riprenderai meglio ed eviterai di rischiare lesioni o malattie. Ancora più importante, otterrai il massimo "rapporto qualità-prezzo" quando finalmente la calma arriverà e avrai tempo per fare allenamenti di qualità.

Alan Couzens ha un master in scienze in fisiologia dell'esercizio presso l'Università di Western Sydney in Australia e lavora con gruppi di età e professionisti di alto livello, tra cui il campione del mondo 70.3 2016 Tim Reed e il campione del mondo Ultraman 2016 Iñaki De la Parra.

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