Come addestrare Accedi Runners

Per i corridori , un registro di formazione è come un allenatore personale. Ti ricorda quello che hai raggiunto nella tua corsa ogni giorno e mostra come è possibile migliorare le vostre prestazioni . Analizzando i dati del tuo allenamento login è possibile identificare le sessioni che hanno aiutato a raggiungere un personale in una gara . Se si lavora con un allenatore , il registro formazione è un ottimo modo per comunicare . Istruzioni
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Scegli un registro di formazione on-line o una versione stampata . Una versione online utilizza un approccio di calendario. Inserisci i tuoi dati per il giorno in varie categorie e salvare la voce . Il registro online calcola varie statistiche di rendimento per voi , compresi i totali settimanali e mensili . Il sito Training Peaks offre una panoramica delle strutture di un registro on-line .
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Utilizzare un registro stampata se si preferisce un record fisico che è possibile utilizzare per cercare facilmente indietro mesi precedenti o anni . Tuttavia, è necessario effettuare i calcoli delle prestazioni da soli . Per condividere le tue informazioni allenamento con un allenatore , creare un registro di formazione tabulare utilizzando un elaboratore di testi o programma di foglio elettronico e la posta elettronica il contenuto .
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Registrare il tempo e la distanza di ogni corsa nel registro . Utilizzare un cronometro per registrare il tempo e calcolare la distanza dividendo il tempo totale per il ritmo previsto . Con un orologio GPS -enabled , è possibile registrare sia il tempo e la distanza . I produttori di orologi di funzionamento GPS fornisce il software per la registrazione e mappatura percorsi formativi . Se lo fai interval training , registrare il tempo si prende per ogni corsa veloce e anche includere il tempo di prendere per il recupero .
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Aggiungere altre informazioni pertinenti per la formazione del registro. Dare i dettagli del percorso di formazione e di superficie , tra cui una mappa digitale se il registro on-line ha un impianto di mappatura . Registrare il tempo del giorno e le condizioni meteorologiche fossero significativi . Esecuzione in condizioni di caldo , vento o ghiacciate può influire sulle prestazioni .
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Descrivere lo sforzo di mettere nella sessione . Se avete programmato una corsa facile , ci si sente difficile ? È possibile utilizzare il registro per la ricerca di possibili spiegazioni . Se stavi allenando a un ritmo più duro , come ha fatto il tuo tempo confrontare con corse simili in passato ? Se il tempo ha fatto il suo sforzo più duro , registrare questo fatto . Utilizzando un cardiofrequenzimetro rende più facile valutare lo sforzo . Sforzo di formazione varia a seconda della zona - la più alta frequenza cardiaca , maggiore lo sforzo che si sta facendo . Il sito web Fitsense include una guida a zone diverse.
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Analizza il registro di formazione in diversi periodi di individuare miglioramenti o un calo delle prestazioni . Calcola il tuo chilometraggio totale per periodi diversi e valutarne l' impatto sui vostri risultati di gara . Registri online consentono di creare grafici che ti danno una indicazione visiva del progresso .
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Imparare dalle informazioni nel registro . Che tipo di allenamenti portato alla più grande miglioramento nei risultati di gara ? Quanto tempo hai impiegato per costruire per una particolare gara come una maratona ? Informazioni come questo può aiutare a pianificare la formazione futuro. Scegli una gara bersaglio , dici tre mesi prima , in cui si desidera eseguire bene e pianificare le sessioni che sapete vi aiuterà a migliorare in quel periodo . Seguire il programma e monitorare i risultati .


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