L'allenamento della forza può aiutare il mio ciclismo?

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Devo fare un allenamento di forza in palestra per supportare il mio ciclismo? – Salta Legday

A causa della ripetitiva azione muscolare push/pull richiesta durante il ciclismo, ci sono molti vantaggi per il lavoro di forza fuori dalla bici. Aumentare la forza ti consente di produrre più forza durante la pedalata e aumentare la velocità della bici, la resistenza muscolare e l'efficienza.

Suddividi ogni sessione di forza in tre componenti:un riscaldamento cardio, un lavoro di isolamento su una gamba e un lavoro di stabilizzazione del core. Inizia con due serie da otto a 10 ripetizioni.

Riscaldamento con 10-20 minuti di salita delle scale.

Aumenta la marcia (ponderata)
Rafforza quadricipiti e glutei
Sali su un gradino, una scatola o una panca. Alzati rapidamente, guidando attraverso il tallone mentre il piede entra in contatto con la panca. Porta l'altro piede in alto per incontrarlo, prima di tornare indietro con il piede principale. Concentrati su un lato alla volta.

Squat con split elevato sul retro del piede utilizzando il peso corporeo, kettlebell o manubri
Prende di mira quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia
Stai con il piede posteriore su una panca dietro di te. Abbassati fino a quando la gamba anteriore è di circa 90 gradi prima di risalire, mantenendo il ginocchio anteriore dietro le dita dei piedi e la parte superiore del corpo in posizione verticale.

Sollevamento del ginocchio con fascia
Coinvolge i flessori dell'anca e incoraggia il reclutamento del pedale "over-the-top"
Bilancia su una gamba mentre calpesti una fascia. Allunga la fascia con l'altro piede sollevando il ginocchio. Pausa in alto prima di abbassare. Concentrati sul mantenere il ginocchio dritto.

Altri esercizi da considerare:
Pressione inclinata, stacco da terra a gamba singola, sollevamento dei polpacci, fila di cavi bassi
Semplifica le cose con esercizi che ti senti a tuo agio nell'eseguire e che farai in modo coerente. Il controllo del peso è più importante del peso che sollevi. Inizia in modo conservativo, soprattutto se non conosci l'allenamento della forza.

Benjamin Drezek è il capo allenatore della squadra di corse KMF Endure e del Triathlon Club della University of North Texas a Denton, in Texas. È stato nominato allenatore nazionale dell'anno USAT nel 2014.

[L'allenamento della forza può aiutare il mio ciclismo?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053587.html ]