Il ciclismo aiuta con l'allenamento per la maratona?

Quando hai 20 anni, tutti i tuoi amici che vogliono rimettersi in forma vanno in palestra. Tuttavia, quando compi 30 anni, sembra che tutte le persone intorno a te abbiano improvvisamente preso la febbre della maratona. Dal momento che è una disciplina che non richiede attrezzature costose o membri che ti costringeranno ad allenarti, è l'ideale per genitori impegnati e individui con più responsabilità.

È interessante notare che gli anziani hanno maggiori probabilità di perseguire la maratona rispetto alle generazioni più giovani. Infatti, uno studio sulla maratona di Copenaghen mostra che la fascia di età 60-69 ha la più alta crescita di partecipazione, con un aumento di quasi il 65 percento! Sebbene non sia necessario seguire un programma specifico quando ti alleni per una maratona, il completamento di questa gara richiede alcuni preparativi. Uno dei modi efficaci per prepararsi a questa sfida è andare in bicicletta.

Sì, passare del tempo sul tuo animale a due ruote può aiutarti a diventare un corridore migliore. Ecco solo alcuni modi che mostrano come il ciclismo può migliorare la tua corsa e aiutarti a prepararti per la prossima maratona.

Ti aiuta a recuperare più velocemente

Hai mai fatto una lunga corsa e passato il giorno dopo sdraiato sul divano, troppo dolorante anche per andare in cucina, figuriamoci fare qualsiasi tipo di esercizio? Se questo suona troppo familiare, un giro in bicicletta facile il giorno dopo una corsa faticosa può aumentare il flusso sanguigno, eliminare il lattato, ridurre la rigidità muscolare e articolare e aiutarti a tornare in pista prima che se dovessi semplicemente sederti sul divano guardare la TV.

Incorporare il ciclismo nella tua routine controbilancia i tuoi allenamenti di corsa dura e dà al tuo corpo abbastanza tempo per recuperare prima della tua prossima corsa. Inoltre, può aiutarti a rimanere in forma durante il recupero da un infortunio durante la corsa.

Il ciclismo migliora la tua resistenza se hai intenzione di correre una maratona e vuoi raggiungere il traguardo. Ti aiuta a raggiungere una buona base di resistenza. Sebbene le corse lunghe ti aiutino a raggiungere questo obiettivo, il ciclismo è un modo ancora migliore per migliorare la tua resistenza. È un esercizio a basso impatto e quindi puoi passare più tempo in bicicletta che a correre su strada.

Prova ad andare in bicicletta (lentamente!) per circa quattro ore alla volta e migliorerai la tua resistenza senza aumentare il rischio di lesioni. Un altro modo per farlo è pedalare per 10 miglia per ogni miglio che corri. Puoi aumentare gradualmente la durata di questo allenamento fino a quando non sarai in grado di eseguire un giro in bicicletta di 40 miglia seguito immediatamente da una corsa di 4 miglia.

Il ciclismo ti aiuta a costruire la forza

Sebbene la corsa sia ottima per sviluppare muscoli magri, devi fare un po' di allenamento incrociato per migliorare la tua potenza e forza. La corsa e il ciclismo fanno lavorare gruppi muscolari simili. Se includi il ciclismo nei tuoi allenamenti settimanali, ti aiuterà ad affrontare gli squilibri muscolari e a migliorare la forza, fondamentale per combattere la fatica nelle ultime fasi della maratona. Il ciclismo aiuta ad aumentare la forza di quadricipiti e glutei, che può aiutarti a evitare lesioni e trasformarti in un corridore più veloce.

Le tue articolazioni ti ringrazieranno

È risaputo che la corsa mette a dura prova caviglie, ginocchia e fianchi. Ciò è particolarmente vero quando si tratta di gare più lunghe come maratone e ultras. Pertanto, mantenere un elevato chilometraggio senza ferirsi può essere davvero difficile.

Tuttavia, il ciclismo ti dà un ottimo allenamento senza causare dolori articolari. Ciò non significa che dovresti sostituire un intero allenamento di corsa con il ciclismo. Invece, puoi semplicemente sostituire solo una parte della tua corsa con una sessione sulla tua bici. Le tue caviglie, ginocchia e fianchi ti saranno sicuramente grati.

Il ciclismo può davvero aiutarti con l'allenamento per la maratona. Non solo migliora il cardio, ma ti aiuta a costruire i gruppi muscolari necessari per la corsa e migliora la tua resistenza. Pertanto, se sei determinato a raggiungere quel traguardo, concentrati sulla corsa e considera il ciclismo come uno sport secondario.

[Il ciclismo aiuta con l'allenamento per la maratona?: https://it.sportsfitness.win/Sport-Estremo/Altri-sport-estremi/1006049512.html ]