5 scuse che usiamo tutti per evitare l'allenamento della forza

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L'allenamento della forza ha incredibili benefici per gli atleti di resistenza, ma spesso viene trascurato o saltato del tutto! Diamo un'occhiata alle 5 scuse principali che gli atleti di resistenza usano per saltare l'allenamento della forza.

"Diventerò ingombrante."

Molti atleti di resistenza usano questo come una scusa per non allenarsi. L'allenamento per la forza ha i suoi effetti collaterali, ma per lo più includono sensazioni incredibili, riduzione del grasso corporeo e creazione di un fisico eccezionale. Inoltre, l'allenamento della forza migliorerà la tua forza, potenza, economia di corsa e contribuirà a ridurre il rischio di lesioni.

Un allenamento di forza costante (se combinato ovviamente con una corretta alimentazione) ti dà questi benefici perché aiuta ad aumentare la massa muscolare magra; il che significa un cambiamento nella composizione corporea (percentuale di acqua corporea più alta, percentuale di grasso corporeo inferiore). Inoltre, allenamenti regolari di allenamento con i pesi aiutano ad aumentare la forza, che possiamo poi mettere in ogni colpo in acqua, pedalata sulla bici e passo in corsa.

Se hai adottato il "sollevamento pesi mi renderà ingombrante", non preoccuparti; oggi è un nuovo giorno. Cambiamo la mentalità e le convinzioni limitanti sull'allenamento della forza e concentriamoci invece sugli incredibili benefici.

"Non corro bene dopo un allenamento di forza."

I triatleti avranno familiarità con gli allenamenti "mattone", che consistono in un allenamento in bicicletta seguito da una corsa. Come si sentono le tue gambe la prima volta che fai un allenamento con i mattoni? Andrò su un arto e dirò che sembrano mattoni, giusto? Tuttavia, man mano che continui ad allenarti e a implementare sempre più allenamenti di corsa in bicicletta nel tuo allenamento, ti ritroverai a correre eccezionalmente bene fuori dalla bici.

Bene, benvenuto all'"altro allenamento di mattoni". Gli allenamenti di forza eseguiti prima e poi immediatamente seguiti da un allenamento di nuoto, bici o corsa sono incredibilmente efficaci. Sì, in base alla progettazione, stiamo creando affaticamento nella parte superiore e inferiore del corpo nella sala pesi e quindi elimineremo un altro allenamento su quei muscoli affaticati. Proprio come gli allenamenti di corsa in bicicletta che potresti aver già imparato, gli stessi adattamenti avverranno con gli allenamenti in mattoni che incorporano la forza.

Una delle chiavi per preparare il corpo per il giorno della gara è insegnare al corpo a funzionare bene anche quando è stanco. Vieni il giorno della gara, quando sarai riposato e affusolato, immagina quanto ti sentirai bene! Ricorda, non vogliamo che il giorno della gara sia la cosa più difficile che facciamo.

"Faccio yoga invece di allenamento con i pesi."

Lo yoga è fantastico, così come molte attività divertenti che aumentano la forza, la mobilità e l'equilibrio. Ma lo yoga non sostituisce l'allenamento con i pesi, perché non sovraccarica i muscoli allo stesso modo. Per aumentare la potenza e ottenere gli adattamenti sopra menzionati, ti consigliamo di integrare la tua pratica yoga con alcuni esercizi carichi.

Quando si parla di allenamento con i pesi, lo si cerca in sala pesi. Colpiremo i manubri, i bilancieri, le macchine, la pliometria; niente di meno che masticare ferro... questo è allenamento con i pesi!

"Mi alleno con i pesi... ma solo in bassa stagione."

Come sarebbero le tue prestazioni di corsa se corri solo 2-3 mesi all'anno? Come sarebbe la tua composizione corporea se ti concentrassi solo sul mangiare giusto 2-3 mesi all'anno? La risposta a entrambe le domande è "non molto buona". Proprio come per tutti gli aspetti dell'allenamento e della nutrizione, se vogliamo ottenere il massimo beneficio, l'allenamento della forza deve essere svolto tutto l'anno. Certo, ci saranno modifiche alla frequenza durante tutto l'anno, ma concentrarsi su qualsiasi cosa solo per una stagione, in particolare sull'allenamento con i pesi, produrrà risultati scadenti.

"Non ho tempo."

Trovi il tempo per dedicarti agli allenamenti di nuoto, bici e/o corsa, giusto? Allora perché non puoi iniziare i tuoi allenamenti di allenamento con i pesi? Ti dirò perché; è perché non li rendi una priorità. Guarda, iniziare i tuoi allenamenti di allenamento con i pesi non significa aggiungere più tempo al tuo programma di allenamento settimanale. Significa semplicemente prendersi il tempo a disposizione e rielaborare il rapporto lavoro-riposo per assicurarsi che l'allenamento con i pesi riceva la stessa attenzione degli altri allenamenti. Che tu abbia sette, 15 o 25 ore alla settimana per allenarti, è solo questione di prendere il tuo tempo disponibile e mettere insieme il giusto mix per te.

Se ti ritrovi a usare le scuse di cui sopra per quanto riguarda l'allenamento con i pesi; nessun problema, oggi è un nuovo giorno e un nuovo inizio! È ora di smettere di inventare scuse e di iniziare a dedicare del tempo all'allenamento con i pesi.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Rick Kattouf II, OD è 2 volte più venduto, dottore in optometria, personal trainer, allenatore di triathlon, specialista in nutrizione sportiva e Specialista delle prestazioni della frequenza cardiaca.

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