Come una bella risata può renderti un atleta migliore

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Dimentica di cercare di uscire con il tuo amico veloce. Dovresti allenarti con Mr. (o Ms.) Funny Guy.

No, questo non è uno scherzo. Uno studio del 2016 pubblicato su Gerontologist ha scoperto che quando i membri di una classe di esercizi si impegnavano in una risata simulata, il loro stato mentale, la resistenza e la prospettiva sull'esercizio miglioravano.

OK, in questo momento probabilmente stai pensando:quello studio è valido solo per gli atleti più anziani. E non posso ridere mentre sto nuotando. E hai ragione, le tue opzioni per farne a meno durante le gare sono limitate. Tuttavia, dovresti comunque conoscere questo documento anche se non hai diritto a sconti per anziani perché potrebbe, come minimo, migliorare il tuo rapporto con lo sport.

Prima di tutto, quando si tratta di emozioni, a volte puoi fingere finché non ce la fai. "Abbiamo una ricerca che dice che se agisci stati emotivi positivi con il tuo linguaggio del corpo puoi cambiare il tuo stato emotivo o cognitivo da negativo a positivo", afferma John Mayer, Ph.D., psicologo clinico e triatleta con sede a Chicago. Un documento del 2012 dei ricercatori dell'Università sportiva tedesca di Colonia ha scoperto che sorridere riduceva il tasso di sforzo percepito di un atleta. E "sorridere è il precursore e l'espressione della risata", afferma Mayer.

Nel gerontologo carta, i partecipanti hanno "simulato" o forzato la risata, ovvero quando si ride meccanicamente senza battuta finale. Può sembrare stupido; tuttavia, "Il tuo corpo non conosce la differenza tra risate simulate e vere", afferma Celeste Greene, autrice dello studio. Una revisione del 2011 della "letteratura della risata" (questa è una cosa) sostiene Greene, scoprendo che, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, ridere a comando sembra avere reali benefici psicologici e fisici.

Ma le risate tolgono molto respiro, il che rende difficile incorporarle negli sport di resistenza. "Un test della soglia del lattato probabilmente non è un momento appropriato per usare la risata come un modo per sentirsi meglio", afferma Erin Haugen, Ph.D., psicologa sportiva a Grand Forks, SD, e triatleta di fascia d'età. Tra le serie, il giorno dello speedwork? Avere a esso. Soprattutto se ti alleni con un gruppo.

Una cosa che Greene ha notato nel suo studio è che le risate diffondono l'atmosfera competitiva che si nasconde nella stanza. Sì, Greene stava lavorando con gli anziani. Ma non dobbiamo dirti che il set over-70 vuole ancora sollevare il più pesante, lavorare più duramente ed essere il migliore:basta guardare la gamma di oltre 70 Kona. "Con le risate, tutti si sono sentiti parte di tutto ciò", dice. Haugen è d'accordo e afferma che l'aggiunta di qualche minuto di risatine a un allenamento di gruppo altrimenti brutale potrebbe rendere l'intera esperienza molto più divertente.

Il giorno della gara, però, è meglio lasciare a casa la routine in piedi e concentrarsi sul percorso. Tuttavia, non è necessario essere onesti dall'inizio alla fine. Va bene divertirsi con pensieri divertenti, dice Mayer. “Pensa a tutte le piccole tecniche che usi per togliere la monotonia del tuo allenamento:musica, audiolibri, meditazione, controllo e calcolo delle tue statistiche con i tuoi dispositivi. Questi sono tutti modi in cui distogliamo la nostra mente dal "lavoro". La risata è un altro strumento per fare la stessa cosa. Divertiti e usalo."

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