Saresti un buon Ironman?

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  Ci sono variabili che possono predire il successo di un atleta nel triathlon di lunga durata? Gli scienziati in Svizzera dicono di sì. In una revisione di 76 studi sui triatleti Ironman, i ricercatori hanno notato temi comuni nel determinare un esito positivo alla distanza di 140,6.

Età

In media, l'età della migliore prestazione di triathlon Ironman era compresa tra i 30 ei 35 anni sia per gli atleti maschili che per quelli femminili. Non preoccuparti per l'invecchiamento:gli studi mostrano anche che l'età media delle massime prestazioni aumenta ogni anno.

Tipo di corpo

La massa corporea inferiore e il grasso corporeo inferiore sono associati sia a una corsa Ironman più veloce che a una divisione della corsa più veloce. Per quanto riguarda la forma, le strutture corporee snelle tendono a comportarsi meglio di quelle tozze.

Allenamento

I finisher più veloci (quelli al di sotto delle 10 ore e 30 minuti) tendono a volumi di allenamento medi maggiori rispetto ai finisher più lenti. In media, gli uomini e le donne più veloci si sono allenati circa 14 ore a settimana, suddivise in 2,5 ore di nuoto, 7,5 ore di ciclismo e 4 ore di corsa.

Intensità

Rallenta per andare veloce! Una minore intensità durante l'allenamento è stata associata a tempi di gara più rapidi. È stata stabilita una correlazione significativa tra il tempo trascorso ad allenarsi nella Zona 1 e il successo in gara.

Esperienza

Mettiti in forma! Il numero di precedenti gare di triathlon completate è altamente predittivo per un rapido tempo di gara Ironman. Coerentemente, gli atleti più veloci hanno completato più gare (di qualsiasi distanza) rispetto ai loro omologhi più lenti.

PR

Vuoi un PR Ironman? Lavora sulle distanze più brevi. Le maratone autonome e i triathlon su distanza olimpica hanno poco in comune, ma entrambi influenzano il tempo di arrivo dell'Ironman. Lavorando con un database di maratone e PR olimpiche, i ricercatori hanno determinato una formula per determinare il probabile tempo di arrivo di una persona in un Ironman:

UOMINI:tempo gara Ironman (minuti) = 152,1 minuti + 1.964 × miglior tempo personale nel triathlon sulla distanza olimpica (minuti) + 1.332 × miglior tempo personale in una maratona (minuti)

DONNE:Tempo gara Ironman (minuti) = 186,3 minuti + 1,595 × miglior tempo personale nel triathlon sulla distanza olimpica (minuti) + 1,318 × miglior tempo personale in una maratona (minuti)

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