Non Pull - Ups farvi ingrassare

Il pull-up è un esercizio di allenamento per la forza per eccellenza che costruisce la forza nella parte superiore del corpo , in particolare i muscoli della schiena e bicipiti . Aggiungendo al tuo routine può aiutare a costruire il muscolo , ma è improbabile che a causare aumento di peso significativo a meno che non sei in una missione di aumentare la massa che include più visite di palestra settimanali e una dieta costruzione muscolare . L'aumento di peso di solito si verifica da eccesso di cibo e la mancanza di attività fisica . Aumento di peso

L'aumento di peso si verifica quando si consumano più calorie che si bruciano . Un surplus di 3.500 calorie si traduce in un guadagno di 1 pound . Se pullups sono parte di un nuovo esercizio di routine che include altro allenamento della forza e cardio, l'appetito può essere aumentato e si sta facendo per essa con porzioni extra ai pasti . Si può anche pensare di poter concedersi un trattamento più perché si sta esercitando - ma le calorie si sommano . Una routine di allenamento per la forza di 30 minuti che include pullups brucia solo 112 calorie per una persona 155 -pound - l'importo in due fette di pane o una porzione media di yogurt alla frutta . Il tuo pullup incentrato esercizio di routine può anche lasciare un po 'stanco , così si sta riducendo altre attività . Meno attività fisica significa meno calorie complessive bruciate ogni giorno .
Guadagno muscolare

guadagnandosi da qualche Pullups un paio di volte a settimana è improbabile per costruire il muscolo abbastanza per fare la differenza sulla scala . Ma quando pullups sono inclusi come parte di una routine muscolo-costruzione mirata , si può verificare un aumento di peso in forma di sano , la massa muscolare magra . Quanto velocemente si guadagna il muscolo dipende dalla vostra routine di fitness , il vostro tipo di corpo , la tua età e il sesso . Uomini e donne possono guadagnare tanto quanto un chilo di muscolo a settimana , ma questo è un obiettivo molto aggressivo . Pullups sono solo una parte di un regime di allenamento -superiore e inferiore del corpo completo che si ha nel ferro palestra sollevamento almeno tre o quattro volte alla settimana . Avrai bisogno di fare altre mosse composti come squat , stacchi, presse e righe con pesi pesanti . Il tuo piano alimentare sarà anche attenzione cronometrato e pieno di cibi nutrienti , proteine ​​particolarmente magre , cereali integrali , acidi grassi essenziali e verdure a foglia verde .
Cosa fare

nON smettere di fare pullups . Essi si basano forza funzionale e dare la parte superiore del corpo un aspetto tonico . Se si sta ingrassando , esaminare le vostre abitudini alimentari . Tenere un diario alimentare per diversi giorni e vedere dove si potrebbe essere sopra consumando calorie . Aggiunta in più attività cardiovascolare con i vostri Pullups può anche aiutare a perdere peso guadagnato . Brisk camminare , fare jogging o in bicicletta sono bruciatori di calorie efficaci che contribuiscono anche alla salute del cuore .

Considerazioni

Se si continua ad aggiungere chili , nonostante tutti gli sforzi per controllare il peso , consultare il proprio medico. Alcune condizioni di salute di fondo possono innescare aumento di peso . Nel corso del tempo , il vostro regime di allenamento con i pesi che include pullups dovrebbe aiutare a gestire il vostro peso .


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