L'efficacia generale del peso - cuscinetto vs. Esercizio non-peso - cuscinetto

esercizi con pesi comprende qualsiasi esercizio che richiede di sopportare il peso del corpo su una qualsiasi delle tue membra o di resistere a qualsiasi movimento da pesi , bande , pulegge e così via . Esercizi di non-peso - cuscinetto rimuovere ogni resistenza fatta eccezione per il peso del vostro arto si muove attraverso lo spazio , e possono variare di intensità a seconda di una moltitudine di fattori . Capire le differenze tra questi due tipi di esercizi e la loro efficacia vi aiuterà a progettare una routine di allenamento che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di fitness . Beneficio di - cuscinetto di peso Esercizio

La grande maggioranza degli esercizi sono esercizi di peso-cuscinetto . Correre, step aerobica , pilates e pesi sono solo alcuni degli esempi di esercizi di peso-cuscinetto . Peso-cuscinetto esercizi offrono una maggiore intensità rispetto agli esercizi - non- cuscinetto di peso simili perché il vostro corpo si deve muovere non solo attraverso il movimento di esercizio , ma anche sopportare il peso del vostro corpo, come lo fa . Questo aiuta a bruciare più calorie e sfida i tuoi muscoli più che esercizi non- peso-cuscinetto comparabili .

Osteoporosi

peso-cuscinetto esercizi forniscono anche un vantaggio importante . Una vita di peso-cuscinetto esercizi possono aiutare a prevenire l'osteoporosi perché il vostro corpo rafforza le ossa quando si esercita se stessi attraverso attività sotto carico e l'esercizio fisico . E anche se si ottiene l'osteoporosi , peso-cuscinetto esercizi possono contribuire a rafforzare i muscoli , che può proteggere le ossa pure. E perché non vi è un aumentato rischio di fratture ossee associate con cadute , soprattutto se avete già l'osteoporosi , l'esecuzione di esercizi peso-cuscinetto può aiutare a sfidare e migliorare il vostro equilibrio , che può ridurre il rischio di cadute e lesioni .


vantaggi di non - peso - cuscinetto esercizio

non - peso-cuscinetto esercizio può essere uno strumento efficace per voi se avete dolore da lesioni come fascite plantare , spaccature shin , artrite o una frattura da stress . Perché avete ridotto l'intensità rimuovendo il componente portante di esercizio fisico , è ancora possibile partecipare a esercizio senza esacerbare i sintomi. Esercizio - non - cuscinetto di peso è di solito usato come opzione a breve termine, quando si ha dolore significativo per aiutare a continuare a rimanere sano e forte finché non si è in grado di partecipare più pienamente in peso-cuscinetto esercizi .

Confronto e contrasto esercizi simili

genere, è necessario esercitare più a lungo con esercizi non- peso-cuscinetto che con attività analoghe peso-cuscinetto per ottenere la stessa intensità cardiovascolare e bruciare calorie . Ad esempio , si avrebbe bisogno di fare 100 jumping jacks sdraiato di esercitare se stessi tanto come se hai fatto 20 jumping jacks standard. Oppure, se tu fossi in classe di spin si avrebbe a ciclo doppio del tempo o molto più veloce seduti per raggiungere il livello di intensità a raggiungere una volta che ti trovi a ciclo .


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