Arm- Rassodante Exercise efficacia

Nessuno vuole sprecare ore e ore su esercizi che non funzionano . Soprattutto quando si tratta di armi , si può essere ansiosi per risultati veloci in modo che si può guardare svelte e tonica in magliette senza maniche . Mentre braccio - rassodante esercizi possono aiutare a sviluppare muscoli più forti , non vi aiuterà a perdere grasso, quindi potrebbe essere necessario aggiungere l'esercizio aerobico per la vostra routine . Armi Come tono le braccia

Tonica sono il prodotto di due fattori principali : basso contenuto di grassi e muscoli forti . Non importa quanti esercizi braccio si fa, non si vedrà la differenza tra le tue braccia , se non si bruciano i grassi . Dovete bruciare 3.500 calorie per ogni libbra si vuole perdere , quindi è più facile farlo combinando una dieta a calorie riduzione con un sacco di esercizio fisico .
Il Routine Destra esercizio aerobico

esercizio aerobico brucia più calorie di esercizi mirati come il sollevamento pesi o esercizi di peso corporeo . Prova routine di aerobica che danno anche le braccia un allenamento , come il nuoto , saltare la corda o esercita su un vogatore . Per una routine ancora più intenso , provare che incorpora i pesi nel vostro allenamento per fare jogging o camminare con i pesi . L'interval training può anche aumentare l'intensità . Si alternano tra uno o due minuti di esercizio fisico moderato e uno o due minuti di esercizio intenso per la totalità del vostro allenamento .
Scelta Braccio Esercizi

Secondo l'American Council on Exercise , i tre migliori esercizi per tricipiti - che sono un settore problematico per molte persone - sono flessioni triangolo , tangenti e salse . Riccioli bicipiti con un manubrio, distensioni su panca, flessioni , pullups ed esercizi similari possono anche contribuire a plasmare le braccia e le spalle . La quantità di tempo che ci vuole per vedere i risultati dipende dalla frequenza del vostro allenamento , la tua condizione fisica di partenza e l'intensità e la durata del vostro esercizio di routine .
Non dimenticate la vostra dieta

Perdere peso attraverso l'esercizio da solo è un'impresa difficile . Ad esempio, una persona 155 -pound si bruciano circa 150 calorie con 30 minuti di aerobica in acqua. Per perdere un chilo alla settimana , avreste bisogno di quasi 12 ore di questa routine di allenamento . Ma si può accelerare la perdita di peso con una dieta che taglia fuori calorie inutili come la soda e alcol. Invece , concentrarsi su come ottenere un sacco di frutta , verdura e cereali integrali , e mangiare proteine ​​magre come le noci , legumi e pesce .


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