Sei Affondi Make You veloce

Come velocemente si può correre è un prodotto di lunghezza e la frequenza del passo . La lunghezza del passo dipende dalla forza delle gambe e potere così come forma sprint . Pur facendo affondi non avrà un impatto frequenza del passo - il numero di volte che i tuoi contatti con il piede a terra in un determinato periodo - saranno aumentare la resistenza inferiore del corpo e il potere e fare più velocemente . È inoltre possibile eseguire vari tipi di affondi per migliorare la forma sprint . Forza

L'affondo in avanti è uno degli esercizi più efficaci per la forza delle gambe e può migliorare la vostra velocità , in base alle 2005 tesi di Sven Jönhagen , " Lesioni muscolari e dolore : Effetti di Esercizio Eccentrico , Sprint Correre, Forward Lunge e Massaggio sportivo , "al Karolinska Institutet . Essi saltare non solo grandi muscoli del vostro corpo più basso - quad, femorali e glutei - ma anche tassare i muscoli del core di stabilizzazione . Si tratta di un complesso esercizio eccentrico in cui è necessario mantenere l'equilibrio mentre si abbassa e sollevare il peso del corpo . Si può anche tenere manubri per aumentare l'intensità di un affondo in avanti . Se si aggiunge la resistenza , usare i manubri come pesi morti ed evitare di oscillare .
Flessibilità e la coordinazione

Camminare affondi anche sviluppare la forza delle gambe e la coordinazione e vi farà più veloce , secondo " Allenamento con i pesi per l'esecuzione di : The Ultimate Guide " di Rob Price . Questo esercizio è tipicamente usato come una gamba warm-up dinamico per una varietà di sport , come il basket o il baseball , e può aumentare la flessibilità dei flessori dell'anca . In un affondo a piedi , si esegue una serie di affondi in avanti , andare avanti alternando la gamba di piombo . In uno studio del 2009 da ricercatori del Söder Hospital di Stoccolma , la velocità e la forza delle gambe sprint di 32 giocatori di calcio sono stati testati dopo l'esecuzione di affondi a piedi e saltare affondi per sei settimane . I giocatori che hanno piedi affondi hanno aumentato la loro forza bicipite femorale del 35 per cento . La loro velocità è migliorata ma non così significativo come la forza delle gambe pura .
Pliometria

I calciatori che si sono esibiti gli saltano avanti affondi nello studio di Stoccolma Söder Hospital 2009 non solo ha migliorato la forza delle gambe , ma anche aumentato la loro velocità sprint del 2 per cento . Jumping affondi sono una forma di esercizio pliometria , che utilizza il ciclo stiramento - accorciamento dei muscoli per costruire esplosività e potenza . L'esercizio combina semplicemente un affondo e forbice avanti salto. Quando si salta dalla posizione di affondo , si passa gambe a mezz'aria con un movimento forbice e la terra torna in posizione di affondo con i piedi invertiti. Il sentiero tappa del primo affondo diventa la gamba portante del secondo affondo . Se si esegue 10 affondi alternati per 3-4 serie , potrai anche ottenere un allenamento cardiovascolare rigoroso .

Sprint Meccanica

Quando si esegue affondi camminando , si simulano i meccanismi di funzionamento e migliorare la vostra forma . Allenatore sprint olimpico Bill Collins ha ripreso questo concetto un ulteriore passo avanti per lo sviluppo di affondi di velocità , secondo l'articolo di Jonathan Littman "Run ( Fast! ) per la tua vita" in " di vita migliore . " Per eseguire affondi di velocità , si utilizzano movimenti che rispecchiano sprint ottimale tecnica . Quando si solleva il piede destro , fate un passo in avanti di circa 24 centimetri di fronte a voi e terra sulla palla di quel piede . Allo stesso tempo , si guida il braccio sinistro in avanti mentre si tira il braccio destro indietro come se si sta sprint . Abbassare il ginocchio sinistro a terra , a rimanere in punta di piedi . Quando ti alzi dal affondo , si spinge fuori la palla del piede sinistro e poi spingi il piede sinistro in avanti di 24 pollici. Anche in questo caso , si terra la palla del piede di piombo . Continua affondo in avanti in questo modo per 10 metri e poi girare intorno e ripetere l'esercizio per altre 10 yards . Affondi di velocità può aiutare a sprint più velocemente e con maggiore efficienza .


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