In che modo il GPP può renderti un giocatore di calcio migliore

GPP è un acronimo comunemente usato nella comunità di powerlifting/forza e condizionamento e potresti aver visto su determinati articoli o manuali di formazione.

GPP, acronimo di "preparazione fisica generale", è l'allenamento e il condizionamento utilizzati per rendere gli atleti forti, veloci, flessibili e fisicamente in forma. Prepara il corpo a gestire grandi quantità di volume e a recuperare da sessioni di allenamento di massimo sforzo.

Gli allenamenti GPP aiutano anche gli atleti a sviluppare resistenza e velocità, rafforzando anche i gruppi muscolari di supporto e accelerando il processo di recupero.

In sostanza, gli allenamenti GPP potrebbero essere l'anello mancante per sbloccare il tuo pieno potenziale atletico!

Molti atleti potrebbero ottenere un qualche tipo di lavoro GPP attraverso i loro attuali programmi di allenamento senza nemmeno saperlo. I giocatori di football che spingono una slitta sono un ottimo esempio di lavoro GPP. Sfortunatamente, non è molto comune vedere un atleta di calcio fare lo stesso allenamento di un giocatore di football. Ha senso che due atleti diversi di due sport diversi non si allenino esattamente allo stesso modo, perché il loro sport preferito ha esigenze diverse. Differenze a parte, la maggior parte degli atleti può trarre grandi vantaggi dall'aggiunta di ulteriori allenamenti GPP al proprio allenamento. I giocatori di calcio non sono diversi.

La tipica partita di calcio del liceo dura tra gli 80 e i 90 minuti. La formazione inizia nei primi mesi estivi e si estende fino all'autunno. Sfortunatamente per i giocatori di calcio, queste sessioni di allenamento e queste partite si svolgono durante i mesi più caldi dell'anno.

Molti allenatori ricorrono alla corsa per chilometri senza fine per condizionare i propri atleti, ma la corsa su lunghe distanze con temperature estreme lascerà gli atleti vulnerabili a lesioni, disidratazione, perdita muscolare ed esaurimento. L'aggiunta di questi effetti collaterali equivale ad avere giocatori deboli e inclini agli infortuni che entrano nella stagione. GPP è un modo per risolvere questo problema.

Sebbene ci sia ancora un tempo e un luogo per il tempo running, gli intervalli di sprint e la corsa su brevi distanze, l'aggiunta di una manciata di giorni di allenamento GPP al tuo programma renderà i tuoi giocatori più forti, più veloci, meglio allenati e, soprattutto, più resistenti agli infortuni.

Ecco una manciata di allenamenti GPP che utilizzo per aiutare a preparare gli atleti per la loro prossima stagione, insieme ad alcuni intervalli di serie/ripetizioni consigliati da utilizzare:

• Lying Leg Curls 3 serie x 15 ripetizioni
• Alza gluteo/bicipite femorale (GHR), 4 x 6
• Alza indietro, 3 x 15-20
• Tiri e spinte con la slitta, 5 viaggi di 40-60 iarde
• Camminare con i pesi alla caviglia, 0,5 miglia
• Alza delt posteriore, 6 x 12
• flessioni, 3 x AMRAP
• Carry pesanti (Zercher Carry, Kettlebell Carry, ecc.), 4 viaggi di 20 iarde
• Affondi, 5 serie da 20 passi per gamba
• Camminare con un giubbotto zavorrato, 0,5-1,0 miglia
• Spinta dell'anca 4 x 15
• Asse 3 x 30 secondi
• Righe 5 x 8
• Righe a corpo libero 3 x AMRAP
• Deadbug 3 x 30 secondi

Se aggiunto a un allenamento "extra" durante il programma di allenamento corrente, scegli 4-5 esercizi per colpire le aree deboli. Se la parte superiore della schiena è debole, ad esempio, assicurati di eseguire alcuni movimenti di voga. Allenati 3-5 serie per esercizio e cerca più volume (8-15 ripetizioni). Se hai bisogno di aumentare il condizionamento, aggiungi la corda per saltare, il trasporto o gli intervalli sulla slitta per un determinato periodo di tempo. Saranno sufficienti 10 serie da 15-30 secondi.

Gli allenamenti GPP possono essere aggiunti sempre e ovunque alla tua suddivisione di allenamento corrente. Puoi combinare e abbinare uno qualsiasi degli esercizi elencati e formare un giorno di allenamento specifico per la tua routine, o aggiungerne alcuni alla fine del tuo allenamento. Gli esercizi a corpo libero sono un'eccellente forma di allenamento GPP per gli atleti più giovani o per coloro che si stanno riprendendo da un infortunio. L'aggiunta di GPP extra all'inizio di un'offseason aiuterà il corpo a costruire più muscoli quando inizia la parte del programma di sollevamento pesante. Aggiungere GPP alla fine della fase di allenamento è un ottimo modo per scaricare e recuperare prima dell'inizio della stagione.

Se stai lottando per costruire una forza duratura, hai difficoltà a recuperare o vuoi porre fine alle ore di miserabile condizionamento per il tuo programma, prova a implementare alcune sessioni di allenamento GPP e guarda le tue prestazioni sul campo schizzare alle stelle!

 Credito fotografico:WoodysPhotos/iStock

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