Giorno 29:Allenamento per la costruzione della forza di base per triatleti – Parte 5

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L'ultimo allenamento di forza di 30 minuti della nostra serie #TriathleteChallenge dell'allenatore Erin Carson presenta un buon mix di lavoro di base con molti esercizi di forza che ti aiuteranno a costruire una solida base per una stagione sana e veloce.

L'allenamento

Guarda i video di ogni elemento di questo allenamento, gratis!, sull'app di Carson qui. Scarica, accedi, vai a Programmi → Forza di 30 giorni per triatleta → Settimana/Allenamento 5. (E preparati per un campione del mondo o due che ti guidi attraverso le mosse!)

Riscaldamento

Rotolo di schiuma secondo necessità
Tavola oscillante, 2 serie da 15 ripetizioni
Affondo laterale, 1 x 15 per lato

Super serie 1

Double Arm Back Lunge, 3 serie da 8 ripetizioni
Low Plank Hold, 2 x 30 secondi

Super serie 2

Split Stance Goblet Squat, 2 serie da 8 ripetizioni per lato
Alti cambi di peso della plancia, 2 serie da 10 ripetizioni per lato

Super serie 3

Double Arm Step Up, 2 serie da 8 ripetizioni per lato
Split Stance Double Arm Bentover Row, 2 serie da 8 ripetizioni per lato

Circuito

Squat a gamba singola e raggiungi 3 obiettivi, 2 serie da 12 ripetizioni
Swiss Ball Double Leg Bridge, 2 serie da 10 ripetizioni
Ponte rotazionale, 2 serie da 10 ripetizioni

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