5 trucchi per i triatleti che lottano per trovare il tempo per allenarsi

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Una delle sfide più grandi che sento dai miei atleti è avere sempre bisogno di più tempo durante la giornata, seguita da vicino da domande su come "bilanciare" la vita con il lavoro, la famiglia e l'allenamento di triathlon. Questi sono i punti deboli comuni con cui si occupano i triatleti di tutti i livelli, quindi quali sono le risposte?

Abbiamo tutti gli stessi 1.440 minuti al giorno, quindi quando vedi altri atleti, che potrebbero essere imprenditori, imprenditori, medici, avvocati, genitori, ecc., che stanno ancora schiacciando i loro allenamenti, a volte potresti pensare:"Come fanno gestire quello? C'è una salsa segreta?"

Come allenatore, e come allenatore che ha allenato questo tipo di atleti, non credo che ci sia una "salsa segreta", ma quello che posso dirti è che molti di loro hanno la stessa determinazione e la convinzione che stanno inseguendo una versione migliore di se stessi. Questa è la loro stella polare, e li fa andare avanti anche quando i loro orari diventano molto impegnativi o fuori dal loro controllo (e questo accade a tutti).

Quando metto insieme gli allenamenti per questi atleti, è davvero come un grande puzzle di Sudoku attorno ai loro impegni. Ma so che hanno grandi obiettivi e sono disposti a lavorare sodo per loro. Da parte mia, so che devo assicurarmi di capire le loro vite oltre il triathlon (sì, c'è vita oltre il triathlon) in modo da poter lavorare insieme per trovare un equilibrio tra prestazioni e divertimento.

Quindi, con questo in mente, voglio darti i miei cinque trucchi per trovare l'equilibrio nelle tue vite in modo da poter fare spazio per l'allenamento, il lavoro, la famiglia e qualsiasi altra cosa tu abbia in corso:

1. Un giorno di riposo =Un giorno di riposo

Un giorno di riposo è un giorno di riposo completo, soprattutto se ti stai preparando per una gara di lunga distanza. Metti i piedi in alto. Guarda qualcosa su Netflix e goditi i tempi di inattività. Ciò significa che non dovresti falciare il prato, fare una lunga passeggiata di soppiatto o lavare l'auto. Dovresti riposare!

Un giorno di riposo è il momento in cui il corpo si ripara da solo e ricostruisce il sistema immunitario. Se non ne approfittiamo appieno, forse sarà un po' più difficile essere motivati ​​per il giorno successivo e alla fine non vedrai i guadagni che desideri.

Se un atleta ha dei bambini, forse è meglio prendersi un giorno libero nel fine settimana dato che i bambini hanno lezioni di nuoto, baseball, atletica, ecc. Durante quel giorno tu (l'atleta) guidi i bambini e vai avanti e indietro. Forse non stai mangiando come dovresti e alla fine della giornata sei completamente esausto. Quindi devi prepararti per la tua bici lunga il giorno successivo e sei veramente esaurito.

Suggerimento: Guarda quando è il tuo giorno libero. C'è un giorno libero migliore per te in cui puoi davvero prenderti almeno 18 ore senza fare molto? Ad esempio, se hai bambini e i fine settimana sono PACCHI, allora forse prendi il lunedì libero. Se hai già il lunedì libero e non funziona, cambialo! Parla con il tuo allenatore!

2. Pianifica i tuoi allenamenti con il calendario della famiglia

Lo strumento migliore sul tuo telefono è iCal o Google Calendar. Puoi organizzare il tuo programma (lavoro, formazione, ecc.) con il programma della tua famiglia. Riunite la famiglia e aiutatevi a vicenda invece di sentirvi frustrati dal programma. Abbiamo tutti orari pieni che vanno dai bambini al lavoro agli sposi.

Ecco come ti suggerisco di scomporre il tuo calendario per renderlo un po' più facile per te e la famiglia:

1. Assicurati di inserire per primi gli eventi/appuntamenti che non possono essere spostati (ad esempio:lavoro, lavoro del coniuge, appuntamenti serali ed eventi per bambini.)
2. Inserisci i tuoi allenamenti che DEVI fare e non devono essere spostati (ad esempio:bici lunga, corsa lunga, nuoto lungo).
3. Inserisci gli allenamenti che sono allenamenti di gruppo (ad esempio:nuoto Master, allenamento in pista, lezione di spinning).
4. Ultimo ma non meno importante, inserisci gli eventi che possono essere flessibili (falciare il prato, fare la spesa, lavanderia, ecc.)

Suggerimento: Sul calendario, ognuno ha un colore specifico per vedere chi sta facendo cosa. Al giorno d'oggi tutti sono connessi ai propri telefoni e questa sarà una soluzione semplice per connettersi con la famiglia.

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3. Scegli una razza. Coinvolgi la famiglia. Rendilo una "gara-cation".

Il triathlon è uno sport egoistico. Sì, l'ho detto, ma penso che lo sappiamo tutti. Invece di far frustrare la famiglia riguardo al triathlon e al modo in cui ha cambiato la tua vita, coinvolgili.

Scegli una gara che funzioni con il programma di tutti, non solo il tuo programma ma quello della famiglia. Scegli una gara con la famiglia. Mostra loro un paio di opzioni e scopri cosa è disponibile per quello che possono fare alla gara. Ad esempio, l'Ironman Mont-Tremblant è una gara molto adatta alle famiglie e tutto è vicino per la famiglia.

Guarda oltre il giorno della gara. C'è un'opportunità per andare in esplorazione con la famiglia dopo la gara? Un altro esempio, Ironman 70.3 Coeur d'Alene è un'opportunità perfetta per andare al Glacier National Park dopo la gara per esplorare uno dei parchi più belli degli Stati Uniti.

Suggerimento: Coinvolgi la famiglia dalla scelta della gara, al loro coinvolgimento nella gara come volontari o alla corsa IronKids e alla scoperta di cosa è possibile visitare al di fuori della sede della gara.

4. Assumi persone che ti aiutino (a casa, al lavoro... e un allenatore!)

Durante l'allenamento di triathlon pesante e lungo, fare le faccende quotidiane può davvero metterti a dura prova. Certo, potresti chiedere al coniuge o ai figli di aiutarti, ma come sai, probabilmente si stanno stancando.

Concedetevi assumendo qualcuno per pulire la casa, falciare il prato o portare il bucato a lavare e piegare. Spendi i migliori dollari in bici, abbigliamento e alimentazione per il tuo allenamento di triathlon a lungo corso:spendere qualche dollaro in più per aiutarti con la tua sanità mentale ti aiuterà.

Soprattutto, capisci che essere un atleta/genitore/avvocato/qualunque cosa significhi dovrai sempre mettere alcune cose più in basso nell'elenco delle priorità. Ed è così che trovi davvero l'equilibrio.

Un altro noleggio che dovresti considerare di fare se non l'hai già fatto è assumere un allenatore per la tua gara di triathlon su percorso lungo. Cosa faranno questi allenatori? Per dirla semplicemente, elimineranno le congetture dalle tue settimane. Organizzeranno i tuoi allenamenti per il tuo stile di vita e il tempo in famiglia. Ti riterranno responsabile e ti chiameranno se non stai completando gli allenamenti.

Suggerimento: Vai su Angie's List o Nextdoor per chiedere chi può aiutarti a casa.

5. Ascolta il tuo corpo

Ultimo ma non meno importante, ascoltare il tuo corpo è fondamentale quando si tratta del tuo allenamento. Hai davvero bisogno di capire cosa sta succedendo fisicamente e mentalmente, poiché l'allenamento di triathlon può mettere a dura prova il tuo corpo, specialmente l'allenamento lungo.

Come triatleta, tendiamo ad attenerci ai nostri modi con l'allenamento. Come un orologio, vai al Masters di nuoto, ogni M/W/F e esci per un giro di gruppo il sabato. Fino a quando la vita non accade, il coniuge è fuori città e devi portare i tuoi figli a fare pratica e all'improvviso ti rendi conto che dovrai perdere molti dei tuoi allenamenti regolari. Va bene.

Prenditi del tempo per riorganizzarti e adattare il tuo programma di allenamento fino a quando le cose non si calmano. Sposta la bici più tardi durante la giornata, quando ti senti riposato e hai del buon cibo in te. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo.

Un altro modo per determinare se sei "stanco" o con cui hai a che fare tieni d'occhio la frequenza cardiaca o se monitori la tua HRV, può davvero aiutare con l'intera idea se sei davvero stanco o solo mentalmente stanco. Ricorda, quando invecchiamo e ci avviciniamo alle nostre gare, è tutta una questione di qualità rispetto alla quantità.

Suggerimento: Va bene ascoltare il tuo corpo, conosci il tuo corpo molto meglio della tua famiglia e del tuo allenatore. Fai sapere loro che devi impiegare un paio d'ore per controllare/alt/eliminare.

Mentre ti avvicini alla tua stagione di allenamento di triathlon per l'anno, pianifica tutto sul calendario, con la famiglia e con il tuo allenatore. Te lo prometto, la famiglia avrà un'idea migliore di ciò di cui hai bisogno fisicamente e mentalmente, il tuo allenatore avrà un'idea migliore di ciò che devi fare con la famiglia e TU sarai in uno stato molto più rilassato del mio andando verso il tuo Stagione di triathlon 2018.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Jen Rulon è un allenatore di triathlon di livello I degli Stati Uniti da 16 anni e proprietario di JenRulon.com. Ha conseguito il Master in Kinesiologia con specializzazione in Scienze motorie. Puoi trovare le sue conoscenze condivise in Rivista Triathlete, Runners World, al TEDx State, Health and Wellness Expo a San Antonio, Texas, Rivista maschile online e Il New York Times. È una 13 volte triatleta Ironman, che di recente ha appena partecipato all'Ironman World Championship con suo marito, Chris.

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