I vantaggi e i trucchi per allenarsi con bambini al seguito

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Ogni triatleta di successo deve possedere alcuni tratti chiave:coerenza, adattabilità e perseveranza. A quanto pare, c'è un altro segmento della popolazione che ha queste qualità a palate:i genitori. Combina questi due gruppi e hai la stoffa dell'atleta definitivo, se non leggermente privato del sonno.

Sia che tu stia adattando la tua strategia di gara a causa di uno scoppio di pneumatici o di uno scoppio di altro tipo, o che tu stia perseverando con un vento contrario di 15 mph o il 100° replay di "Baby Shark", i triatleti genitori hanno un set di abilità unico che può essere un vantaggio durante gli allenamenti e le gare.

Naturalmente, ci sono sfide che accompagnano l'allenamento con i bambini al seguito. I triatleti professionisti Tim O'Donnell e Mirinda Carfrae lo sanno fin troppo bene in quanto genitori di Izzy di 3 anni e mezzo e Finn di 16 settimane. "Un grande cambiamento che ho notato è che ora torno indietro con alcune delle mie sessioni di allenamento, invece di distribuirle durante il giorno", ha detto Carfrae. "A meno che non ci sia qualcosa di specifico in programma nel corso della giornata, cerco di svolgere tutto il mio allenamento in anticipo, in modo da poter trascorrere più tempo possibile con i bambini nel pomeriggio."

Anche se potrebbe non essere l'ideale per allenarsi in bicicletta prima che sorga il sole, programmare l'allenamento per la fine della giornata comporta quasi sempre l'accorciamento o l'annullamento delle sessioni, perché il lavoro è arrivato tardi o la campana della cena sta chiamando. Oltre ai tempi degli allenamenti, O'Donnell crede che la qualità rispetto alla quantità sia il metodo migliore per raggiungere il successo, soprattutto per i genitori impegnati. "È semplicemente intelligente essere il più efficiente possibile con il tuo allenamento", ha detto. "Fai del tuo meglio per dare la priorità alle sessioni che ti daranno il miglior ritorno sull'investimento."

Dalla nascita del suo primo figlio, Carfrae ha notato una netta diminuzione delle sue ore di allenamento settimanali. Tuttavia, la riduzione non ha avuto un impatto negativo sulla sua forma fisica generale né sulle sue prestazioni nelle gare. In realtà era il contrario.

"Le mie ore di allenamento sono decisamente diminuite e le sessioni di fluff sono andate fuori dalla finestra", ha detto. “Ma stavo andando bene come, se non meglio, di quello che ho fatto alla distanza di 70,3 . Sento che la qualità è diventata decisamente più importante della quantità. Puoi ottenere risultati simili, se non migliori, con questo metodo."

Con la sua famiglia in Australia e quella di O'Donnell sulla costa orientale, la coppia con sede in Colorado fa affidamento sull'assistenza di una babysitter ora che Finn si è unito alla famiglia. Questo fa emergere un altro punto importante:non aver paura di chiedere aiuto.

"La nostra cosa preferita è portare Izzy in palestra", ha detto Carfrae. “Il nostro preparatore atletico è il migliore amico di Izzy. Ha la sua corsa attraverso percorsi a ostacoli sulla terraferma. In realtà guarda Izzy la domenica, quando facciamo le nostre lunghe corse. Scherza dicendo che Izzy è la sua cliente più giovane!”

La coppia pro impiega un altro metodo creativo per coinvolgere i propri figli nelle sessioni di formazione. "L'anno scorso, abbiamo cercato di organizzare lezioni di nuoto per Izzy nel periodo in cui stavamo facendo i nostri allenamenti di nuoto", ha detto O'Donnell. “Arrivava alla fine della nostra pratica, così poteva vederci nuotare. Quindi, potremmo sederci nella vasca idromassaggio con lei prima di andare in palestra."

Avere i propri figli presenti e coinvolti è importante per Carfrae e O'Donnell, perché sanno che i piccoli occhi guardano sempre. Vogliono ispirare i loro figli a vivere una vita attiva e sana, mentre allo stesso tempo insegnano importanti lezioni di vita sul duro lavoro, la dedizione e la definizione degli obiettivi.

Tuttavia, ogni genitore, anche i genitori pro triatleti, sanno che ci saranno quei giorni in cui ti sentirai sopraffatto e sembrerà impossibile fare tutto. O'Donnell ha un approccio ponderato a questa situazione. È una lezione che ha dovuto imparare nel modo più duro durante un impegnativo Kona nel 2017, quando Izzy aveva solo otto settimane.

"Non aver paura di fare un passo indietro e rivalutare quando le cose si fanno travolgenti", ha detto. “Sono fermamente convinto che il triathlon dovrebbe essere qualcosa che dovrebbe migliorare la qualità della tua vita e, si spera, avvicinare la tua famiglia. In caso contrario, fai un passo indietro e adotta un approccio diverso".

“Ho sempre avuto le mie migliori gare, non quando ero necessariamente il più in forma, ma quando ero nel miglior spazio di testa. Soprattutto in un Ironman, quando la pistola esplode, se sei mentalmente affaticato a causa di tutto ciò che è servito per arrivare alla linea di partenza, la tua forma fisica non ha importanza. Se non sei in quello stato mentale per entrare davvero nella zona, è difficile spingere il tuo corpo in una gara."

Elyse Gallegos, un'atleta dilettante e vincitrice dell'Ironman Florida 2017, è la madre di Neyland di 2 anni e mezzo e di Griffin di cinque settimane. Fa il suo addestramento essendo il più efficiente possibile.

"Se ho una babysitter per due ore al mattino, avrò Zwift tirato su, salopette e alimentazione pronta prima che la baby sitter arrivi a casa, così posso massimizzare ogni secondo del mio tempo", ha detto . "Ciò in genere significa andare al chiuso rispetto all'esterno, oltre a pedalare a intervalli più di qualità con watt specifici rispetto all'andare all'aperto con gli amici."

In passato, Gallegos aveva un allenatore di nuoto che si divertiva a guardare la piccola Neyland mentre si allenava alle 5:30. “È stata una lotta per il mio io privato del sonno; ma, alle 6:30 del mattino, avevo già registrato un allenamento e avevo "tempo per me". Questo mi ha reso una mamma e una moglie migliori, mentalmente, quindi ho iniziato la mia giornata pronto ad attaccare qualsiasi cosa mi venisse addosso!"

Incorpora anche i suoi figli negli allenamenti quotidiani con la corsa del passeggino e l'allenamento della forza di Mommy and Me.

“Adoro il fatto che mio figlio mi veda nuotare, andare in bicicletta o correre, o che voglia unirsi a me nel lavoro pliometrico. È davvero motivante e rende gli allenamenti divertenti! So che sei stanco, affamato e hai 10 carichi di biancheria e una casa da pulire, ma la tua perseveranza e dedizione all'allenamento è qualcosa che i tuoi figli vedranno, ammireranno e ricorderanno per tutta la vita. Essere genitori è difficile! Va bene non fare quell'allenamento. Va bene anche dire al tuo coniuge di concederti 60 minuti da solo per registrare un allenamento da solista. Si tratta di equilibrio e ottima comunicazione."

Questo è un consiglio che l'allenatore di triathlon USAT L1, Rob DeClercq, aderisce con tutto il cuore. Oltre ad essere un allenatore, lavora per DHL nella logistica delle spedizioni e ha tre bambini di età inferiore ai tre anni.

"La comunicazione con il tuo partner è la priorità numero uno, senza dubbio", ha detto. Avere un accordo reciproco e scrivere un programma fisico rende molto più facile iniziare l'allenamento."

Durante la settimana, i suoi allenamenti tendono a durare 30-45 minuti e pratica ciò che predica ai suoi atleti sull'essere flessibile se gli allenamenti devono essere modificati, perché la vita accade.

"Una domanda che mi viene posta spesso è:'Non riesco a ottenere tutto in questa settimana. Quale allenamento è più importante?' È qui che entra in gioco il coaching. Se ho un atleta che è un ex nuotatore di college, allora forse quella persona deve concentrarsi maggiormente sull'allenamento di corsa come priorità."

“Come in un Ironman, gli atleti di maggior successo sono quelli che sanno affrontare una battuta d'arresto e non lasciare che rovini la loro gara. Ci saranno sempre cose che non puoi controllare. Devi essere adattabile."

Come Gallegos, DeClercq è un grande fan della corsa con i passeggini e ha completato diverse mezze maratone con i suoi figli. Ha alcuni altri suggerimenti utili per i genitori.

“Capirai rapidamente quanto può durare un bambino. Ho imparato che un'ora e mezza è il massimo. Mi assicuro sicuramente di avere acqua fredda o succo di frutta, snack in busta comprimibile e un ciuccio a portata di mano. La cosa bella di avere un passeggino è che ho anche un posto dove mettere le mie cose. Inoltre, il giorno della gara, abbiamo una lista di controllo del giorno della gara e una lista di controllo del giorno della gara per bambini."

A seconda del giorno, corre circa 15-30 secondi al miglio più lentamente con il passeggino doppio, quindi è importante avere anche aspettative realistiche. Tuttavia, spingere tutto quel peso funge anche da allenamento di resistenza, quindi pensa solo a quanto sarai veloce in una pura giornata di gara!

Essere genitori non è sempre bello, e certamente non sempre facile, ma neanche il triathlon è facile. Allenarsi con i bambini al seguito può essere un'esperienza gratificante sia per i genitori che per i figli, a patto che ci si ricordi di pianificare, stabilire le priorità e praticare la pazienza.

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