Allenamento di un'ora:nuoto tra i 100 infranti

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Con la maggior parte degli allenamenti di gruppo e delle sessioni di nuoto dei maestri annullati, molti atleti stanno lottando per rimanere motivati ​​mentre nuotano da soli, quindi gli allenatori di nuoto hanno cercato di essere creativi con gli allenamenti per mantenere i loro atleti motivati, in forma e ispirati. Dan Bullock, uno dei principali allenatori di nuoto di triathlon nel Regno Unito (che è recentemente tornato in isolamento a causa della pandemia di COVID-19) e co-fondatore di Swim For Tri, ha fornito questo allenamento di nuoto di 100 anni rotto per l'allenamento di un'ora di oggi in quanto è uno che i suoi atleti si sono divertiti.

Ha detto:“Questo allenamento offre un buon modo per creare un po' di eccitazione in piscina mentre cerchi di nuotare più velocemente se da solo. Sappiamo tutti che può essere difficile farlo da soli e puoi sentirti un po' piatto senza i tuoi compagni di squadra o il tuo allenatore intorno a te."

Dopo un riscaldamento costante di almeno 10 minuti di nuoto facile, fai una serie di 8 x 25 giri dispari:5 bracciate veloci, 5 bracciate facili; giri pari:5 colpi a pugni chiusi, poi palmi aperti (e dovresti notare una migliore "sensazione" per l'acqua). Questo set di preparazione dovrebbe aiutarti a riscaldarti bene per il set principale che ti aspetta, che (avviso spoiler) comporta un nuoto più veloce. Sentiti libero di ridurre il set principale se hai poco tempo (ad esempio, fai tre round, non quattro).

Bullock ha detto del set principale:"L'obiettivo dietro il riposo aggiuntivo al segno 25 o 50 (noto come set "rotto") è aiutarti a mantenere alto lo sforzo / l'intensità. Dovresti mirare a nuotare ogni blocco di 5 x 100 più velocemente del precedente, nonostante l'aggiunta del riposo extra. Aggiungi le pinne se stai lottando per battere i tuoi tempi mentre avanzi nel set. Non sottrarre i periodi di riposo "interni", poiché è ciò che renderà più difficile diventare più veloci nel round successivo."

Termina la sessione dei 100 rotti con una nuotata di defaticamento.

Allenamento di un'ora:nuoto spezzato da 100

Riscaldamento

10 minuti. nuoto costante

Set di preparazione

8 x 25 come giri dispari:5 colpi veloce, 5 colpi facile; giri pari:5 colpi pugni chiusi, poi palmi aperti

Set principale

Round #1, 5 x 100 con uno sforzo solido, ma non troppo duro (7/10 RPE), con 20 sec. riposa tra ogni 100

Round n. 2, 5 x 100, 8/10 RPE, che impiega cinque secondi. riposo a 50, con 20 sec. riposa tra ogni 100

Round n. 3, 5 x 100, 9/10 RPE, impiegando due secondi. riposo ogni 25, con 20 sec. riposa tra ogni 100

Round n. 4, 5 x 100, 10/10 RPE — forte sforzo qui! — pausa di tre secondi. riposo ogni 25, con 20 sec. riposa tra ogni 100

Raffreddamento

200-400 nuoto facile

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